1樓：職場導師老吳
我們知道，在現實生活中，跑步是很多人都喜歡那種運動。那麼對於我們來說，3km長跑，如何進行階段性訓練最有效？個人認為應該主要從兩個階段進行出發，第一階段，體能訓練。
對於這種長跑運動，體能要求是非常大的。只有我們擁有很好的體能，那麼我們才能夠表現出更好的狀態。第二階段，就是我們的技巧訓練。
長跑也是需要一定技巧的，並不是說，我們盲目的跑就可以了，這樣只會影響我們的比賽結果，以及我們的身體。所以通過這兩個階段訓練，是可以很好的提公升我們整體狀態。那麼大家是否知道，為什麼長跑這項運動，會受到大家的歡迎？
下面我們一起來簡單瞭解一下。<>
首先是方便，我們知道，跑步這個運動是非常方便的。他對於我們來說，沒有什麼要求，只要我們有場地，我們隨便換點衣服，換個鞋子，那麼我們就可以跑起來了。相比於其他運動來說，他的要求非常低，也非常的簡單方便。
其次，他的效果。相對於其他運動來說，跑步的效果是非常好的。因為她能夠很好的實現全身訓練，這樣的話，能夠更加有利於我們的健康。
是啊，在這個社會，無論什麼東西，都沒有我們的健康重要。所以對於這種有利於健康的東西，我們大家肯定會比較關注。<>
2樓：青楓侃
在進行訓練的時候應該注意方式方法，而且也應該增加訓練的強度，同時也應該增加訓練的時間，而且在訓練的時候也應該有針對性的訓練，同時也應該做好體能的訓練專案。
3樓：春季的風啊
可以1千公尺1千公尺的跑，慢慢的鍛鍊，先把3千公尺的數量跑夠，然後再慢慢加快速度。
4樓：乙個
剛開始的時候注意，速度不要特別的快，而且在跑步的過程中應該調整好自己的呼吸，最好還是應該選擇乙個均勻的速度，而且也需要多加訓練，每天提公升一點，這樣也不會對身體造成傷害。
5樓：愛仕達各色
需要根據運動員的身體情況進行訓練的，要根據身體的耐力，爆發力進行判斷，進行階段訓練。
6樓：白珍全全全
可以在跑步之前進行一定的預熱，先做好一定的拉伸運動和熱身運動。在最開始跑步的時候，也不要花光所有的體力。也應該去每天都跑步。
同時也應該鍛鍊正確的跑步姿勢。調整自己的氣息。然後定期的加強訓練。
在後期的時候可以去鍛鍊跑遠一點。
三千公尺長跑，階段性訓練需要注意什麼呢？
7樓：天明愛吃瓜
三千公尺燃高長跑，階段性訓練需凳山要注意調整好休息時間，安排好日程訓練，提公升心肺耐力，進行一些慢跑訓皮粗尺練，還有要循序漸進，不要一蹴而就。
8樓：雙子小黑嘿
控制好自己的呼吸，不要劇烈的運動，閉物一定要提前遲態搜熱身，平時也碼歷要加強訓練，千萬不可以讓身體受到嚴重的損失。
9樓：浩海永寧
階段性的訓練，最需要注意休息，保持良好的耐力，給自己留足力氣就可以跑完，前期不要用光力氣。
跑三千公尺以及的訓練，以及技巧
10樓：長虹皇帝
你好，我是體育老師，也一直帶訓練。
3000公尺屬於長跑，對於一般運動員來說，是屬於有氧供能的運動專案，身體會在途中渡過最難受的極點，但極點來得沒有800和1500公尺那麼強烈。3000公尺跑，是全程勻速跑的過程。勻速到多快，得根據自己的耐力水平和實力來定。
最好是知道自己每400公尺跑多少，做到心裡有數。
只剩下不到乙個月了，你有自己的鍛鍊方法，你的訓練量是基本夠了，但時間選擇上有點不妥，晚上九點的訓練，可能會影響你的休息，而且方法還可以多樣，針對性地練練。我給你一些訓練方法上的建議——
1、迅速提高體能訓練。
從今天開始，每天至少要跑3000－6000公尺，視身體承受情況，逐漸增加距離。這是發展體能和提高一般耐力的訓練。注意跑姿平穩，輕鬆跑進。（你已有這樣的方法，但還可以選擇下面的方法）
勻速跑400公尺，一次訓練要跑8－10次。並記錄時間，要知道自己400公尺勻速跑是多長時間。
2、在提高體能的同時，間隔著進行發展力量練習。
多做一些持續時間長的小負荷重複的力量練習。
如：中速的高抬腿跑80－100公尺、連續的摸高100次、腳後跟懸空的提鍾200次、擺臂200對，等等。其目的：發展小肌肉群的一般耐力，調整體能訓練的時間間隔。
3、訓練時間安排。
開始階段（前3－4天）是一天體能訓練，一天力量訓練，間隔進行。中間階段，可加大體能訓練的練習距離，增加練習天數，兩天體能，一天力量。最後階段（最後2－3天），做一放鬆的2000－3000公尺跑即可，調整狀態。
4、比賽中要求。
出發時，速度略快一點，佔住內道的有利位置，一直跑內道，大約100公尺左右，轉入勻速跑。每圈自己帶個表記一下時間，按平時訓練的速度跑進，一直勻速跑到最後一圈，再準備衝刺。對於一般運動員來說，200公尺或150公尺處開始衝刺即可。
中途視自己情況和場上同伴的情況，看需要領跑還是跟隨跑。任何時間的趕超和提速，都需要逐漸提速，千萬不要突然加速，中途的突然加速，會打亂自己的節奏，造成自己加速後的崩潰。
注意從一開始比賽，就要口鼻一起，加深呼吸，讓氧氣夠用。即使是比賽開始也不要僅用鼻子呼吸。
希望能幫到你，也希望得到你的採納。
11樓：網友
頻率慢些，步子跨大一點，在最後60公尺的時候衝刺。
12樓：網友
很簡單的 我也是學生我也報名3000公尺 我平時訓練就是帶著手錶看著時間跑 跑步時三步一吸 三步一呼 一般每天跑6000公尺左右。 是比賽的兩倍就夠了。 跑步時手肘別過背 肩部放鬆 身體先前傾 整隻腳著地。
最好步幅別太大 也別太小。 厲害就跟在第二三位跑 到時候實在不行就想些東西激勵自己 比如自己的父母 兄弟 心裡想著我行的這樣就可以了。 到了最後半圈就可以衝刺別停 就是發瘋的跑。
衝的時候步幅大點 手部擺動大點 使勁呼吸。
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