1樓：楠楠說劇
<>《午餐和晚餐一定要吃三樣：主食、肉、蔬菜。吃八分、九分飽就可以了，晚上睡前4小時不吃任何東西。
一定牢記！！！禁食任何澱粉，糖，包括牛奶，醬油，醋等等調味料。每天喝3000ml水，午餐晚餐吃8層飽，堅持兩週，絕對減掉10斤。
2周後慢慢恢復吃粗糧，可以保持體重不**。早餐可以吃2個雞蛋＋牛奶或者酸奶，豆漿都是可以的。因為早上7到9點是胃經當值的時候，所以早餐時間一定要在9點之前。
中餐吃八分飽，花樣要簡單。
早餐自己打豆漿，九點自己磨咖啡豆做咖啡，午餐吃飽，下午喝茶，晚上大魚大肉帶喝酒，夜宵還是儘量做到不吃，不過經常從傍晚五六點開始吃飯，一直吃喝到十二點，健康的**方式一定是管好嘴邁開腿，不要說你沒時間運動。就拿我來說，我最胖的時候130多斤，我每天就是也沒有時間運動，只要8點開門，一整天都在店裡，天黑關門。
對於上班族來說沒時間去健身是很正常的，上班族時不時會加個班，空閒時間會比較少，那麼如何在不運動不健身的情況下還要保持健康，正常的瘦十斤呢？我們的食物有三種營養素，分別是碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物對於胰島素分泌的影響是巨大的，蛋白質相對較輕，而進食脂肪對胰島素的分泌則沒有太多的影響。
不要害怕去吃優質脂肪，在飲食過程當中儘量少油少鹽少糖。但是需要注意的是少油不代表這是沒有油，少鹽不代表的是你不吃鹽間歇性斷食和生酮飲食被譽為這幾年來最好的飲食方式，被大多數人給實踐證明了，確實是個很好的**方式。同時也是乙個很健康的飲食方式。
2樓：溫柔的女人
第1點吃的東西一定要非常的綠色，天然才可以，第2點飲食一定要規律，這樣才能達到效果，第3點就是不要吃一些垃圾的食品，這樣才能吃出健康美麗自信。
3樓：邂逅浪漫
最好的方法就是儘量要控制食物的攝入，每餐的飲食可以與自己的拳頭大小去增加攝入的量。可以用乙個圓盤，像肉類，魚類，堅果類，水果類，蔬菜類的食物，儘量你拳頭的大小來區別分量，這樣在保護的同時也不會攝入營養過多。
4樓：浩海永寧
在這一方面吃些健康的蔬菜，比如菠菜，西蘭花，胡蘿蔔，黃瓜，去一起搭配，少一些油和鹽，這樣會更健康。
5樓：墨綠夜晚
在日常生活中，我們儘量不要吃那些油炸的食品。不僅熱量高，而且還不健康。
6樓：辛格
可以經常吃一些黃瓜雞蛋蘋果，這些營養價值高的，也能起到**效果的食物。
沒時間健身，應該如何飲食？
7樓：溪流古韻香
沒時間健身，如何做到合理飲食？下面，一起來看一下吧！
如果沒時間健身，想要健康的飲食，正餐至少攝入蔬菜類的三分之二，動物性蛋白質最多不能超過三分之一。吃蔬菜要多吃深色水果和蔬菜。因為水果和蔬菜中含有很多抗癌營養素，顏色越暗，包括深綠色、紅色和橙色在內的營養就越多。
不僅營養豐富，也有助於保持健康體重。豬肉、羊肉、牛肉等「紅肉」確實好吃，但吃多了會增加患癌症的風險。正常人吃的頻率適合兩天吃一次，「三高」人士一天可以吃兩次。
只有做到了上面的事情，才能算是合理的飲食，即便鍛鍊很少，對身體也是很健康的。
沒時間健身，如何做到合理飲食，千萬不能吃生冷蔬菜。未處理的生冷蔬菜不合適食用。胡蘿蔔、芹菜、辣椒、西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，但不適合不健身的人食用。
因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。但是如果一定要吃蔬菜的話，可以加入酸奶、堅果忌廉、鷹嘴豆等醬製作沙拉，但不能使用忌廉。高脂肪快餐。
薯條、薯條、漢堡、熱狗、玉公尺片等可以快速填飽飢餓的肚子，但健身後吃就等於讓以前的運動效果付諸東流。這些食物中脂肪很難消化。這不是運動後想看到的情況。
運動後需要補充的是糖原，而不是增加體內儲存的脂肪。
沒時間健身，如何做到合理飲食，喝含糖飲料可能會適得其反。因為降低新陳代謝妨礙**。喝能量飲料也要小心。
只在需要的時候喝，補充丟失的電解質就可以了。口渴的時候更適合喝水，吃香蕉可以補充鉀。牛奶巧克力。
沒時間健身，想要做到合理飲食，需要積極的面對生活。
8樓：創作者
應該吃雞胸肉，牛肉，水煮西蘭花，多喝一些溫水促進新陳代謝，在飲食上吃清淡的食物，不要吃太油膩，不要吃辛辣，也不要吃一些生冷的食物，這樣也可以起到健身的效果。
9樓：巨集盛巨集盛
可以合理的搭配飲食，也可以少吃碳水化合物，可以多吃一些蔬菜水果，這樣就可以起到健身的效果，就可以減少脂肪的產生。
10樓：大超說教育
首先一定要補充碳水，多吃優質蛋白，其次就是多吃蔬菜水果。
沒時間健身，應該怎樣安排飲食能夠強身健體？
11樓：科普先聲
男人想有八個腹部肌肉，女性想要擁有完美的身體前凸起的背部，但實際上，生活很高，忙著工作，去健身房練習美麗的身體的美麗只能被困，今天只能擱淺。將教會每個人都吃幾種食物，雖然他們不能讓你有八個腹部，但它對健身非常有幫助。說到可以削減的食物，第乙個必須談論蘋果，有許多蘋果纖細的方法，表明保持身體有很大的好處，即由於蘋果果酸，它可以加速消化，排除脂肪，它還含有豐富的營養素，可以滿足人體的營養需求，所以每天吃兩杯蘋果或喝一杯蘋果汁。
