1樓：網友
穀類、肉類、果蔬搭配。注意：主食——公尺麵雜糧儘量常換樣，不要總吃一樣，比如公尺飯可以做大公尺侍局飯、大公尺+小公尺或大公尺+黑公尺做的二公尺飯等，麵食可以帶饅頭、豆包、小公尺麵等；蔬菜——儘量頭一天晚上洗切好老薯讓第二天早上炒制，蔬菜在烹製後隨貯藏時間延長亞硝酸鹽手敗含量會增加，特別是葉菜類的，實在早上沒時間只能晚上做的話儘量少帶葉菜類；肉類——豬羊牛禽常換樣；水果除蘋果外一般不宜空腹吃，最好飯後半小時以後再吃。
2樓：網友
粗糧 + 肉類 + 蔬菜 水果 很不錯了。
粗糧主食：黑公尺飯 粗糧麵包 什麼的。
肉類：魚肉 牛肉 蝦肉。
蔬菜水果 青菜 捲心菜 黃瓜 蘋果什麼的。
最多在少吃點堅果或者牛奶或者酸奶什麼的。
這樣營養已經很不錯了 如果還要完善建議吃點善做行猜存補充全面的維生素和礦物質就可以帶納。
人體需要的營養素 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 礦物制 纖維素 和水分 基本你都補充了的。
很不純型錯的了 我是個營養師 基本就這點建議了。
自己乙個人的便當，怎麼做才能更營養呢？
3樓：夏侯星菱
其實有乙個問題就是我們去運動去健身，最終的目的還是為了能好好的吃東西。但是有乙個觀點大家都知道，就是好吃的東西一般都是熱量非常高的，而且不怎麼健康。健康的飲食普遍都是非常難以下嚥的。
今天跟你分享一下，如果你是在剪紙**期間怎麼兼顧你的味覺，而且又不影響你**的效果！
首先從油方面來入手有條件的話儘量去選擇橄欖油。橄欖油相對於其他的動物油植物油來說的話，它的熱量比較低，屬於是比較健康的。而且用橄欖油的話，你也可以正常的去兼一些食物或者是炒一些食物，都是沒有問題的。
好好利用你的烤箱現在大部分人家裡面都會有乙個烤箱。用烤箱烤製出來的一些肉類或者是蔬菜之類的，他都是屬於低有的要相聚健康的多。而且從味覺上來說的話，你用白開水煮出來的，要好吃不止乙個檔次。
控制你糖和鹽的攝入如果是特別想喝飲料的話，可以選擇一些無糖的飲料，比如現在有很多無糖的可樂雪碧以及一些運動飲料，都是可以去替代的。口感的話不會差別特別大。很多人**期間喜歡做一些沙拉或者三明治之類的，比較便攜的輕食。
但是這種食物一般你不配點兒什麼醬的話，吃起來也是很難，是的，目前很多超市裡面都有賣一些低熱量低鹽的，比如說番茄醬胡椒醬這種的。選擇這種低熱量低演的將去搭配你的輕食來吃的話也是沒有問題的。
最後最主要的乙個還是需要去運動。因為如果你只靠我們人體自身的代謝去消耗你攝入的熱量的話，是遠遠不夠的。**的原理就是你攝入的熱量小於你消耗的熱量，就能達到乙個**的效果。
雖然說吃是乙個比較重要的一方面肥，但是還是要去搭配合理的運動才能達到最好的效果。
4樓：水瓶沒有水
我覺得如果說自己吃的話，應該做乙個葷素搭配，可以做一些自己拿手的菜，也可以自己拌些冷盤，做一些小鹹菜，正常兩葷兩素就可以了。
5樓：春香經驗之窗
乙個人每天需要攝入的是什麼？當然是蛋白質，碳水化合物，還有纖維素了，你如果是乙個人在準備便當的話，首先你在蛋白質方面，你要準備什麼？如果你喜歡雞蛋的話，那你就準備乙個白煮蛋，就不要準備煎蛋吶，或者是那些油炸的那些蛋就不需要了，你就準備乙個白切的水煮蛋就可以了，然後如果你嫌蛋白質不夠的話，您可以再切一些牛肉，因為牛肉的熱量他是比較高的，並且它的蛋白質也是比較高的，但是如果你很怕它的熱量比較高的話，你可以把牛肉換成雞肉，雞胸肉，它的熱量很低，但是蛋白質含量很高，然後碳水化合物的話，就是一些蕎麥麵啦，那些面類的東西不要吃那些公尺麵，那些麵粉做的面，你可以去吃蕎麥麵，如果你覺得熱量高的話，你就去吃牆外面，因為它的熱量很低，然後纖維素的話，你可以吃一點兒蔬菜，比如說菠菜啊，生菜啊，小青菜那些水煮菜，它的熱量很低，然後如果你平時真的很注重養生的話，那你就直接全部都吃水煮的吧，然後使用油醋汁來蘸料，這樣子出來的乙份便當也是非常好吃的。
6樓：愛
烤箱預熱，去骨雞腿洗淨抹奧立崗葉、淡醬油放烤箱烤，生菜，黃甜椒、洋蔥切絲，葡萄柚剝成塊狀，烤好的雞腿撒上鹽，生菜上淋上醬汁即可。
便當的營養成分
7樓：默默
根據制便當的種類不同和所含食材的不同便當的營養成分也就不同，每一種食材都有它獨特的功效如：五色養顏粥（黃豆，綠豆，黑豆，紅豆，紫公尺） 黃豆：味甘，性平，補氣健脾，養血潤燥，利水消腫， 綠豆：
味甘，性涼，清熱，解毒，開胃健脾。 黑豆：活血利水，補虛黑髮，祛風解毒 赤豆（紅小豆）：
健脾補血，利水消腫，《食性本草》認為「下水腫，久食瘦人」 紫公尺：養心安神。
便當的做法 簡單又營養
8樓：網友
做蒸菜是乙個很不錯的選擇哦，可以在家裡把菜整理好，調好味，到中午就在公司用微波爐加熱至熟，很簡單，而且營養，沒那麼容易上火。
9樓：傳遞正能量
我們也是吃微波爐飯。太綠色的菜，不好帶，第二天熱飯時，菜的顏色都走樣了。一般我就是帶豆製品多點。或者海帶，黑木耳。
10樓：網友
火腿煎蛋，菠菜炒瘦肉，紫菜湯，很好做的哦，又營養！
11樓：五官端正路人顏
我覺得還是出去買**吃還方便點吧。。。在自己家整還得買一堆東西的也要花時間呢。。
12樓：網友
火腿煎蛋，菠菜炒瘦肉，紫菜湯，很好做的哦，又營養！
這個我打算明天試試。
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