1樓：
隨著人們生活水平的提高和健身意識的逐漸**，健身房成為當代一個很有商業價值的場所，被很多人和很多企業相中，特別是對於現代年輕人來說，也是有了很多健身的理由。可能在以前只有老年人會覺得健身來保持身體的健康，但其實現在對於一大部分年輕人來說，他們覺得健身不僅可以保持自己的身體健康，也可以塑造一個很好的體型，讓自己看起來更加好看，更加優秀。
但是有很多人可能忙於上班或者做一些其他的事情，沒有空去健身房，那也沒有關係，只是做好一些能在家裡做的健身動作也會有很好的健身效果和塑形效果。
仰臥起坐，仰臥起坐是一個很簡單的健身動作，不挑場合，也不分人的可以隨時開始訓練，每天堅持做一組仰臥起坐，不一定要很多，要循序漸進就好，每天給自己定目標，時間久了，也會有意想不到的效果。
平板支撐，平板支撐可以鍛鍊自己的臂力和腹部的力量，現在很多人都練習了馬甲線，平板支撐就是一個重要的專案。平板支撐，主要方便在不挑場合，你有一塊空地，你就可以開始訓練，這也是一樣的，你可以每天給自己定一些小目標，然後去完成它，重在堅持，肯定會有收穫的。
深蹲，我們被在體育課的時候肯定被懲罰過深蹲，其實深蹲是一個非常鍛鍊我們身體的訓練方式，我們可以調節自己的呼吸節奏來適應深蹲速度，這樣可以鍛鍊我們腿部的肌肉，我們也能生活得更加健康。
2樓：大地大地大地
大家都說生命在於鍛鍊，但現代生活節奏越來越緊促，現代年輕人生活匆忙，每天除了工作，就是在去上班的路上，幾乎沒有時間去關注自己的健康，所以有很多亞健康的疾病出現在我們身上。很多朋友都想健身，卻沒有時間去健房房。不去健身房能鍛鍊嗎？
事實上，健身並不一定要去健身房，在家赤手空拳也可以鍛鍊。
深蹲是訓練腿的一個重要動作，但重要的是記住，頭部和腰部要處於伸直的狀態，臀部要前後移動，每天據個人情況鍛鍊。同樣的要注意，在下蹲的時候膝蓋不能超過你的腳尖，如果超過，你可以適當地分開你的腳，慢慢地坐在你的臀部上，這樣你的大腿與地面平行，大腿和小腿處於90度的角度。健身不一定要去健身房，也可以在家裡做。
平板支撐是流行的訓練方式，場地限制幾乎誰都可以，與俯臥撐類似。兩肘放置在地面上，頸部的胸部和背部全部被訓練，我們可以創造出完美的姿勢，姿勢穩定，又可以減少我們的小腹。平板支撐是瘦弱的全身的有效動作，雖然看起來很簡單，但其實很多人都是錯誤的，但在做這個動作時，很多人為了像一張平板一樣看到自己的身體，提高自己的屁股，其實並不是那樣。
由於錯誤的動作脊椎會受傷，所以必須記住動作的規範性。
事實上，鍛鍊可以無處不在，步行也是一種有效的鍛鍊方式。最主要的是你能否張開嘴邁開腿，不要為你自己做太多的解釋。即使你每天只花一點時間，給你一個接近自然和接近自己的機會，放鬆你疲憊的身體。
3樓：匿名使用者
很多瑜伽動作都可以在家做，還有就是仰臥起坐和平板支撐。
4樓：念思久久你
在家裡可以靠牆深蹲，或者做仰臥卷腹和平板支撐，都是非常健康的。
5樓：老發看看完
在家可以做仰臥起坐，俯臥撐，還有很多的運動可以嘗試。
6樓：
在家可以做的健身動作有平板支撐卷腹，深蹲，負重深蹲，。
7樓：匿名使用者
在家可以做俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，扎馬步。
8樓：善良的思維方式
在家可以做靠牆深蹲或是跳繩運動都很有效的方法。
9樓：雙魚小丫
仰臥起坐、平板支撐和深蹲都能夠用來鍛鍊身體。
沒時間去健身房，有哪些動作在家就能健身？
10樓：小小軍
