1樓：網友
最主要的我覺得肥胖者鍛鍊身體的話，一定要有個循序漸進的過程，因為它們的身體的體量比較大，所以是很容易受傷的。
2樓：生活達人小桃子
預防肥胖應主要注意以下幾個方面：
一、提高健康認識：
充分認識肥胖對人體的危害，瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重，慎防日後發生肥胖。
二、飲食平衡合理：
採用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
三、加強運動鍛鍊：
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。**的人群要注意**速度：輕度肥胖者可每月減重，中度以上肥胖可每週減重。
四、生活規律正常：
保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
五、保持心情舒暢：
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起一定作用。
****應從均衡營養做起。當體內營養均衡，過剩的營養被消耗、排除出體外，不足的營養素每日得到適量補充，肥胖自然消失且保持身體健康。要達到營養均衡，日常飲食各方面需多加註意，
3樓：豆捷
肥胖者的體育鍛煉肯定要注重體型這一方面。
論述肥胖對健康的影響以及運動**的誤區和**中應注意的事項。
4樓：匿名使用者
誤區一：**目的不正確。
的受訪者**是為了保持較好的體型，只有的人是為了身體健康。
誤區二：短期減不下去就放棄。
31%的受訪者希望迅速減10公斤以上，一兩個月不見效就放棄。對此，西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波說，**貴在堅持，而不能奢求短時間內吃**藥就迅速變瘦。應長期堅持「吃」與「動」的平衡，才能健康有效地**。
誤區三：盲目追求**效果。
很多被調查者用過50多種**產品。對使用產品的作用機理，的人根本不瞭解。對於人們盲目追求**產品帶來的效果，苟波指出，這些產品可能新增了利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力。
誤區之四：**不聽醫生和教練的話。
46%的人不會考慮請醫生或健身教練幫助制定**方案。科學**方法中，有氧運動最好，如慢跑和游泳。一般來說，有氧運動應該持續30分鐘—1個小時。
如果被判定為嚴重肥胖，就應該及時去**門診進行**。
重度肥胖患者運動**時為什麼不宜採用跑步的形式？
5樓：甕憶曼
因為肥胖對膝蓋壓力太大造成損傷，可改用其他方式來取代跑步，利如：
一、游泳。水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
二、快走。快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
對於體重過重的人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到**的效果。但是，也要切記不要快速**，否則容易引起**的鬆弛，就不好看了哦。
三、騎自行車。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。
建議每週3到4次，每次40分鐘左右。
飲食方面。少吃碳水化合物。
含有碳水化合物的食品是公尺飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
正確選擇肉類。
多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對**更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。
從**角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
少吃甜食。生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食，甜食裡頭含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一塊，能量就要抵一碗白公尺飯，因此，易胖體質，一定要戒掉甜食，如果你實在想吃東西，就找一些東西代替。如水果之類的，總之，不要吃甜食。
6樓：網友
因為關節受不了，太胖的人想要**的話，建議少吃飯，再通過手術切除一部分胃的效果會比較好。主要原因是太胖的人是一時半會都瘦不下來的，如果運動的過多反而會讓身體損傷嚴重，所以切除一部分胃，少吃飯，體重會降下來的。建議太胖想要**的人，不要過量運動，因為體重太高，如果過量的運動可能會讓肥胖的人的關節磨損的很嚴重，影響到身體健康。
肥胖患者應該進行何種運動？
7樓：中國農業出版社
傳統觀點認為：長時間、中低強度（運動中心率低於75%的最大心率）的有氧運動是最好的**運動形式。「長時間」保證總的能量消耗，「中低強度」運動時脂肪供能的比例才最大，並且能保證較長的運動時間，才能達到最好的**效果。
運動**的最終效果由運動總的能量消耗決定。然而，運動總的能量消耗，除了考慮運動中的能量消耗外，還要考慮運動後的能量消耗。對於減脂肪來說，運動中和運動後總能量消耗的總和比單純運動中的能量消耗更伏則重要。
大強度運動（運動中心率高於75%的最大心率）在運動後的24小時恢復期由於基礎代謝率的加強，可以消耗更多能量，而且運動後的恢復期主要以脂肪消耗為主；大強度運動後食慾下降比中低強度有氧運動後更加明顯，能量攝取受到明顯抑制；大強度間歇運動也可以讓**者維持較長的運動時間，最終積累較大的熱量消耗。因而，大強度間歇運動可以達到更好的**效果。具體採取哪種運動形式**，還要根據個體情況不同而不同，與當時身體健康狀況、有無潛在心血管疾病等也有關係：
身體運動基礎較好而且拍廳擾無任何心血管系統疾病者，可以從事大強度間歇運動**；如果身體運動基礎較差，應該以低強度有氧運動開始，當身體狀態達到較高水平時，再進行大強度間歇運動。另外，中低強度有氧運動或者大強度運動加上適當力量訓練會襲旦達到更好的**效果。
對普通人來說，那些簡單易學且對**幫助最大的有氧運動往往是一些有全身大肌肉群參與的、節奏性強、動作迴圈往復的運動專案。比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車等。但這樣的運動易學，卻往往缺乏趣味性。
如果已掌握了球類、跳舞等的運動技術，把這些運動作為**運動專案也是乙個非常不錯的選擇，關鍵在於控制好運動的強度。
肥胖者運動的注意事項有哪些
8樓：睿爸育兒記
肥胖返族的人運動行指應該注漏帶弊意哪些？
什麼樣的飲食習慣有利於運動員控制體重
9樓：匿名使用者
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出敏羨汗的鬧兄有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
體育鍛煉的好處，體育鍛煉的好處有哪些
一 體育鍛煉對身體的益處 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2.減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。3 體育鍛煉是增強體質的最積極 有效的手段之一。4 可...
體育鍛煉能帶來什麼好處？體育鍛煉的好處
1.養成正確身體姿勢，促進生長發育 青少年學生正處於生長發育的關鍵時期，身體的可塑性比較大。實踐證明，體育鍛煉對培養學生正確的身體姿勢，促進機體的生長發育具有重要作用。經常參加體育活動，可以促進骨組織的血液迴圈，使骨密質增厚，骨骼變粗，骨骼的堅固性 抗彎 抗斷和耐壓的效能顯著提高。另外，經常參加體育...
關於體育鍛煉的問題
鍛鍊對身體發育肯定有幫助，但不是全部，身體發育要因人而異，身體發育還包括各種原因 包括腦神經或肌肉神經 生理疾病 心理疾病 社會環境因素等 包括 一 先天遺傳 個體生長髮育的特徵 潛力 趨向 限度等都受父母雙方遺傳因素的影響。種族 家族的遺傳資訊影響深遠 二 環境因素 1 個人營養 進入青春期後，生...