1樓：小烏鴉⊙哆哆
關於增肌，有3個基本要素：訓練，休息，營養。每組6-12個，每次6組-25組，組間休息1-2分鐘，可以最大幅度增加肌肉圍度。
營養方面，訓練是不要空著肚子，訓練結束後可以馬上喝點酸奶，牛奶。吃些牛肉和雞蛋。以曾肌為目的，每天每公斤體重要攝入45千卡--50千卡熱量。
注意休息，一定要等因訓練造成的肌肉痠痛完全消失後再進行同一部位的訓練。
每2個月至少更換一次訓練計劃，(包括選用動作，重量，重複組數，組間休息時間和每組次數)
胸肌的形成有4個階段：一般系統訓練3-4個月時，胸肌外側肌肉已經初具形態，再有2-3個月，胸肌下側肌肉成型；再有2-3個月，內側形成，最後2-3個月，胸肌上側形成。全過程大概要1年左右。
不過可以通過可以加強胸肌某側的訓練，是該部分提前成型。
練習胸肌常見的動作有槓鈴(啞鈴)平臥推舉，上斜，下斜推舉，雙槓臂驅伸，拉力器夾胸和蝴蝶機夾胸，以及飛鳥等動作，在訓練是可以根據個人情況，自由組合訓練動作。一般每個部位每次訓練選擇2-4個動作即可，注意熱身，組間休息時可以自己按摩目標肌肉，做些拉伸訓練。以加速恢復，獲得更多的力量。
2樓：網友
你訓練的強度夠了嗎？營養跟上了嗎？休息呢？
動作是否標準？準確？或者換個訓練計劃！
還有要看你想達到什麼樣的發達程度了；有點型最少3個月！
關於胸肌的問題
3樓：網友
可能是跟你平時的工作和運動有關造成的吧 總鍛鍊一邊的肌肉所以會造成一邊有一邊沒有的情況 就像大多數的人的右手都比左手有力 因為總用右手工作 左撇子反之。
4樓：野朵憶
可以練單手俯臥撐改善肌肉不對稱。
5樓：網友
我練健美，可能的原因是。
1，訓練部位強度不一樣。
2，睡姿問題，可能在強度較大的訓練後睡覺壓著一邊，血液不均勻，肌肉成長造成差異。
建議。1，加強薄弱一邊的訓練強度，同時較強一邊的鞏固即可，等待兩者均勻。
2，鍛鍊結束後一定要做充分的伸展運動，讓血液流通均勻，這樣肌肉成長出來也比較好看。
關於胸肌的問題
6樓：網友
動作要多變，防止肌肉適應不再突破生長。強度要加大，長期保持目前強度肌肉同樣會適應。多做做窄距離臥推或者府臥撐，練習厚度。
7樓：匿名使用者
哪俯臥撐 儘量多做點、
有關胸肌的問題
8樓：鋼琴在家裡
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
9樓：始祖鳥
斜板臥推，30度角度頭向上端，此動作重點是胸上部，用啞鈴做，右手持鈴不推，左手持鈴推舉，這個是很好的方法。
10樓：網友
單獨做左邊胸部的加強鍛鍊，如啞鈴，或單臂俯臥撐！
關於胸肌的問題
11樓：網友
你兩個手的啞鈴重量一定要相同，鍛鍊時候動作一定要正規。
胸肌沒有型，這是忽略了哪個部位導致的？
12樓：帳號已登出
第1個部位就是這個腹部的這個拉伸沒有做好，導致胸部的肌肉也沒有形，第2個部位就是整個的，這個上肢的力量感也不是很強，所以胸部的肌肉也沒有形了。
13樓：海潮人
忽略了手臂，因為手臂的大小和胸肌的大小是成正比的，所以練好手臂也是非常重要的。
14樓：乾煸新鮮事
這是忽略了背部肌肉所導致的，要想要身體有肌肉就應該先練背部肌肉。
關於胸肌的問題
15樓：白頭黑白白髮人
兄弟，給你推薦種方法你再試試吧。對胸肌增大，輪廓都有好處的！
平板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練整個胸)下斜板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練胸部下沿肌肉)雙槓臂屈伸(寬握)2 組--10次 (訓練胸部下沿肌肉)上斜板啞鈴推舉(30度角)3 組--10次 (訓練上胸部肌肉)平板啞鈴飛鳥 3 組--10次 (訓練胸肌中)器械夾胸 3 組--10次 (訓練胸溝部)這些都不錯的。您可以試試。
<>不懂歡迎追問，如果覺得我說的有用，即是美德。
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