1樓：匿名使用者
含維生素b的食物。
維生素改敗薯b有很多種，其中b2對**的功效最枯爛為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持**與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持**光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素b容易患口角炎、舌炎及**乾燥。
含維生素b的食物有：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶核者、啤酒、動物肝臟等。更年期婦女應攝取足夠的含維生素b的食物，如麥片、燕麥、玉公尺等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的b族維生素。
其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素b，也含有礦物質，又有良好降脂作用，也可多吃。
維生素c含量食物top 10
排名 食物 分量(g) 數量 維生素c量(mg)櫻桃 50 12粒 500
番石榴 80 1 個 216
紅椒 80 1/3個 136
黃椒 80 1/3個 120
柿子 150 1 個 105
青花菜 6 1/4株 96
士多啤梨 100 6粒 80
橘子 130 1 個 78
芥藍菜花 60 1/3株 72
獼猴桃 100 1個 68
2樓：匿名使用者
維生素b1 存在：粗麵粉製品、豬肉、莢果類植物 需求量：1，0至1，3mg每天。
人們可以從100mg粗麵粉製成的麵包裡，或是豬肉冊凳裡攝取。特別應留心的是，每天定量攝取。 注意：
缺乏維生素b1容易導致疲勞、喪失胃口、使**過早衰老，產生皺紋。
維生素b2 存在：動物的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶 需求量：1，2至1，5mg每天。
比如人們可以 從不50可的豬肝或是巧返200克的蘑菇中攝取。 注意：缺乏維生素b2會導致**乾裂粗糙、嘴角乾裂、騷癢等症狀。
過剩吸收會引起小便過黃。
維生素b7 存在：小麥、動物肝臟、堅果和黃豆裡。 需求量：
0，州寬旅03至0，06mg每天。最簡單的攝取方法是，人們可以通過食用50克的肝臟或者100克的松仁輕鬆獲得。 注意：
缺乏維生素b7的結果是**病變，出現脫髮現象。
3樓：匿名使用者
直接吃複合維生素b
聽說吃素會缺維生素b，那麼哪些食物可以補維生素b呢？
4樓：大全中醫網
對於長期素食的人來說，確實容易缺乏b族維生素，因為b族維生素在肉魚蛋奶等葷食中含量比較豐富，而在素食中相對比較匱乏。當然，吃素會缺乏b族維生素的說法也不是非常準確。b族維生素有很多型別，對於懂得搭配的人來說，素食真正缺乏的b族維生素只有維生素b12。
b族維生素包含有b1、b2、b6、b12、葉酸、煙酸、泛酸、生物素等多種型別。部分維生素b在素食中缺乏，也有部分維生素b在肉食中缺乏。因此，對於一般人來說，均衡飲食才是硬道理，不要偏食、挑食，以免營養不良。
舉個簡單例子，維生素b1通常存在於種皮和胚芽中，因此全穀物和粗雜糧是獲取b1的主要**，肉食、蔬菜水果和精細糧中則缺乏維生素b1。對於長期缺乏b1的人來說，很容易出現**粗糙乾燥、腳氣病、胃腸問題等。
再比如說，維生素b2在動物性食品中的含量比較豐富，豆類及綠葉蔬菜中的含量也不低，但穀物和一般的蔬菜則含量較低。而維生素b6則廣泛存在於各種動物性食物和植物性食物中，尤其是粗糧的含量較高。
需要注意的是，自然界中的維生素b12僅存在於動物性食物和發酵食物中，尤其是動物內臟和蛋類的含量比較豐富。在植物性食物中，僅有豆類發酵後可以產生少量的b12，比如腐乳。因此長期素食的人很容易缺乏維生素b12，進而導致溶血性貧血、頭痛、消化道疾病等。
如果想要預防b族維生素的缺乏，最好的方法就是均衡飲食。如果缺乏的情況比較嚴重，可以短期內使用一些複合的b族維生素。對於想要堅持素食的人來說，就要系統性地掌握食物搭配的知識，並定期補充少量的維生素b12，以免導致某種營養素的缺乏。
5樓：刺蝟
含水分較多的蔬菜，如白菜，青菜，生菜等。顏色較深的蔬菜，例如西蘭花，甘藍，紫菜。肉類以及動物肝臟，比如牛肉、豬肉、雞肉等。還有牛奶、豆製品及堅果類。
6樓：酸奶蜜桃酒
維生素b主要存在於動物性**的食物中，含量最高的是各種肝臟。蔬菜和水果所含的維生素b較少。含有維生素b的水果有西柚，菠蘿，橙子，李子，葡萄，葡萄柚，棗，李子，桃子。
7樓：豆豆的飼養員
可以多吃胡蘿蔔，魚肉，芹菜，豆腐，菠蘿，都可以補充這種維生素，含量非常豐富。
8樓：邂逅浪漫
肉類的食物，比如牛肉，豬肉，羊肉，雞肉。及海鮮類的產品與蝦，貝殼，螃蟹類的海鮮。維生素b是隻要存在於這些食物當中。
為什麼會缺少維生素b?
