1樓：天才人物我無敵
高抬腿，深蹲等等，這些動作都談薯高能夠更好的塑造腿型，在做運動的過手告程當中，不僅能夠燃燒腿部多餘的脂肪，而且也會讓肌肉得到充分的鍛鍊，讓腿部看起來更加的緊含尺致。
2樓：數位技術小輝
跑步、跳繩等。因為跑步可以減掉腿部的贅肉，跳繩可以燃燒銳步的脂肪，所以這些動作都能塑造好看的腿型。
3樓：溫柔的女人
首先第1個動作是腿部的深蹲，這種深蹲的方式，可以讓腿型緩旁變得非常完美，燃燒脂肪，打造非常完美的形體。第2點就是腿祥哪飢部謹返的這種拉伸動作，通過拉伸的動作可以讓腿變得非常緊實有彈力，變成非常完美的腿型。
4樓：劉長順
慢跑，深蹲，高抬腿等等，這些動作都能夠塑造鎮攔好看的腿型，在做這些運譽枝動的時候，腿部肌肉都能夠得到更好的鍛慶旅敏煉。
大腿內側鬆弛影響腿型，5個動作緊緻大腿內側，讓雙腿變修長
5樓：三夜見
在全身各個部位塑形過程中，可以說除了腰腹部以外，腿部是最受關注的乙個部位，幾乎每一位女士們都會希望自己有一雙緊緻修長的雙腿，拋開身高因素我們無法控制以外，我們可以通過自己的努力來讓自己的腿部線條變得更好。
但是在瘦腿過程中，我們要知道的是，導致腿粗的原因所在，然後再進行針對性的努力，這樣才會有針對性。從導致腿粗的原因上來看，最為主要的是腿部脂肪較多，也就是自己的體脂率比較高，因為臀腿部同樣是乙個脂肪容易堆積的部位，當自己的體脂率較高時，臀腿部的脂肪也會比較多，所以減脂是有效瘦腿的第一步。
隨著體脂率的慢慢下降，我們的主要目的就要從減脂向腿部塑形轉移，也就是要進行針對性的腿部訓練來讓雙腿變緊緻，因為隨著腿部脂肪的變少，腿部的**會跟不上減脂的速度而變得鬆弛，這一點對於體脂率比較高並且在減脂過程中忽視針對性訓練的朋友們會更加明顯，尤其是大腿內側會變得鬆弛。同樣對於一些本身不胖但年齡較大的朋友們也會存在著大腿內側鬆弛的問題。而大腿內側鬆弛不僅會影響雙腿的線條感，還會影響著臀部的形態。
所以，對於想要腿部變得修長緊緻的朋友們來講，不要一味的減脂而忽視了針對性的訓練，另外，這些訓練不足導致雙腿部的肌肉發達而讓雙腿變粗，它會通過對腿部訓練的訓練來勾勒腿部線條，從而讓雙腿變緊緻，而雙腿變緊緻的過程也是縮小腿圍的過程。
因此，下面分享一組針對於大腿內側的塑形訓練，我們可以通過這組動作來鍛鍊大腿內側的肌肉，從而達到緊緻雙腿的目的。
動作一：寬距深蹲。
動作二：側支撐分腿。
動作三：哥薩克深蹲。
動作四：側支撐夾腿。
動作五：深蹲左右平移。
在熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組，單側動作換邊完成，訓練結束後整理放鬆，不要立即停止。
#謠零零計劃## 健康 科普排位賽#
做什麼運動能讓腿部的肌肉緊緻?
