1樓：禽端
(1)少進食含熱量高的食物：減少膳食中總熱量的攝入，可促進機體貯存的體脂燃燒，以達到**的目的。產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1克脂肪可產熱量9千卡。
在我國是以碳水化合物為主要的產熱營養素。當然，隨著生活水平的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言，肥胖患者的食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。
減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的攝入。
(2)保證蛋白質的充分攝入：肥胖者在利用飲食進行**期間，迫使機體儘可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。
因此，**期間必須提高蛋白質的質量和數量，其中優質蛋白質應占1/2。由於日常食用的優質蛋白多為動物性食品，其脂肪含量亦高，故應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內臟，並多吃豆製品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜。
(3)保證供給足量的蔬菜、水果：蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且富含維生素和纖維素，對肥胖者非常有益。
纖維素的適量攝入可避免因熱量減少而發生的便秘。在水果蔬菜淡季不能滿足需要時，可多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分但不產熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物，如瓊脂、魔芋等，對肥胖者特別適用。
吃這類食物時應配合給維生素製劑。
(4)一日三餐定時定量：肥胖的人往往食慾亢進，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方罷休。一日三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。
每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。執行一段時間後再看效果如何，如有必要可調整每餐的飲食量，但不能根據自己的感受隨時改變定量。
(5)晚餐要少，不吃夜宵：俗話說「早餐要飽，午餐要好，晚餐要少」，其中「晚餐要少」對於**防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
2樓：晴
肥胖者的膳食調整，應該適當的提高膳食纖維的攝入量，並以清淡飲食以及蔬新鮮蔬果飲食為主，這樣才能夠達到更合理的營養搭配效果，更符合科學健康的膳食要求和標準。
3樓：梅雨時節
肥胖者的膳食調整，應該適當提高碳水化合物的攝入量。並且以水果，蔬菜為主。而減少那種高熱量，高脂肪的食物攝入。
4樓：網友
如果是比較肥胖的人的話要注意自己的飲食不要太過於油膩，自己控制自己的食量，可以提高攝入蔬菜。
5樓：帳號已登出
肥胖者的膳食調整，應當適當的提高自己的對維生素還有一些水果的攝入，比如說蘋果，橘子，白菜這些。
6樓：卿本佳人丿
以牛肉為主，蔬菜為輔 你雖然肥胖者，但是你不能只吃菜還不吃肉。因為人的身體，是需要這些能量的，但是牛肉是具有飽腹感很強，但是脂肪含量很少的一種肉類。你可以以牛肉為主，蔬菜為輔，連續吃上一個月，你基本上可以瘦十斤左右。
7樓：年元賀撥
健康膳食應以什麼為主 ？食物多樣，穀物為主 食物多樣化，是平衡膳食的基本原則。咱們每天吃的食物中，應該包。
8樓：小學混啦二十年
肥胖者的飲食調整應該提高維生素和蛋白質的攝入，主要以蔬菜水果為主，碳水化合物的攝入要控制。
9樓：劇崖楠
原發性肥胖人群的飲食干預措施 肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。從本質上來說是由於能量攝入超過。
10樓：桓清潤
肥胖者的膳食挑著看提高，有什麼食物量，不要以什麼為主，這需要看你是因為什麼肥胖的，還要根據你身體狀況來調整飲食。
11樓：天益
肥胖的人不要吃太肥膩的東西，要清淡飲食，對吃青菜水果。
12樓：耳朵破啤
