1樓：網友
男生麼，16歲開始練有些早哦，重要的是能保持住身材就行了，用不著一味地練肌肉，對骨骼得法又不好哦。
2樓：網友
練到手拿水杯顫抖為止 ,不要在意年齡 李小龍16學詠春 照樣能夠世界第一。
3樓：匿名使用者
家庭啞鈴計劃。
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
背部訓練 啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
腹部訓練。仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
15歲啞鈴彎舉10公斤什麼水平
4樓：
您好 親親~ 很高興能為您解答這個問題呢。15歲啞鈴彎舉10公斤是上游的水平哦啞鈴，英文名dumbbell，是舉重和健身練習的一種輔助器材。 比槓鈴小。
輕啞鈴的重量有磅（1磅=千克）等。重啞鈴的重量有千克等。因練習時無聲響，取名啞鈴。
定義啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
15歲啞鈴彎舉10公斤什麼水平
5樓：
摘要。親，啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。
15歲啞鈴彎舉10公斤什麼水平。
親親您好，很高興為您解答：15歲啞鈴彎舉10公斤什麼水平 回覆如下：答案是：
15歲啞鈴彎舉10公斤已經是屬於中上的水平，還是相對不錯的。啞鈴，英文名dumbbell，是舉重和健身練習的一種輔助器材。 比槓鈴小。
15歲20個標準俯臥撐什麼水平。
親，啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。
因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。
親親您好，標準的俯臥撐 15歲 20個 已經是非常不錯了。
你是電腦嗎，你怎麼知道的哈哈。
親親，您好我不是電腦的，實話實說15歲 20個 真的已經是非常不錯了。
那跟成年人比是什麼水平。
親親，成年人的俯臥撐在30到40之間，跟成年人相比您還是比較不錯的。
12歲的男孩應該練多少斤的啞鈴?
6樓：勞英耀房冷
體重85斤，一對啞鈴的重量應該是體重的15%-20%左右。每對16斤可以了。
7樓：網友
因人而異，我12歲時舉25斤的。
我24歲1米7880公斤，應該練多重的啞鈴
可以一天分6組一組50個來做。如果強度太大就減少到一組30，要注意堅持。多重不是看身高和體重的 這個根據手裡的力來的 慢慢加上去 有的瘦子45公斤 可以舉起比你重的啞鈴 依你的身高可以練30公斤滴！慢慢來，可別累到哦 做做俯臥撐，注意調節呼吸就可以。五公斤左右 不要急 否則拉傷不容易好 啞鈴初學者，...
用啞鈴怎麼練力量與爆發力，如何用啞鈴練爆發力和力量
要練爆發力，用啞鈴不能過重，要輕啞鈴快速動作。練絕對力量就用重啞鈴，動作慢，幅度大。用啞鈴練力量，鍛鍊方法需要選大重量，少次數，組次一般在2 4組就可以，選擇每組做到3 5次力竭的重量。每次拉起時要快，放下時要慢，在拉起的最高峰要停頓幾秒，給肌肉更深的刺激。如果是鍛鍊爆發力，選擇的重量就要比練力量降...
啞鈴練胸肌上部與中部，在家，胸肌上中部怎麼練不起來啊
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...