在家的話自重訓練可以做俯臥撐，這個是非常經典的動作，可以訓練到我們的胸肌，三頭肌，三角肌，還有腹肌，是很好的自重複合動作，還有可以先來兩個凳子做臂屈伸，可以練習到胸肌，三頭肌。自重深蹲，練習腿部肌肉。
11樓：社社會謠
俯臥撐，只要一塊簡單的墊子就能完成，而且效果很好。仰臥起坐，可以在瑜伽墊或床上做。
12樓：dj林林
第1個健身動作仰臥起坐，通過這樣的動作可以很好的健身，讓身體變得非常有力量感有爆發力，第2點俯臥撐，通過俯臥撐的方式能夠很好的健身，達到鍛鍊的效果。
平時沒時間去健身房，有沒有在家就能完成的鍛鍊動作呢？
13樓：dj林林
第1個比較簡單的動作，腿部的拉伸腳放在凳子上就能夠進行拉伸，得到很好的鍛鍊效果，第2個動作仰臥起坐，通過仰臥起坐能夠很好的刺激手臂和腿的力量，達到很好的爆發點。
14樓：天才人物我無敵
俯臥撐，卷腹運動仰臥起坐等等這些動作在家就可以完成，而且增肌效果也是非常好的，能讓全身大部分的肌肉得到更好的鍛鍊。
15樓：
在家就能完成的鍛鍊動作有，波比跳，波比跳可以訓練到我們的腿部肌肉群。下蹲，下蹲是訓練腿部的動作。還有平板支撐。
工作忙，沒時間去健身房，哪些運動適合在家做？
16樓：匿名使用者
比如說平板支撐，還有仰臥起坐都比較適合。
17樓：匿名使用者
女性可以在家練習瑜伽，男性可以在家用滾輪練腹肌。
18樓：你說過
買塊瑜伽墊，在家裡可以練瑜伽，平板支撐，空中自行車，仰臥卷腹。
19樓：開心收藏開心生活
女性可以在家練瑜伽或者跳繩，男性可以舉啞鈴。
20樓：星期一中年
平板支撐或俯臥撐，或者是開合跳，在家裡都可以。
21樓：給我服務費傳奇
只要自己有一定的耐力，什麼運動都可以在家做。
22樓：匿名使用者
可以買些健身器材在家裡運動，如啞鈴，跑步機。
城市白領沒有時間去健身房，有什麼在家就能有效健身的方法嗎？
23樓：農村大眼睛的陪讀生活
1、空踩自行車
平躺在地上雙腳彎曲膝蓋與地面呈90度，雙腳做出腳踩自行車的動作，注意的是這個時候一定要收小腹，用大腿和腹部的力量去做這個動作，第一次可以做50個慢慢的增加數量，堅持一個月對瘦小腹和大腿有很好的效果。
****於網路
2、深蹲兩腳分開站立與肩同寬，兩手伸出與地面呈平行狀態，兩腿慢慢的下蹲，注意膝蓋的彎曲程度不要超過腳尖，保持這個動作一分鐘然後慢慢的站起來回到原始狀態，這個動作一直重複。
****於網路
3、平板撐
對於平板撐很多人都有所耳聞但是很多人嘗試了一次之後就放棄了，因為看似簡單的動作做起來卻很吃力，具體方法如下：
面朝下雙手撐起，腳尖著地使整個身體都懸空與地面呈平行狀態，保持這個姿勢五分鐘，期間會出現胳膊痠疼等症狀，所以初次做這個動作可以中途休息幾秒，慢慢的再嚴格要求自己。
****於網路
以上三種方法是我本人親身經歷過的最有效的運動方法，沒有時間的夥伴們可以利用下班後的40分鐘就可以做，壓根不需要去健身房，只要堅持半個月就能看到成效。
24樓：匿名使用者
鍛鍊並不是一定要去健身房，在家做做瑜伽，一些簡單的有氧運動也可以起到健身效果。有條件的可以買個跑步機放在家裡，這樣在家裡也能跑步。
25樓：勇敢去飛舞
在家也可以買個跑步機，每天跑跑步，也可以跟著音像教材學習健身操、瑜伽等。
26樓：風吹過隙
在家可以做瑜伽，有很好的鍛鍊和塑型效果，男女均可，不要以為瑜伽就是女性專屬。
27樓：蠟筆小曦
家裡距離公司不是很遠的話，每天可以跑步上下班，這樣既鍛鍊了身體又可以省錢。
28樓：o0寂寞v天空
瑜伽，不需要多大的場地就可以起到非常不錯的健身效果，還有一些健美操也是非常不錯的選擇。
