1樓：九州天極之光
男生的話不要太注重腿瘦。當然方法是有很多的。
我推薦一個最簡單的方法給你，去練長跑。每天熱身拉伸後跑5-7圈，跑完之後再慢走2圈放鬆或者按摩腿部肌肉放鬆都行，放鬆玩再做做腿部拉伸！堅持1-2周之後加量，每天跑8-10圈，1-2個月就見效了。
為什麼一個女生的小腿會很粗，而且還有肌肉？怎麼辦啊？ 30
2樓：
這個答案詳細回答了你的問題
如果不是自身肥胖問題，那應該是經常走路，不正常的生活姿勢與習慣，或者是不合適鍛鍊的影響。再說每個人都有肌肉的。
希望有一雙纖細修長的腿？
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」。其二，腿粗的原因是「壯」！
其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。
3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。
●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
3. 不要常提拿重物。
●腫腿改變要訣
1. 多吃清淡食物。
2. 浴鹽泡澡。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。
4. 把腳墊高睡覺。
3樓：舒適管家
小腿變粗的原因 有很多，但主要的原因是運動過後，小腿沒有做拉伸，導致肌肉變硬，變形，使腿部沒有線條美感。所以我們運動過後都要拉伸下小腿的肌肉。方法如下：
1.兩腿併攏，然後彎腰，用自己的下巴 去找膝蓋。
小腿會變粗的原因如下：
習慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
習慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。
習慣四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。
習慣五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦小腿的方法有：
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
跳繩有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
下蹲下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。
下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
4樓：健康之初
夏天來了，露肉的季節也來了，很多女生，因為自己的小腿粗而感覺到非常煩惱，特別鬱悶，如果自己的身上其他的部位都非常瘦，只有小腿比較粗，原因是什麼呢？
1遺傳因素先天性決定。
2 缺乏運動導致小腿變粗運動能夠更好地促進血液迴圈，並且能夠讓小腿變細，所以一定注意要積極運動。
總之，在平時生活中應該養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，應該適當的進行運動，多吃新鮮的蔬菜和水果，禁止吃一些辛辣刺激性的食物。
5樓：舒爾佳科學**
1.不要怕運動
有人看到「用進廢退」理論，便以為減脂也可以用這種方法。但是這種方法並不現實。一個正常人如果為了瘦腿而避免一切使用腿的動作，那同時也要做到每日極少量的進食，否則消耗的熱量少了，脂肪只會堆積。
而且長期暗示自己不要運動可能會出現心理上的「行動不便」。
2.不能急功近利
脂肪會因為各種不良習慣而堆積在某處，比如長期久坐不運動導致腹部脂肪堆積，但是不會因為鍛鍊某處肌肉而定向減少某處的存貨。脂肪細胞會在身體各處來回巡視，建築防禦的長城，所以減脂是全身的任務。
3.不要只做單一性訓練
不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要做好打持久戰的準備。 在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。
其他建議：
不要或儘量少翹二郎腿。如果已經到了不翹不舒服的程度，可能有了體態上的問題；
女生儘量不穿或少穿高跟鞋。在長時間站立或者穿高跟鞋後，一定記得按摩腳底、拉伸小腿；
走路的時候要有意識地控制姿勢，抬頭挺胸，不要無精打采；
如果已經有含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、關節超伸等體態問題，在進行系統的健身訓練前，需要找專業的教練矯正不良的體態。否則不良的體態會因為鍛鍊而表現得更加明顯。
6樓：紫金之淡然若逝
你好。的確腓腸肌的肌肉稍微一運動就容易明顯。所以這個情況本身都是要配合保養的。
指導意見：