提高蛋白質和膳食纖維含量高的食物攝入量，以牛肉雞蛋蔬菜等為主。
13樓：姐姐味的百事
只要攝入的話，可以適當提高一個蛋白質的攝入，然後少一點攝入到脂肪呀，糖類之類的。
14樓：帳號已登出
肥胖者合理膳食僅僅是一個方面，主要的還是通過運動多消耗能量。就膳食來講就是多吃水果、蔬菜和魚蝦、精肉等，少吃澱粉類和豬肉。再看看別人怎麼說的。
15樓：東方將白
肥胖者通常來說呢比較營養過是在飲食過程中呢需要以嗯，堅果少油，這些食品或者是說以蔬菜為主。
16樓：焦有才
肥胖減少熱量高食物攝入，提高纖維食物的攝入。
當然了，**還是慢慢來，以身體健康為準。
17樓：帳號已登出
新鮮蔬菜、水果、豆類製品都含有維生素，並且也含有蛋白質，蛋白質是有助於肌肉的生長從而消耗更多的脂肪。多吃纖維素能夠增加飽腹感。
18樓：渾冬卉
肥胖者的膳食調整應該以少鹽少油少糖為主，多食含纖維素多的食物。
健康的膳食應以什麼為主
19樓：鴻經典
中國公民健康素養66條：第二十八條：膳食應以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。
20樓：網友
應該以五穀雜糧和蔬菜水果還有少量的雞鴨、魚、肉為主，合理的膳食習慣才是健康的，不能每天大魚大肉胡吃海塞的不利健康。
21樓：慧華老師**解答
健康的膳食應該以清淡為主，葷素搭配。粗細搭配，營養均衡，更有利於健康。
肥胖者的健康飲食
22樓：匿名使用者
您好！肥胖者飲食每天八個「一」
中國肥胖者膳食指南八原則具體化為易記的每日食譜，就是每天應吃八個「一」：
1、一杯牛奶。
2、一個雞蛋。
3、100克瘦肉類（含魚、蝦類、禽類）。
4、100克大豆及其製品（豆腐、枝竹、豆乾、豆漿等）。
5、一個水果（糖尿病人可換成一個番茄或一個楊桃等）。
6、一斤蔬菜（蔬菜品種不要單調，綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用）。
7、一斤左右主糧（肥胖者可調整為4—5兩）。
8、一升少鹽、油的清淡湯水（一般不用大骨熬湯）。
一些肥胖者因生長髮育的需要與食品質量、消化吸收能力相矛盾；肥胖者因年齡增長、消化功能衰退、慢性病等原因的影響而長期難以達到「平衡飲食和合理營養」，造成維生素、有益的常量元素和微量元素缺乏，這種情況下可以從一些營養素及元素類製劑中獲得。如鈣、鐵、鋅、硒、維生素c、b族維生素、維生素a和d等。維生素c、e及b族維生素及微量元素鋅、硒等多種營養素與人體非特異性免疫功能有關。
有專家認為，人體80%的疾病與免疫力有關。在呼吸道傳染病易發季節裡，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還應在醫生指導下補充一些加熱烹調時易丟失的維生素製劑，以及一些微量元素製劑，以協助機體提高免疫能力。
特別需要提醒讀者的是：營養製劑的補充應在醫生、營養醫師的指導下進行，避免失誤。例如維生素c是強的抗氧化營養素，也具有重要的免疫調節作用。
但長期大劑量使用，不僅易形成腎結石，還會形成依賴性，突然停用可能會出現皮下、牙齦出血、肌肉痠痛、乏力等症狀。
注意勞逸結合，平衡飲食，適當補充多種維生素及常量和微量元素劑制的同時結合體育活動，自我調控情緒等科學的生活方式現代人非常重要，它既可預防身體進入亞健康狀態，又可促進亞健康狀態向健康轉化。
23樓：匿名使用者
考慮到你時間有限和對精力的耗費，希望你暫且不要**，因為**不是立杆見影的事情。只要你有恆心，幾年還是沒問題。目前好好學習，養成樂觀的心態，祝金榜題名。
我**最好的方法是跑步和壓腿並少吃甜食和高熱量食品，晚上睡覺是絕對不吃零食的。多吃些水果等。
24樓：傲雪
照常吃飯但要加強鍛鍊 這樣心情好身體好 尤其適合高考的學生 我就是這樣過來的了。
25樓：匿名使用者
健康膳食十則。
1.每人每天一瓶奶。
2.每人每天一隻蛋。
3.每週餐桌上至少有一頓海魚。
4.增加豆與豆製品攝入量。
5.雞肉、鴨肉代替豬肉。
6.每人每天最好吃500克蔬菜。
7.菌菇類食品要納入膳食結構。
8.淡些，淡些，再淡些。
9.控制高糖、高脂飲食。
10.飯要吃飽。
補充一點，就是適當運動點啊，我也是這樣過來的！
肥胖者的飲食注意事項有哪些？
26樓：網友
肥胖者一定要管住嘴，少吃肥肉和動物的內臟。油炸食品。
肥胖者在飲食上有什麼注意事項
**期間應該每天攝入多少脂肪和碳水化合物
27樓：匿名使用者
