1樓：網友
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長！
正確的鍛鍊：
胸部：a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸。
6.坐姿器械椅夾胸。
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推。
2.下斜飛鳥。
3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位）
4.平臥推舉（中握距）
背部：a:坐姿頸前下拉。
b:坐姿頸後下拉。
c:啞啞鈴俯立划船。
d:俯立正握上拉。
e:頸前寬握引體向上。
f:坐姿對握平拉。
g:俯臥挺身。
h:硬拉 肩部：a:直立推舉。
b:坐姿頸後推舉。
c:啞鈴前平舉。
d:啞鈴側平舉。
e:提鈴聳肩。
f:啞鈴俯身飛鳥。
肱二：a:槓鈴彎舉。
b:坐姿斜託雙臂反握彎舉。
c:站姿啞鈴錘式彎舉。
d:坐姿啞鈴交替彎舉。
e:站姿拉力器單臂反握彎舉。
f:俯坐彎舉。
肱三：a:站姿雙臂胸前屈肘下壓。
b:仰臥後撐。
c:仰臥屈臂上拉。
d:坐姿單臂頸後臂屈伸。
e:窄握推舉。
f:俯立臂屈伸。
腿部：a:頸後深蹲。
b:斜臥負重腿舉。
c:腿彎舉。
d:腿伸展。
e:剪跨 f:坐姿提踵。
注意： 健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為：用力時呼氣，恢復時吸氣。
充分的休息：所謂充分的休息是指，對一塊鍛鍊後的肌肉給予充分的時間，使其肌肉纖維得以修復。一般大肌肉群(如：胸，背，腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊。
小肌肉群(如：肱二，肱三，小腿)要休息48個小時以上。
合理的飲食：器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為：克/公斤體重。
最後祝您鍛鍊成功！
2樓：小狼
怎麼鍛鍊，要說的多了幾乎沒辦法。
最好的建議就是樓主去健身房有教練會教的。
樓主需要掌握的東西太多了。
3樓：明帥
每天都鍛鍊就行了。
鍛鍊肌肉的問題
那個有點問題。你要減的是肚子和胸部的肥肉，可你的主要鍛鍊卻只作用到了胸部，照這樣下去，估計明年你的肚子不會減多少，建議在加幾組仰臥起坐，還有如果有條件的話每天早上去跑跑步，比如跑步上學等，那樣效果比較好。因為你只是每週六和週日下午去打籃球，大約打2到3個小時，可間隔是一星期，剛上來效果，就被一個星期...
怎樣鍛鍊肌肉呢，怎樣鍛鍊才能練出強壯的肌肉呢？
如果有條件的話臥推是最快的 不借助其器械的話應該是俯臥撐，做的時候要快，鍛鍊你的爆發力了，配合深蹲和仰臥起坐效果更好 俯臥撐 每天做500個 半個月 效果會出現點 堅持做 時間長了就壯啦 o o哈哈 俯臥撐,啞鈴,單雙槓.分組練習,由少到多,逐漸加量.每次都要練到精疲力盡,休息過來後再繼續,每天三次...
鍛鍊全身的肌肉，要怎樣做？怎樣鍛鍊全身肌肉
肌肉不是那麼容易練得 做任何事情都要堅持，那就是一切運動都可以鍛鍊肌肉，不知道你具體是要 增加那塊肌肉 啊。可以做一些俯臥撐，鍛鍊胸肌，仰臥起坐，鍛鍊腹肌。但是要堅持，不容易出來，但是出來就好看了。1 要持之以恆！不怕辛苦！發揚中華民主的傳統美德！2 堅持鍛鍊沒事幹就要運動！可以 練肌肉最好的方法就...