1樓：瑞德健身學院
健身小白開始健身時，首先要明確你健身的目的是什麼。基本上就倆條，增肌和減脂。先說減脂，以有氧運動為主力量訓練為輔。
在健身房的有氧運動主要包括跑步機，動感單車，橢圓機，游泳等減脂的力量訓練，主要以小重量多次數為主。再說增肌，以力量訓練為主，有氧運動為輔，在健身房大多數的器械都是用來做力量訓練的，器械上都會介紹。
2樓：書玉石
小白去健身房鍛鍊效果是非常好的，這樣可以讓身體更加健康的。
3樓：金門一條根批發
很好的，一般健身房裡都會有人指導，萬一自己的鍛鍊方式不科學，動作不到位，能得到教練的及時糾正。
4樓：卿安雙
小白去健身房鍛鍊效果好嗎？我感覺是非常的好，對身體是非常的優秀，所以他的身材呀各方面都是相當的好。
5樓：那林子的小鳥
不錯，能激勵你。
首先你要想清楚健身的目標是什麼。那些一來健身房就像長在了跑步機上或者直奔力量區拿著個啞鈴就全身跟著啞鈴一起擺動。首先你要在心裡自己問自己一下，你來健身房想要達成什麼效果。
如果想練成彭于晏那種肌肉，建議先整容）覺得體脂太高了，專注於有氧，但是也要做力量訓練。想練肌肉線條，小重量啞鈴多組數多次數訓練。瘦猴想增肌，飲食規劃與訓練計劃做好等等，這些我說都都是很淺的你瞭解的之後會有非常多的知識。
6樓：夜大小
一定要多請教教練，因為器材的使用要注意的事項有很多，自己現在平時下班後都會去健身房練一練，也有偶爾上操課，平時多數時間自己練器械，我常去的壹 健 身確實不錯， 環 境、氛圍挺好的。
小白怎麼健身更有效？
7樓：網友
<>《健身寶典。小白怎樣讓訓練更有返悉粗效。
1、練後緩解疲勞修復肌肉。
練後補充快碳和蛋白質；
保證至少7小時睡眠陸脊；
補充水分提高代謝；
拉伸/按摩。
2、適合練前的補充。
白麵包（補充體力漏鎮） 黑咖啡（提公升代謝）香蕉（補充體力） 燕麥（優質碳水）
3、適合增肌的練後補充。
西瓜/西瓜汁（快速補充碳水） 雞蛋（蛋白質）蛋白粉（高效補充蛋白質）白饅頭（補充碳水）
小白如何健身？
8樓：德明健身
一起**下這個問題，提到健身，大多數人想到的都是健身房的運動。
今天德明健身決定另闢蹊徑，從經脈健身的角度給新來的小白一些實用的建議：
首先你要明確自己為什麼而健身，為了身體健康，塑造形體，還是什麼，其次才是如何健身的問題。
1、 適合自己。找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。人體是乙個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
建議小白可以先從仙人走，三走四舉做起，循序漸進。
9樓：a健美小語
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
10樓：vivian_消失
你是想去健身房還是想自己鍛鍊？如果想自己再鍛鍊的話，可以下乙個天一屁的健身軟體，它可以監督你進行一些鍛鍊，上面也有教程，你可以跟著一起運動，如果你想去健身房的話，你可以辦個健身卡，一定要堅持去喲，不久你就會鍛煉出一一身的好肌肉，好身材。
小白如何健身
11樓：內蒙古恆學教育
健身小白需要做乙個體能評估，再針對性地做一些運動專案，這樣才可以入門。
在健身之前，需要系統地掌握一些基本的運動知識，不能急躁，需要給身體乙個緩衝的時間，等身體可以接受以後，再慢慢加大運動的強度。
每次鍛鍊時長最好控制在45-60分鐘。
2018年，國際知名醫學刊物《柳葉刀》曾發表了一篇運動調查研究該研究由牛津大學與耶魯大學合作，資料樣本來自美國cdc等機構，涉及120萬人，列入考察了8類共計75種運動專案。
關於運動時長和頻率得出的結論是：每次最佳運動時長是45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一週6次。
12樓：柳易雲
無論任何人想要健身，首先要找到適合自己的健身方法，然後給自己制定乙個健身計劃，就努力的去健身吧去拼吧，爭取實現自己的目標。
13樓：網友
第一步，設立目標。
每週我們需要做什麼運動？做多久？
我的健身建議如下：
一、必須保證每週150分鐘或以上的訓練時間。
二、必須保證每週訓練計劃中包含以下所有訓練型別。
1.力量訓練。
每週兩次，每次60分鐘或以上。
可以任選以下訓練方式：擼鐵、普拉提、懸吊訓練、舉重訓練、自重訓練、功能性訓練。
2.柔韌性訓練。
每週兩次，每次60分鐘或每天睡前或其他主項訓練結束後進行。
可以任選以下訓練方式：瑜伽、拉伸訓練。
3.有氧訓練。
每週累積120分鐘或以上，每次40分鐘或分解不同時間段進行，每次保證10分鐘。
可以任選以下訓練方式：散步、跑步、游泳、有氧操。
為什麼這樣設計呢？
健身可分三種運動型別：
1.力量訓練：
女生一定要做力量訓練的四大科學理由：
a.減少體脂。
力量訓練不僅每分鐘可以消耗8-10大卡的熱量，在訓練後的一天，身體的代謝率仍然處於較高的水平，可以繼續燃燒脂肪。
擼鐵過後的一天裡，即使你什麼都不做，脂肪仍然在持續的消耗。
b.強化骨骼。
女性受到激素影響，極容易發生骨質疏鬆的狀況。
一篇2009年的科學研究發現，力量訓練可以顯著提公升骨質密度。
c.更加強壯、有自信。
d.不會變成金剛芭比。
肌肉的生長需要靠雄性激素的協助，男性體內的自由雄性激素大約是270-1100納克/分公升， 而女生僅有 6-86納克/分公升。
上百倍的差異，使得女性很難增長肌肉，**看到的「金剛芭比」，多是吃外服雄性激素加超高訓練量等方式才能達到的。大家倒不如擔心肌肉量過少的問題。
去健身房鍛鍊，一週幾次為最佳，是去健身房鍛鍊好,還是自己鍛鍊好了
健身如果 三天打漁，兩天晒網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲...
去健身房鍛鍊，你會不會請教練
不會請了，之前就是請的私教，簡直像是個保姆一樣，或者說老師更為貼切。我剛去的時候因為自己不會就請私教了，結果兩天就給我練廢了，強度太大，而且教練也不是特別專業的那種。而且在鍛鍊的時候真的是形影不離啊，又是說話，又是盯著我運動，實在是受不了這種被人盯著看自己運動的眼神，渾身都不自在，後來果斷就斷課了，...
健身房需要天天都去鍛鍊嗎，健身房有必要天天去嗎？
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。健身運動的時間可以控制在1到1個半小時，可以隔一天去一次健身房。因為肌肉的增長需要時間，也需要合理的安排休息。可以一週去3 4次健身房鍛鍊都沒問題的。根據個人的時間，如果有時間的話，可以堅持每天鍛鍊3...