營養學家雖沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的產熱量一般佔總熱量的60%左右為宜。這也就是說，一個人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量有關。老人由於消化吸收功能減弱，攝入應少一些；青少年正在生長髮育階段，攝入應多一些。
健康飲食應為：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。借鑑世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構，土豆為主的薯類食物每天應攝入170克，蔬菜、水果日攝入300～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。
**期間可適當減少簡單碳水化合物的攝取量，多以米飯、饅頭、全麥麵包等高纖維複合碳水化合物作主食。因為，不僅複合碳水化合物不致使血糖升高過快(生糖指數較低），而且在體內能生成的能量也較少。
除此之外，複合碳水化合物還能增加飽腹感、補充身體必需的其他營養物質，如維生素、礦物質 等。所以，**期間應食用複合型碳水化合物，而較少補充簡單碳水化合物。
碳水化合物可分為簡單碳水化合物和複合碳水化合物兩大型別。一般來說，簡單碳水化合物較易被人體吸收，主要存在於各種含蔗糖、果糖、蜜糖的食品和奶製品之中；而較不容易被人體吸收的複合碳水化合物，則為米、面等穀類食品，
每日合理膳食營養的標準是什麼？
28樓：花珺
【每日合理膳食的營養標準】合理膳食：是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。
成年人每日食譜裡包括的四類食物。
。（1）奶類。
。如牛奶、乳酪、含有鈣質、蛋白質，可以強健骨骼和牙齒，每日飲250-500毫升牛奶為宜。
（2）肉類。
。包括各種肉類、家禽、水產類及蛋，含有蛋白質、脂肪，促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日約4-6兩為宜。
（3）蔬菜、水果類。
。含有豐富的維生素、礦物質、糖類和纖維素，增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少要吃1 斤新鮮蔬菜及水果。
（4）五穀類。
。如米、面，含有澱粉物質，主要**人體的能量，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。 （注意：
每人每天食鹽不超過6克，菜餚以清淡為宜。） 總之，成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。
肉類、家禽、水產類、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤的米、面等穀物主要含澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。合理膳食四句話：
有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。
領導者應如何科學的用人，領導者科學用人的藝術表現在哪些方面？
才者，德之資也 德者，才之帥也 也就是說 德與才相比較，德是第一位的，是處於統帥地位的。所以選拔人才要德才並重，不可 蔽於才而遺於德 而且應該把德放在首位。這一切，對當下的人才使用無疑也具有借鑑作用。近讀 資治通鑑 卷二百二十五 代宗大曆十四年 看到司馬光在用人問題上還有這樣一段論述 臣聞用人者，無...
領導者應遵循的原則是什麼
希爾說 領導才能不是天生的，是能夠培養出來的，要想不失敗，就必須成為一名領導，好的領導必須始終遵守以下原則 關心 尊重 理解下屬 關心 尊重 理解下屬，併為其提供發展的機遇，使其銘記領導的知遇之恩，從而達到士為知己者死的目的。日本松下公司十分看重 創造產品的人 把創造培育人作為公司的根本發展思路。公...
好的管理者是否具有某些特徵，作為一管理者，應該具備什麼樣的素質？
有效的管理者有五個特徵，你具備幾個？作為一管理者，應該具備什麼樣的素質？一 要有強的溝通與協調能力 一是協調與上級之間的關係。對上級要堅決服從，不能因自己有不同意見而不執行，或故意拖延，要有大局觀念，要自覺維護上級的威信，支援上級工作，以增強上下級的控制力和駕馭力。二是協調與下級之間的關係。對下級要...