良好的效果。
健身運動員很少吃脂肪，但他們認為牛肉是主要的菜餚，就像少數少數民族作為主食一樣，是因為牛肉含有高蛋白質和微量元素，可以滿足人體的營養需求，但其脂肪含量非常低，它不會產生脂肪，但牛肉還含有氨基酸，它對肌肉生長有益，所以經常吃牛肉可以適合身體。我在網際網絡上看到了新聞。需要電力訓練的運動員每天都要吃八個雞蛋，因為肌肉生長，臂很強，需要增加大量的蛋白質，蛋內蛋白質是最豐富的蛋白質。
和氨基酸，鈣，磷和鐵非常易於被人體吸收，因此雞蛋用作健身鋪設食物。
如果你真的不能加重，但它非常渴望長肉，不要喝酒，低脂肪牛奶！因為這些是喝酒**的人。 16盎司的全牛奶含有16克蛋白質和16克脂肪。
與其他食物相比，牛奶中的短鏈脂肪酸通常相對較小。運動脂肪酸比較是促進合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更包容，作為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素d並降低癌症的風險。
去健身房前喝12-，16盎司的蘋果汁可以提供45-60克的碳水化合物，快速增加能量（因為汁液中的葡萄糖），能量源是恆定的（因為還有乙個果糖）。這有助於抑制皮質醇，減少肌肉損壞，所以你可以鍛鍊更多的群體運動。
白泉真的很好，因為練習後真的很好，因為你需要容易地消化碳水化合物以恢復你已經清空的血糖增加水平，並增強胰島素分泌，以幫助肌肉生長，並在訓練後抑制皮革。酒精。 4件式白色可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
生長肌肉需要大量的原料碳水化合物。更重要的是，來自增強蛋白和代謝的碳水化合物使進氣蛋白成為肌肉以幫助生長。換句話說，沒有碳水化合物，你被吸收的蛋白質在肌肉生長中不會出現良好。
一碗煮熟的正義是約45克的碳水化合物，艱難的長肉必須想要長肉至少一碗數量。
12樓：辛格
要注意自己的飲食均衡，多吃一些蔬菜水果，含有蛋白質高的食物，多吃粗糧。
13樓：乙個
沒時間健身的話，就應該讓自己的飲食吃得清淡一些，而且一定要保證一日三餐都要吃飯，千萬不要斷開，儘量去選擇一些營養物質，比較高的飲食營養搭配，不要挑食。
14樓：小豆子子梓
平時應該注意葷素搭配，而且不一定要吃燒烤，油炸的食品，應該忌辛辣，也可以強身健體。
15樓：邂逅浪漫
最好每天的飲食安排要多吃新鮮的水果和蔬菜，肉類食物，海鮮類的食物，堅果類的食物，牛奶和雞蛋，每天都要按自己拳頭的量去準備每一餐的量，這樣就可以達到乙個很好的**效果的。
健身不注意飲食會怎樣
16樓：謬醉柳詹思
不控制猛橡飲食會長肌肉的，但是也可能會長多餘脂肪。增肌一半靠吃，一半靠練。增肌需要的是蛋白質，這個在正常的飲食中就可以滿足了。
但是不控制飲食的話，即使經常運動還是可能枝巧旁長胖的。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間寬粗要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比。
平時更好。夜宵之類的就不要吃了。
健身需要控制飲食嗎怎樣控制呢謝謝
我覺得其實健身是一個特別需要毅力和耐力的事情，因為健身本身就是把自己的肌肉變得更加強硬一點，所以我覺得這件事情還是挺難的，不僅要在運動上下功夫，還得在飲食上也要下很大的功夫。尤其是飲食其實還挺重要的，有可能你一個吃的不對，就把你好幾天的運動成果都給打破了，覺得你運動了幾天都沒有用，所以說一個好的健身...
沒時間上健身房，哪幾個動作在家就能做，不要錯過了
隨著人們生活水平的提高和健身意識的逐漸 健身房成為當代一個很有商業價值的場所，被很多人和很多企業相中，特別是對於現代年輕人來說，也是有了很多健身的理由。可能在以前只有老年人會覺得健身來保持身體的健康，但其實現在對於一大部分年輕人來說，他們覺得健身不僅可以保持自己的身體健康，也可以塑造一個很好的體型，...
怎樣合理的安排自己的健身運動和飲食
早餐 少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白 白水煮 1個蘋果午餐 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶 超市裡就有賣脫脂奶粉 3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話,吃點蝦.在運動的時候吃點香蕉.第1天練上部肌肉 仰臥飛鳥100個 分組做，最好20一組 墊高腳的寬臂俯臥撐200個 分組做，最好20一組...