1樓：月半青青
人體每天所需要的營養歸納起來可分為蛋白質、脂類、碳水化合物、無機鹽、維生素、食物纖維和水。
其實說白了，你自己要學會照顧自己。每天一日三餐，儘量定時吃，因為長此已往，容易得胃病。你可以安排一些簡李譁單卻營養豐富的食物食用。
例如，早埋擾基餐，可以加點麥片粥，即溶的那種，或者牛奶，豆奶粉，主食麵包彎謹，包子，其他，但最好加個雞蛋。
午餐和晚餐，一定要換著花樣吃，儘量不要重樣，這樣有利於營養的均衡吸收。
如果沒有時間定時到食堂吃，可以自己買點金槍魚罐頭，蘑菇素食菜等。
食堂菜有點沒有油水，可以時不時的自己出去買點吃，給自己添點營養。改善伙食。多買時令菜，水果補充維生素。
身體是自己的，一定要注意，等年紀大了，有症狀了，到時候是補不回來的。
如果你大點，加點維生素。
2樓：網友
要想避免 「少吃一頓 餓的不行時又使勁撐了一頓」的情況，必須要先養成乙個習慣，就隱跡啟是州頌每灶如到吃飯的時候，（早7點，中午11點 ，晚上6點）強迫自己吃飯，這樣堅持一段時間，就會按時吃飯了。
3樓：微笑的溫馨
午餐應多吃些，晚餐不要多吃。
早 中 晚餐的能量應分別佔30% 40% 30%.
一日三餐要怎麼吃才能做到均衡飲食？
4樓：汗妙晴
早餐有兩種： 一杯牛奶，乙個西紅柿，一小塊肉(半個棕櫚大小) ，一小碗粥，簡單營養。如果太單調，早餐也可以換成一杯豆漿、乙個雞蛋、乙個玉公尺、乙個西紅柿、乙個小饅頭，在熱量、營養方面，兩份早餐幾乎一樣。
午餐一小碗公尺飯，兩三塊豆腐，乙個苦瓜，乙個茄子，三隻蝦和一小塊肉。晚餐也很豐富，一顆大白菜，早餐應該佔總能量的30% ，早上醒來後食慾不是很高，消化還沒有完全恢復，但必須有乙個營養豐富的早餐，包括澱粉，高品質的蛋白質纖維和維生素； 白天，人們更加活躍，消耗更多的能量，所以午餐的能量應該佔總能量的40% 。晚上的活動量減少了，身體對能量的需求也減少了，所以它應該佔總能量的30% ，**上吃足7分鐘，這樣可以促進睡眠。魚類含有 dna 和 epa，適量食用可以增加大腦體積，防止認知障礙。
過量食用紅肉，如豬肉、牛肉和羊肉，會增加患心臟病和大腸癌的風險。每人每天應進食125至225克魚類、家禽、瘦肉和蛋類，比例為2:2:
1。值得提醒的是，肥胖者和血脂紊亂者每天不能吃超過2個蛋黃。每人每天應吃1ー2粒粗糧。
然而，值得注意的是，嬰幼兒的消化系統尚未發育，應注意新增粗糧； 正處於青少年生長期的老年人，應控制腸粘膜較弱的主食量。
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5樓：依依很美的
一日三餐要按時吃，早餐以牛奶，麵包，雞蛋為主。午餐以蔬菜，肉類，公尺飯，麵條，饅頭為主。晚餐以各種粥為主。
6樓：愛情來了擋不住
早上和晚上儘量吃富含蛋白質和營養物質較高的食物儘量清淡一點，中午的話可以吃一些肉食和主食，早上和晚上儘量吃到七分飽，中午可以吃飽。
7樓：巨集盛巨集盛
一定要搭配好自己的飲食，要多吃一些蔬菜和水果，也要搭配正常數量的碳水化合物，這樣才可以做到均衡飲食。
健康家庭一日三餐食譜，健康家庭一日三餐食譜
週一早餐 小米稀飯 饅頭 萵筍拌雞絲 午餐 蘑菇文蛤湯 素炒包菜 肉末豆腐 紅燒鯧魚 米飯 加餐 蘋果 晚餐 西紅柿雞蛋疙瘩湯 青椒土豆絲捲餅 醬爆鴨肝 週二早餐 牛奶 火腿西多士 哈密瓜 午餐 紫菜豆腐湯 素炒菠菜 筍片炒牛肉 醬油雞翅 米飯 加餐 香蕉 晚餐 青菜蛋花湯 豆角肉絲燜面 週三 早餐...
求減脂餐一日三餐食譜？減肥飲食一日三餐搭配表
這一套完整的一日三餐懶人減脂食譜，是我從一個小程式上收藏來的，吃了一個星期，掉了7斤！哈哈哈。超級適合學生黨。早餐 雞蛋 煮蛋 煎蛋 滷蛋 茶葉蛋都可以 牛奶 樂事原味薯片40g一包。早餐吃到舒適就行。午餐 食堂裡打西紅柿炒蛋一份 青椒炒肉一份。午餐吃到滿足，原味薯片可以再加一包40g。如果十分飽才...
一日三餐吃什麼對身體好呢，現在一日三餐吃什麼最健康？
餐的分配 飢飽要適當，三餐要合理，早 午 晚餐應分別佔一天總熱量的30 40 30 隨著生活節奏的加快，越來越多的人不重視早餐，其原因有時間問題，但是更重要的還是習慣問題。沒有一個合理的早餐，上午就會飢腸轆轆，並易出現低血糖反應，如頭昏 眼花 心慌 記憶力下降等，影響上午的工作 學習效率。科學的早餐...