這個情況建議你是要注意多敲擊讓其放鬆變軟後才進行運動主要還是考慮是游泳快走是比較適合的。注意睡前要拉伸運動以及注意抬高雙腿對你是有幫助的。
睡前瘦腿法：減大腿的時候用「空中蹬自行車」的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
指導意見：
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
7樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，我們可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。
8樓：
首先，除了極少數「天賦異稟」的女生，普通的粗小腿其實只有自己會注意到，其他人是不會去注意的。
說直白點，如果你比較好看，別人是不會在意你小腿粗一點的
如果長得一般般，也不會有太多人去注意看你的腿
1 小腿由幾部分肌肉組成，通常我們認為小腿粗，大概率是因為腓腸肌的止點比較靠下，從側面看就顯得很粗（寬）。
陰影部分就是腓腸肌
另外，由於不同的人身體比例不同，有些人整體腿就更長，假設同樣160的身高，腿長個1釐米，身體減個1釐米，視覺上就是2cm的差距（只是一種形容方式）
腓腸肌的起點還有身體比例是無法人為控制的，所以網上的各種瘦腿產品，基本可以無視，不要無謂的浪費錢了。
2 絕大多數情況下，女生以為自己肌肉很多，覺得小腿摸起來很硬，大腿似乎也揪不出鬆軟的肥肉，本質都是體脂比較高引起的。
對這一點有懷疑的朋友，摸摸肚子心裡就有點數了，沒受過訓練腿上肌肉特別多的，我現實中沒見過。
唯一的半個例外是我戶外圈子裡一個玩重灌徒步的妹子，明明特別清秀好看的臉，經常運動自然也胖不起來，就是大腿比較粗，她自己也並不在意，而且因為經常運動，整個人散發出一種特別陽光明朗的氣質，笑起來很有感染力，這就回到我最前面說的了，就是真的不用太在腿上鑽牛角尖。
之所以說她是半個例外，是因為她運動強度很高，這裡就不拓展了。
3,基於第一點和第二點，要瘦小腿，最簡單的辦法就是減脂，飲食控制，降低油脂攝入（少吃炒菜以及各種油膩食品，包括油炸的各種零食）+有氧
過程會比較辛苦，但肯定是有效果而且健康的，純粹靠餓的話，體重不大的女生是可以很快瘦下去的，但如果體重比較大，餓時間久了人會受不了
整條腿變瘦或者能發展一下臀部之後，小腿就不會那麼引人注意了
良好的臀腿比會吸引走大部分目光
4 粗小腿的女生就不要非懟著一些只露出小腿的裙子或者七分褲之類的衣服不放手了
多數人的身材都會有缺陷的地方，女生的腿，胸，屁股，男生的身高肩膀肚腩，從穿搭上入手是最快速的方法
怎麼瘦掉腿上的肉，小腿有肌肉，怎麼辦
9樓：嚐嚐想棗園
想廋腿部的肉！
建議你就開始運動！
怎麼運動！那就選擇跑步！你可以慢跑或者快跑！都可以的！
因為這兩者都有相同的結果！就是能使你的腿部鍛鍊的有型！
跑完步以後要及時按摩你的腿部肌肉
肚子上很多肉，大腿也比較粗，小腿的肉變成了肌肉，怎樣能夠減下來
10樓：九州天極之光
**減脂肪是個堅持的過程，如果你不能堅持就是再好的方法也是白搭，你能夠堅持就是每天步行也是一樣可以完成**的，關鍵看你的執行能力了。減脂肪是一個完整的過程，當你身體瘦了肚子才會瘦，**是一個整體。
1、至於食譜，我覺得完全沒有必要制定什麼食譜計劃，一會給你一張我的食物熱量表，你參考著吃就可以了。沒有必要過於嚴格執行今天吃什麼，明天吃什麼的計劃，這樣反而失去樂趣。一個原則就是吃進去的熱量要小於消耗的熱量就可以了。
2、我是大強度的運動加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子餓也要堅持，不過好在可以無限制的吃水果--蘋果，算是一點安慰吧。
3、總之一句話堅持你的**不要放棄，你就可以成功了，蛻變是個痛苦的過程。
4、還有就是給你一張食物熱量表你對著看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，攝入卡路里減去消耗的卡路里就是剩餘的熱量了。
5、舉個栗子哈。你慢跑50-70分鐘消耗500卡那麼一天你就消耗了1900-2000卡的卡路里，假設你攝入1500卡，那麼你就成功的消耗了500卡熱量。因為你的運動包括呼吸都是需要熱量支援的，而脂肪可以轉化成熱量，熱量也可以轉化成脂肪。
你明白了嗎。
6、到重點了哈，我是每天動感單車不低於45分鐘，大概可以消耗500卡路里。不過記得運動之後要放鬆，一般的情況下跑步50-70分鐘也可以消耗500卡路里，跑步機我是沒有玩過不過上面有顯示消耗卡路里的，你看著跑到了500可以停下了。
7、動感單車被稱為拿生命在減脂肪的運動，可見他的強度有多大，特別是對於腿的塑型是最好的沒有之一，現在我的大腿小腿如果把外面的皮劃開裡面都是肌肉沒有一點脂肪！
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