1樓：塑身達人
屬部肌肉原本就比較發達，所以慢跑不會增加腿部肌肉，反而會消耗掉全身，特別是腿部的脂肪，之後充分拉伸，可以時肌肉纖維拉長（這說法不科學，但是事實證明，鍛鍊完後拉伸肌肉會使肌肉更好看。）
您可以先練練腹肌，再去跑步。因為剛開是鍛鍊20分鐘-30分鐘內，消耗的是體內糖原（肝糖原和肌糖原）。30分鐘後消耗的是脂肪，而1小時後逐漸開始消耗肌肉了。
所以以開始以腹肌等其他動作鍛鍊，消耗糖原，使慢跑的時間全都用在消耗脂肪上，效果更好。
問題②，我那時去年夏天，通過一週多一點（10天不到）慢跑拉伸大腿部緯度瘦下來大概4公分。體重也下降了進10斤。感覺體脂含量比較低了，就沒有繼續減。
因為，我鍛鍊喜歡冬天增肌，增肥，夏天減脂，**，至於如何維持，我倒不好說。（不過話說，陪老婆、女友逛街，一逛就是幾個小時，這樣減腿效果最好，哈哈！）
希望能幫到您！
2樓：s美**貼專家
五、紅薯
copy芝麻濃湯
材料：紅薯bai1斤、洋蔥(切薄du片)1/4個、高湯400毫升、zhi牛奶100毫升、油dao1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調步驟：
1、把紅薯去皮，切成3釐米的長條放入水中；
2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明；
3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒；
4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻
3樓：上海麗質**
顯微瘦小腿的手術方法，採用高科技顯微手術高選擇性的離斷控制腓腸肌版的神經，讓腓腸肌失去權控制，術後肌肉立刻變薄，變扁平，變軟，即刻達到瘦腿針的效果，同時使肌肉失去神經的營養供給，讓腓腸肌逐漸萎縮變小，3-6個月到底最佳的瘦小腿效果，並永久保持。
我是肌肉型大腿，小腿也是，臀部很大，肉很多，怎麼減 我要各位的親身經歷
4樓：匿名使用者
不要做劇烈的大力bai量du的無氧運動，因為zhi那樣會使你的腿部肌肉dao
越來越發達；多做慢跑等
版有氧運動，因權為耐力性的運動做得多了會改善肌肉型別，使肌纖維變得精幹纖細。
多壓腿，壓腿可以拉伸腿部肌肉線條。
上樓用腳尖，沒事多踮踮腳，提升小腿肌肉，修塑小腿線條。
有條件的話可以堅持長期游泳，游泳對修塑肌肉線條很有幫助，會使肌肉變得流線，緊緻**。
臀部肌肉不好減，但可以通過蹲起使其上提，變得更挺更翹，穿褲子其實蠻**。
我186cm，80kg，由於長期以來一直很注意塑身鍛鍊，所以自我感覺身材還是不錯的，但是我感覺美中不足的就是大腿稍粗，這個問題和你是一致的。以上是我的心得體會，我感覺還是很有效果的，現在自己的腿部線條尤其是小腿改善了不少。
身材和遺傳也有很大關係，有些人生來就瘦，怎麼鍛鍊也不怎麼長肌肉，而我只要堅持鍛鍊一段時間，肌肉就會很明顯，同樣，腿部肌肉也不可避免的發達。其實像我們這種肌肉型別的不管再怎麼練也不可能擁有科比麥迪那樣的小腿，只能通過努力盡量使自己的身材接近完美。
5樓：水藍漫舞
1.海鹽+彈珠
海鹽2勺（可多加）彈珠5顆（可至10顆）
將它們一起放入熱水中靜置一分鐘。回然後用腳答底反覆摩擦。到腳底發紅為止。
ps 可以用食用鹽和鵝卵石代替。
2.按摩腳部跟腱。
握住腳部從下到上摩擦至熱。（泡腳中置行）
3.拍打肌肉。
雙手橫向拍打雙腿外側。到發紅。
然後用擰毛巾的方法。到酸脹。
4.平時走路可以踮著腳走路。因為腳底那有穴位。加倍刺激。
5.坐著的時候在雙膝上放一本厚重的書。然後踮著腳。酸脹為佳。一天5次一週有效。
我都是這樣做的哦~
堅持一週。應該有效。我就是
6.大腿。
也是在睡覺之前。平躺在床上。
雙腿交叉。手交疊放在腦勺後。
用力向上抬起至90°停止十秒鐘。每天做60個。
不能停一天。或者太累。
30個一組。中間休息五分鐘。
這個也可以瘦臀和腰腹。
7.臀部。
你可以每天刷牙的時候蹲著馬步。要標準。
收縮大腿後面和臀部。
每天堅持哦。
翹翹的臀部等著你呢！
6樓：匿名使用者
首先鍛鍊肯定是少不了的，多跑跑步，加強腿部運動，置於臀部，我還真不知道，臀部大並不一定難看，搭配好衣服。
7樓：匿名使用者
男人，尤其是肌肉男，臀部大很**啊，尤其是穿上牛仔褲時，應該看到自己的優勢。
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