6樓：匿名使用者
怎樣鍛鍊腿部肌肉？有一雙健美的腿，走起路來輕快美觀，穩健有力。這裡，介紹三種腿部健美鍛鍊方法：
1）徒手深蹲 兩足開立，兩臂前平舉，胸挺背直，頭部也伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不再低時，慢慢用力起立至兩腿完全伸直，兩腿和臂部肌肉極力緊縮後，稍停，還原重複15～16次。在整個動作進行中，要保持身體自然垂直姿勢。下蹲時呼氣，兩腿用力起立時吸氣。
這是發展股四頭肌和臀部肌肉的一項很好的運動。
2）肩負啞鈴深蹲 兩足開立，兩手持啞鈴提至肩處，啞鈴兩頭前面較高，後面較低，以便於保持均衡。然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，及兩腿和臀部肌肉極力緊縮後，重做10～15次。
3）兩手持鈴深蹲 兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，使小腿肌肉（比目魚肌及腓腸肌）極力緊縮，重做15～16次。每次下蹲時呼氣，起立時吸氣。
怎樣鍛鍊自己的腿部肌肉，才能看起來更加有型呢？
7樓：健身教練龍偵探
我們都知道，不管是運動前還是運動後的拉伸對我們很重要，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。但是，很多人都不知道怎樣拉伸才好。
8樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
9樓：青島小魚聊創業
可以通過空中蹬自行車的方式，還有就是仰臥交替抬腿的方式來鍛鍊我們的腿部肌肉，讓腿部肌肉更加有型。
腿型不好看，有哪些健身動作能改善腿型？
10樓：sillyfox敲可愛
腿型不好看最好早早能發現，因為人的年齡越大骨頭的硬度也會發生變化的，我之前學過幾種方法，希望能給你幫助，但是要堅持，改善腿型是持久戰，不是一蹴而就的。
第一，首先站要有站樣，走路不能外八字或者內八字，要改善走路姿勢；第二，直立雙腳併攏，兩手在扶膝做下蹲動作，一組20個；第三，坐下雙腿併攏，兩腿之間夾一本書，儘量保持長時間；第四，回首望月，就是屈膝站著，雙手在胸前合併，頭微微向後側傾等等。
如果你是因為腿部肥胖看不出自己的腿型，那麼建議先瘦腿，不要使用過激的方法，不然腿上的肉會變成僵硬的肌肉就不好減下去了，瘦腿我也有幾種方法分享給大家，希望能給大家帶來幫助，都是簡單的動作，貴在堅持，貴在有毅力。
每天中午可以適當減少食量，可以多選擇吃雞胸肉，雞胸肉帶來的飽腹感強，晚上儘量不要吃晚餐，早上適當晨跑，晚上睡前做空中踩踏自行車運動，一組30個，要堅持，之後躺著靠牆豎立雙腿併攏，保持20分鐘左右，可以糾正腿部外傾。這些都是要我們堅持有毅力的，加油！
11樓：那就
我覺得能改善小腿的動作就是經常的用腳尖走路，而且經常翹腳。就可以讓小腿變得稍微細一點。
12樓：高中陳老師
每天堅持站牆根、深蹲、平板支撐等的動作對腿型改善有很大的幫助，唯一的條件是堅持下去。
13樓：阿公尺家的小果
腿型不好看的話是要看是你的骨骼問題還是因為你平常走路的姿勢所影響。如果是姿勢問題的話，可以去小紅書上搜一些幫助糾正的方法，如果是骨骼問題的話，那就只能靠長期的瑜伽訓練，不一定能見效。
14樓：小鹿沒事偷著笑
可以通過按摩腿部肌肉，鍛鍊過之後要注意做些拉伸動作，防止腿部肌肉過分粗壯。
15樓：面試答疑木樨
腿型不好看的話還是去醫院看看有沒有什麼什麼方法吧，健身應該沒辦法改變。
16樓：網友
最改變腿型的估計就是瑜伽了吧，瑜伽運動是最有塑形身體改變骨骼的運動，我只知道這些，其他還真不知道。
17樓：清裝
可以通過按摩和肌肉鍛鍊來增加肌肉強度，改善肌肉線條，經常顛顛腳尖，做一些半蹲運動。
18樓：農夫山泉
你可以通過適量的的做腿部運動來改善提部肌肉線條，從而增加腿型的美感度！
肌肉緊繃型怎麼瘦大腿
19樓：百分百白v剎你
多鍛鍊身體那樣會好點！
20樓：手機使用者
用森淼淼**霜很有效果。
哪些瑜伽動作能更好的拉伸腿部，塑形背部呢
室外練習拉伸瑜伽，更接近於自然，也更接近於心靈，在瑜伽的眾多體式中，有很多體式都有著各種各樣的功效，而在室外練習拉伸瑜伽，會進一步的增加活力，增加瑜伽對腦部與腺體之間的協調作用，從而使我們的身體得到了更完美的成長。練習雙腿，怎麼可能少得了 舞王式 可以拉伸我們雙腿的肌肉，使多餘的脂肪充分燃燒，進而達...
塑身大人您好，我也是腿部肌肉非常發達（大腿小腿全是肌肉），腿非常粗，看起來非常的不好看
屬部肌肉原本就比較發達，所以慢跑不會增加腿部肌肉，反而會消耗掉全身，特別是腿部的脂肪，之後充分拉伸，可以時肌肉纖維拉長 這說法不科學，但是事實證明，鍛鍊完後拉伸肌肉會使肌肉更好看。您可以先練練腹肌，再去跑步。因為剛開是鍛鍊20分鐘 30分鐘內，消耗的是體內糖原 肝糖原和肌糖原 30分鐘後消耗的是脂肪...
想要腿部更雄壯，哪些動作能高效虐腿
腿部增肌對於健身者來說一直是一個難以逾越的鴻溝，有很多健身者甚至到最後都放棄對腿部的訓練，腿部是健身最難訓練的部位，不僅對訓練動作和重量都有著超高的要求，同時對於時間的要求也非常高，腿部訓練沒有2年的時間很難有所成就，同時對於動作標準性的要求也非常高，如果在腿部訓練動作不夠標準，很難達到良好的訓練效...