29樓：陪我看晚霞吧
在家可以做瑜伽，艾灸，仰臥起坐，健美操來健身，可以跟著電視學習。
30樓：有機生活倡導者
在室內做的健身動作有很多，例如：下蹲、俯臥撐、仰臥起坐，都是可以鍛鍊肌肉的。
31樓：鯨瀚
在家裡可以做仰臥起坐、兩頭起，每個動作做3-5組，每組10-15個，這樣會鍛鍊你的腹肌。
沒有時間到健身房鍛鍊，在家也能讓肌肉得到刺激，徒手方法有哪些？
32樓：派大發與糖葫蘆
現如今人們生活節奏很快，工作壓力很大，沒有時間到健身房去利用大塊的時間進行鍛鍊。因此在家也能健身的方法成為大家普遍歡迎的，也成為一種時尚潮流。如何在家徒手也能讓肌肉得到刺激呢？
其實方法很簡單。
首先我們必須掌握一個基本概念，那就是想要增肌練出肌肉來就必須要有力量性的訓練，而且是長期系統化科學的健身計劃。
要不然同樣的一套動作只是每天輕輕的做幾下，或者是做一天休一個星期，肯定出不來效果。然後才是具體動作的選擇：
第一，各種平板支撐和俯臥撐的變種。總體原則就是四肢著地，腹部和軀幹懸空。可以定製，也可以動態可以將腳放到床上，雙手撐地，也可以手扶牆腳落地。
這些對於上半身的肌肉以及核心的力量都可以得到很好的鍛鍊。
第二，各種趴在地上兩頭起的變種。趴在地上肚子著地，可以用雙手去夠雙腳保持靜止也可以動態做兩頭起。
這些動作要不了一平米，只需要一個瑜伽墊兒就可以解決，卻可以很好的刺激到背部的肌肉群，以及臀部和大腿後側的肌肉群。
第三，各種形式仰臥起坐的變種。可以腿部靜止，上半身動，也可以上半身不動，將腿不斷的抬高。可以保持肌肉緊張的造型，也可以分組按數量動態進行。
這些動作都可以刺激到腹部的肌肉，有助於普及撕裂以及人魚線的養成。
33樓：氣子孩
可以拿一些礦泉水瓶代替啞鈴的重量，然後做一些能用礦泉水瓶代替的啞鈴的動作。
34樓：生活達人小鄭老師
其實在家也可以啊，家家可以做俯臥撐，可以做這個仰臥起坐
35樓：百家小能手
在家的話可以自己做俯臥撐，也可以跑步。
36樓：至今
在家的話我們可以做仰臥起坐，深蹲，還有一些簡單的運動。
37樓：生活達人小盧
沒有時間去鍛鍊的話，在家就跑跑步唄，那樣的話也是不錯的。
38樓：靜好
徒手鍛鍊的話，一般簡單的伸展下蹲動作，或者就是仰臥起坐。
39樓：玩轉鋼筋人
徒手的方法健身有很多，蹲起，平板支撐等等。
40樓：超級阿道夫無法
那我覺得最好是問一下私教，否則的話自己在家效果不好。
沒時間不去健身房，如何在家鍛鍊也能擁有完美身材？
41樓：尼瑪大牙角沼
當你缺少空閒時間，或居住地離健身房太遠，去健身房鍛鍊便成為困惑你的一道難題。不要認為不能去健身房就不能得到系統鍛鍊。事實上，自己在家裡同樣能取得滿意的效果。
家庭鍛鍊可以讓你不必睡眼朦朧的早起，也沒有人使你三心二意，更不用排隊等候器械……你所需要的只是可調的長椅子。一套簡單的啞鈴和一副槓鈴。
要告訴你的方法是，通過基本肌肉練習，健身訓練和力量練習三個單元，分三天逐個訓練你的各部肌群。如果你是初學者，可以訓練一天休息一天，但你也可以按照自己的時間隨意調節。只要保證每週至少三天的訓練日就可以了。
而對於那些願意每次練習都讓全身得到訓練的健身朋友，可以安排一個自選的訓練專案，它只需佔用你的一小時時間。
每次的練習完成20組，它會讓你不停的運動。也讓你在足夠的時間裡感覺不是太累。
請珍惜享受健身的時間，關掉手機電腦，囑咐家人別來打擾你鍛鍊。讓我們在家練起來吧！
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