水煮菜配合運動真的可以暴瘦嗎？

1樓：度小史

可以暴瘦，根據你現在的飲食和運動方式乙個月瘦10斤以上租擾扒完全是可以的。但是你這樣的方法不持久，也就是說很容易**回來。再原有飲食和運動基礎上，在調整一下會更健康更利於**。

根據你的身高和體重來計算，你的bmi=，屬於大基數體重**。而你的健康體重130斤左右。所以，你需要減70~80斤左右的這個範圍。

**需要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，水煮菜配合運動雖然**快，但是會缺乏基礎的營養素。

如主食，蛋白質及健康脂肪的攝入量。短期內是可以掉秤，但是減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常以後以後，體重也會很快**回來。所以，**一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康**不**的效果。

怎樣調整更利於健康**？1，早餐：一杯無脂肪純牛奶泡兩勺麥片+乙個雞蛋+乙個蘋果。2，午餐：餐前一杯溫水100毫公升+糙公尺飯80克+清炒雞胸肉。

100克+白灼。

白菜100克。3，下午加餐：下午3~4點增加乙份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果乙份或者脫脂奶。

乙隻或者堅果一小把或者黃瓜一根或者聖女果。

8~9顆。4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚。

100克+清炒生菜100克。這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，既能增加飽腹感又能起到減少攝入量的作用。食材的選擇可根據當地的食材來選擇，每餐要保持有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。

運動調整：大基數李棚體重需要根據自身的情況來選擇適合自己的運動，早飯後半小時跳繩200下不變。下午兩點健身房快走加慢跑1小時，調整為快走加騎行一小時，因為慢跑會損傷膝關節。

不利於身體弊昌健康。然後再跳100個高抬腿建議換成hiit運動，hiit運動對促進燃燒脂肪和代謝脂肪。

有一定的輔助幫助。在加100個卷腹。

動作。晚餐後半小時跳繩200個，可以換成散步30分鐘以上，這樣對促進食物消化和促進代謝有更好的輔助幫助。

除了飲食和運動以外，每天保持2000毫公升左右的溫水，喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，還能滋養**及維持**的彈性。建議以溫開水或者淡茶水小口慢飲更利於身體吸收。平時養成規律的作息時間，因為規律的作息身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提公升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

建議每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。

2樓：情感交談

可以，水煮菜可以幫助我們加快新陳代謝，運動可以幫助我們燃燒多餘的脂肪，兩者結合能夠讓我們卜脊碧身體代謝越來型舉越強，不至於讓我們身體不健康，所野困以水煮菜搭配運動是可以瘦下來的。

3樓：爾濱海

可以，但不健康，還是要把身體放到第一位。

4樓：小蕃學姐

水煮菜配合運動的話其實是可以瘦的，因為我們的熱量攝入是非常的察態少尺族的，而且我們也有在鍛鍊都是敗困源可以讓我們的身材變得更好。