1樓：兩個世界
坐在凳子上，小腿和大腿成90度，繃直小腿，抬起腳尖，然後放下，抬起又放下，重複此動作，一組30個，每日四組。
2樓：溫柔的女人
第1點就是像小腿拉伸的動作是非常不錯的，達到理想的效果，第2點，小腿向後提拉也是非常理想的，效果非常不錯，第3點今天肌肉的整個伸縮能夠達到非常理想的效果。
如何放鬆腿部肌肉？
3樓：諾丹鮮煙
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦臀部和腿的方法。
雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重複15次。
作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
tips:動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
希望這些動作能幫助你**。不過，你也可以用些**藥，我想配合著適用，應該會很快瘦下來的把。不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。
經典百合膠囊。產品是純中藥的提取物，含何百合，決明子，枸杞參等多種名貴中藥成份提取物，不會引起拉肚子，頭暈，心慌，不想吃飯等症狀。
4樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
5樓：匿名使用者
在運動過後就要進行放鬆 腿部放鬆可以拉拉韌帶 按摩按摩 還有一種在nba裡看到的 平躺著 用乙個物體把膝關節處抬高 但腳和臀部還不離地 這種放鬆效果也不錯 我試過。
6樓：cici心竹
如何放鬆腿部肌肉？1個泡沫軸，放鬆前側和後側，美化腿部線條。
7樓：匿名使用者
是的！訓練完後切記要放鬆！不然就會成死肌肉！
放鬆你可以叫你乙個同伴幫助你，你鋪下，叫他站在你的大腿上用力踩、揉！如果沒同拌就躺下來，雙腿做蹬自行車的動作，最後你自己在揉揉就可以了！要用力！
就這樣！希望你能採納、
8樓：匿名使用者
把腿砍了就放鬆了。。。
快速放鬆小腿部肌肉的方法 怎麼放鬆小腿部肌肉
9樓：生活小常識
1、緩慢行走，運動完以後大家可以採用緩慢行走的方法來放鬆小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，這樣可以讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來。
2、甩腿，通過甩腿的方式也可以放鬆小腿和大腿肌肉，方法為站立甩腿，甩的時候用力要適度，需要左右腿一直換著甩。也可以用一邊走一邊甩腿的方式來放鬆腿部，注意要保持身體的平衡，不要摔倒。
3、腿部按摩，可以用手慢慢的從大腿根部開始按摩腿部，按摩的時候要適當用力，用勁太小的話就起不到放鬆肌肉的目的，太大的話會傷害到肌肉。需要仔細按摩，確保腿上的每一處都能被按摩到。
4、踩腿，可以找乙個體重適中的家人來幫忙踩腿，踩的時候需要放鬆肌肉的那位朋友趴在墊子上，然後家人用一腳站立，一腳踩慢慢踩對方腿上的肌肉，踩的時候力度一定要均勻，注意不要用力過猛，以防造成傷害。
我的面板感覺很鬆弛，面板能捏起來不少，全身的都是。女朋友就不一樣，就只能面板和肉一起捏，還會疼
男女由於生理結構 特點的不同，男人偏於皮下肌肉較多，女人偏於皮下脂肪較多，另外與個人飲食 體育鍛煉等不同，即使是同類人胖瘦等差異也十分大。總感覺 下面好像沒有脂肪 捏起來就一層皮 好像都快跟肉分開似的 能拉的很長 比一般人長 肯定不好呀，但是有的是正常的，本來就那樣，但有的後來才那樣的，我的越來越鬆...
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怎樣瘦小腿有肌肉了（最簡單的辦法按摩也行求方法）
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