9樓：健十**官方客服
缺乏維生素b的原因如下：
如果平時攝入不足會造成維生素b的缺乏，胃腸吸收不足利用減少自然也就會有維生素b的缺乏，正在成長的兒童和妊娠期的婦女因為其缺乏也會出現不同種病症。
缺乏維生素b可用飲食調節的方法來補充維生素b。
水果類：西紅柿，橘子，葡萄，梨；
肉類：雞肝，牛肝，魚。
堅果類、蛋黃類，牛奶同樣可以補充豐富的維生素b，除了吃一些富含維生素b豐富的食物外，大家也可以吃一些維生素b。
10樓：網友
維生素b族是水溶性維生素，在人體內不易儲存，很容易被體液（汗液、尿液等）排出體外，所以極易流失。
同時，維生素b族多存在糙公尺中、酵母中，而我們能買到的都是精公尺（精加工的）在加工的過程中，維生素b族會大量流失（而酵母一般人是不會食用的）因此，我們每天攝取到的b族基本上入不敷出，就造成了維生素b族的缺乏，解決辦法就是用酵母粉，或使用維生素b族補充食品，不建議使用藥店化工合成的維生素b
因此，日常生活中應注意攝入含維生素b2豐富的食物，如乳製品、動物肝腎、鱔魚、芹菜、紫菜、胡蘿蔔、菇類。
每100克食物中維生素b2的含量（毫克）] 酵母：，羊肝：，牛肝：
豬肝：，雞肝：，鴨肝：
黃鱔：，河蟹：，海蟹：
雞蛋：，牛奶：，蠶豆：
黃豆：，大公尺：，麵粉：
小公尺：，黃魚：，帶魚：
蝦：，甲魚：，蘑菇：
紫菜：，鮮棗：，萵苣葉：
南瓜：，冬瓜：，黃瓜：
絲瓜：，海帶：，木耳：
西紅柿：，柑橘：
11樓：
你的消耗大了而攝入的少了就成了缺乏。
本身現代人的飲食在精加工後就流失了絕大部分。人體攝入量遠遠不夠身體需要量。
同時b族維生素的特性也導致容易缺乏。水溶性不容易儲存，且容易排掉。
12樓：匿名使用者
現在的生活水平高了，吃的太精了，應該多吃些粗糧。
13樓：健康師小凌
為什麼人體容易缺乏維生素b和c，現在才知道吧？
14樓：網友
飲食不平衡也是乙個重要原因。
缺乏維生素b吃什麼效果更好、？
15樓：楊曉夏蒼飛
吃點複合b應該問題不大，實在不行就吃如下食物：
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏。長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。
因為b族維生素怕高溫，所以減少高溫長期烹煮以及高溫煎炒可以有效保護這些食物中的維生素b。適當曬曬太陽，活動也有幫助吸收。
吃什麼食物可以補充唯生素c，吃什麼食物可以補充維生素E
食用薯類食品也是補充維生素c的好方法。在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養價值。就維生素c含量而言，紅薯每百克含維生素c30毫克，遠超過蘋果 葡萄 桃 梨等水果。薯類食品的好處在於，不論煮 炸 烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素c，因為所含的維生素c為 結合型維生素c 其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能...
人體缺乏維生素B2有什麼症狀，維生素B2缺乏會有什麼症狀？
口角炎 雙側口角溼白糜爛或潰瘍，並見有橫形裂溝，可向粘膜和 延伸1cm左右，其上覆蓋黃痂，影響張口 說話 進食。脣炎 脣微腫，脣紅乾燥，脫屑 皸裂，或剝脫糜爛 疼痛 有灼熱感。舌炎 早期舌有乾燥感 灼熱感或刺痛，然後舌體腫大，呈鮮紅色 品紅 菌狀乳頭腫脹 充血。接著先是絲狀乳頭，繼而菌狀乳頭萎縮消失...
孕婦吃什麼維生素好呢？女性懷孕吃什麼維生素好？
懷孕吃哪種維生素好。維生素c 孕婦適量補充維生素c可預防胎兒先天性畸形，但是如果攝入過量的話，則會影響胚胎髮育，所以建議孕婦每日維生素c的攝入量不要超過1000mg。維生素c的主要食物 為新鮮蔬菜和水果，如青椒 獼猴桃 刺梨等物質就含有大量維生素c。維生素e 這種維生素能促進機體組織氧化作用，促進胎...