1樓：
健身沒有等級概念 所以就沒有什麼標準給定級。所以效果只是個籠統的概念。
見效最快的是胳膊和胸，這個見效是圍度的增加。在訓練程度和訓練量都合適的情況下，大概乙個月就見效果。 想全身見效至少三個月，想穿衣服就能顯出飽滿的肌肉，至少一年。
2樓：公升一級
如果你是女人想**就要一段時間，要是男人就比較快。這個還要你要看到什麼樣的效果，你的決心有多大，體質怎麼樣。你要詳細的寫？
3樓：網友
兩個月就可以，但必須每天堅持3小時左右。
4樓：網友
我每次推胸過後都會有明顯的效果，胸部肌肉有膨脹和緊繃感，並且有痠痛的感覺。
女性我不知道啦，男性，身體屬於微胖的情況，如果有教練指導，乙個月內就有明顯的效果。特別是上半身，肌肉的輪廓就會顯現出來。如果和慢跑等**運動一起進行的話，效果會更好，我就是這種情況，現在身材還可以。
如果偏瘦的話，效果不如上者明顯，但三個月內身邊的人肯定會感覺出你的變化，我乙個朋友練到三個月的時候胳膊明顯粗了一圈。
練肌肉的話跟幾個小時什麼的沒關係，看你練的器材和組數，希望找個教練教，不然就去請教些專業些的朋友，不然練走型就不好了。
健身是一種生活方式，在健身的活動中找到樂趣才是最重要的，希望你可以。
每天開始健身乙個小時，需要多長時間才能看到效果？
5樓：神衣揚
如果您要定期去健身房並保持日常飲食。轉換應從第1天開始，但其意義並不足以讓您的肉眼輕易看到。
在一週內，您會出現肌肉痠痛，食慾會增加。
在接下來的2-3週中，您將習慣於鍛鍊，身體將適應新帶來的變化。除非您通過進行不同的鍛鍊，更多的舉重或更改健身房的時間將自己提公升到下乙個水平，否則它將停止增長。
我們的大腦是一百萬年前被設計為能夠生存的裝置，而我們的身體受大腦控制以適應。
如果您正在尋求變革，則需要繼續改變鍛鍊方式，飲食習慣，並保持穩定的面向目標的心態。當您進行更改時，您需要進行多少更改，而方法才是您自己的。
你的大腦愛目標，所以給乙個
設定乙個小的目標，如您想在2個月內將體內脂肪百分比降低5％。
假設，在1個月內您可以減少3％的體內脂肪。
這好不好嗎？我會說，不。
我會要求您在接下來的2個月內將目標再提高5％。因此，現在您的目標是3個月內達到10％（新目標），而不是2個月內達到5％（新目標），而您的脂肪已經減少了3％（完成）。
現在在2個月內達到7％。這應該是可能的！是不是。
這就是您實現身體變形的方式。
您的轉換將在4個月內開始，但在視覺上它將在6個月內有所作為。話雖如此，但有些頑固的發燒友在3個月的時間內實現了身體轉換，這是例外。
我已經過了健康的生活方式超過5年了，並且我看到了許多從肥胖到健康，從瘦到健康的轉變故事。
身體的轉變首先從我們的思想開始。
讓變化成為乙個好的變化。
每週5-6天進行60分鐘的良好鍛鍊，逐步進行鍛鍊，增加體重，嘗試新的鍛鍊方法，飲食均衡，喝大量水，您就會有所轉變。
6樓：武帥帥
只需要乙個月就可以看到效果。因為自從開始健身之後，每一天都會有變化。同時還要合理的控制飲食。
7樓：惠華小知識
乙個月就會有效果。因為健身能改變人的身體機能，只要堅持乙個月就會有效果。
8樓：丹丹學姐吶
乙個月就可以看到效果了，健身是乙個長期的過程，一天肯定是沒有效果的。
健身多久可以看到效果
9樓：乾萊資訊諮詢
正常來說一般三個月就會有效果。
1個月左右，能感覺力量變大。3個月，外形出現效果。半年，無意外能練出線條。一年時間，就能有完美的體形，當然，這個完美是給沒鍛鍊過的人看的，1年之後，就是開始漲緯度階段了。
主要看自身條件，前提是要看有沒有啤酒肚，如果沒有那麼很快會有效果。
健美通俗說就是練塊，不但要能吃苦，還要有恆力，再就是方法，最後就是營養。這些方方面面都健身的效果有關。
健身多久才能看到明顯效果？
10樓：信必鑫服務平臺
每個人的體脂含量、身體狀況、飲食du狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。
但總體來說，健身至3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一週、乙個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻「成型」。
而且更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛鍊一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的週期也被無限延長。
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