1樓：浪跡天涯的然然
你好我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
每次40-50分鐘。距離3-5公里。心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二：力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘。
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲：15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練櫻消殲日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練！
三：飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃脊衝蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的橋鏈鼓勵和支援。
2樓：財經陰陽眼
先從仰臥起坐做起，把肚子上的脂肪減下來，然後找個單槓找練習一下臂力，或者啞鈴也可以，時間長了就好了。
3樓：帳號已登出
先跑步吧 俯臥撐慢慢做 數量一點點加。
本人男生21歲173cm，160斤身體素質不好，俯臥撐只能做6個，跑步也不行，我想提高身體素質，求
4樓：豬豬豬豬豬豬
俯臥撐只要每天堅持做，以你的標準每次十個，每天兩三遍吧，過乙個星期再加到每次15個，以此類推，主要是每天堅持很重要。你這情況的話潛力很大的。
5樓：韻之黒
可以先做闊胸俯臥撐鍛鍊胸肌下部，再練習窄胸俯臥撐練習胸肌中部也就是胸線，最後還是練習闊胸俯臥撐只不過將腿部墊高，這是練習胸肌上部 最好分組練習 開始5個一組 休息一會再做一組 一天做4組就夠了。
6樓：情本難求
沒有什麼運動比得上跑步，不行你可以先跑短一些，然後慢慢增加！
7樓：手機使用者
一次6個為一組 5分鐘做3組 第二天加2個。
身體素質很差怎麼做俯臥撐
8樓：森森的美麗日記
1、最簡單的俯臥撐。面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與兄歷胸等高。這是該動作的起始姿勢。
彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。這是該動作的結束姿勢。然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。
2、通過簡單的俯臥撐增強自羨盯搜己的臂力後，可以適當改變俯臥撐起伏的角度。比如在公尺高墊子上做俯臥撐。剛開始先根據自己的體力做，在不超過身體極限的情況下，不斷增加俯臥撐個數。
3、然則輪後一點點的降低俯臥撐的角度，直至可以在平地上做俯臥撐，此時臂力應該有很大的加強。
怎樣正確做俯臥撐？如何正確的做俯臥撐
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯...
怎樣做俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
夾臂俯臥撐！每天15個就可以了！俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。俯臥撐最帥做法教程，一起來學習！俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！俯臥撐的初學者，該如何練 1 標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，...
俯臥撐的正確做法，俯臥撐的初學者，該如何練
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌 上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。二 夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，...