1樓：代路
鋅一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高。 一般情況下，每天隨食物進入人體的鋅大約為10-20毫克，但只有2-3毫克吸收到人體內。
我國規定每日膳食微量元素的攝入量，青少年和青年男女都是15毫克，如果飲食正常，一般是不會缺鋅的。 含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦公尺、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品… 祝你早日**！
2樓：手機使用者
鋅是很多金屬酶的組成成分後酶的啟用劑；可促進食慾；促進傷**黏膜傷口的癒合和組織的再生；參與維生素a的代謝，對維持血中維生素a的濃度和暗適應能力有重要作用；鋅對提高免疫能力和抗禦自由基對組織的侵襲都有著良好的作用。兒童缺鋅可出現嗜睡、生長緩慢、骨骼發育障礙、異食癖、厭食症、肝脾腫大、脫髮、腹瀉、皮炎、口腔潰瘍、青春期痤瘡、免疫力減弱、智力低下、傷口不易癒合、中樞神經異常、先天性心臟病等。 含鋅比較豐富的食物有：
海魚類、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶製品、乾酪、花生、芝麻、大豆製品、核桃、糙公尺、粗麵粉等。
缺鋅吃什麼食物補充最快 7種食物吃了更健康
3樓：吳主任聊健康
1若是想要給寶寶補鋅，豬肝是個不錯的選擇，畢竟含有的鋅元素也是比較多的，不過一週吃一次就好，這樣才有更好的效果。另外豬肝中的鐵元素，對於預防寶寶患上缺鐵性貧血村在一定的功效。
2在瘦肉中，不僅含有人體需要的鋅元素，還含有人體必不可少的蛋白質、氨基酸、維生素以及多種微量元春敬素。因此在平時，可以給寶寶多吃一些瘦肉，在達到補鋅的效果的同時，還可以培蘆有效地預防營養不良。
3在眾多的海產品中，數牡蠣最為常見，同時也是鋅含量比較多的食物。有的孩子對海鮮的好感度比較高，通過牡蠣給寶寶補鋅，被接受的概率也是比較高的，但是要注意，若是寶寶會對海鮮過敏，那麼千萬不可食用，以免造成不必要的麻煩。
4胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、以及鋅元素，所帶有的營養價值是比較高的。父母扒中慎在炒菜的時候，可以適當的新增一些胡蘿蔔，一定程度上幫助寶寶補鋅。
貧血吃什麼食物好呢，貧血吃什麼食物比較好呢
推薦幾樣家常的補血食物 黑豆 我國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產後，建議用黑豆煮烏骨雞。髮菜 髮菜的顏色很黑，不好看，但髮菜內所含的鐵質較高，用髮菜煮湯做菜，可以補血。胡蘿蔔 胡蘿蔔含有很高的維生素b c，同時又含有一種...
天氣炎熱，應該多吃什麼食物比較好
你好，bai天氣炎熱，最宜清補。應選 du擇鴨肉 蝦zhi 鯽魚 瘦肉dao 香菇 銀耳 薏米等清淡 具有專滋陰功效的食品。屬 三是注意補充鹽分和維生素。夏日應多吃黃瓜 番茄 西瓜 豆類及其製品 動物肝臟 蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。四是不可過食冷飲和飲料。希望我的回答對你有幫助，望採納，謝謝 夏季...
身體虛寒者，冬天吃什麼食物比較好呢？拜託各位大神
冬季氣候乾燥，常常使人感到鼻 咽乾燥不適，這時如果能吃些生津止渴，潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。冬季有保健醫療性質的水果，要數梨和甘蔗了。中醫認為，梨有生津止渴 止咳化痰 清熱降火 養血生肌 潤肺去燥等功能，最適宜於冬季發熱和內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽 小兒風熱 咽乾喉疼 大便燥結症較為適...