1樓：網友
空中登車，很管用，還有多按摩，也行，我就是這麼減去小腿的。
怎麼做運動減小腿肉
2樓：網友
輕輕鬆鬆瘦小腿。
通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年以上。
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。
4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
3樓：zoe上將
模特訓練班每天都有個減小腿肉的課：雙手平舉，雙腳分開大於肩，雙腳分開略大於肩，腳尖朝向兩側，下蹲時乙隻腳尖點起，做四個八拍，然後交換另乙隻腳尖點起，四個八拍。最後原地踏步四個八拍。
重複3次！ 個人感覺這個確實是最實用的。
4樓：粉紅鳳凰
小腿站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟儘量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。
5樓：網友
騎自行車，腳尖蹦起，腿伸直了向後踢。墊腳。像芭蕾舞一樣的準備運動你可以看看。
6樓：姥姥敏敏
建議控制飲食，運動**，跑步機，騎自行車**，有耐心和恆心，堅持就是勝利！
做什麼運動能夠減掉腿部上的肉
7樓：酒人九戒
給你一套最有效又簡單的方法：
1.每天堅持用腳尖走路20-30分鐘，可以使腿部臀部和腰腹部肌肉繃緊並增加運動強度，燃燒吸收多餘脂肪。
2.每天向前高抬腿30下，慢抬慢放，兩腿交替。可以促進腿前部脂肪燃燒吸收，達到為腿部塑型的目的。
3.每天向後高抬腿30下，慢抬慢放，兩腿交替。可以促進臀部脂肪燃燒吸收，達到為臀部塑型的目的。
以上貴在堅持，乙個月即可見到明顯效果。
8樓：大象
快走 慢跑 自行車 disico等。
9樓：依水無年
高抬腿，每天300個一組，做5組。調整好呼吸，越慢越好。我試過效果特別好。
10樓：王存民
最好的辦法是才去各種跑跳的方法：慢跑，變速跑，高抬腿跑，百公尺跑，提踵，跨跳，單腿起跳。只有這種方法是最佳方法，你要是光在原地練練腿什麼的，這是你懶惰的表現，而且沒有什麼效果。
11樓：匿名使用者
走樓梯 高抬腿 壓腿 都ok20天可以有很明顯的效果。
12樓：差不多丶爺們
材料 ：乙個凳子 然後 做高抬腿就行啦。
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