1樓：西南
要練爆發力，用啞鈴不能過重，要輕啞鈴快速動作。練絕對力量就用重啞鈴，動作慢，幅度大。
2樓：想你
用啞鈴練力量，鍛鍊方法需要選大重量，少次數，組次一般在2-4組就可以，選擇每組做到3-5次力竭的重量。每次拉起時要快，放下時要慢，在拉起的最高峰要停頓幾秒，給肌肉更深的刺激。如果是鍛鍊爆發力，選擇的重量就要比練力量降低，大概在每組10-15次力竭的重量，組次可以增多，一般在4-6組左右。
過程跟力量訓練要求是一樣的，快起慢放，在拉起的最高峰停頓數秒。
3樓：夕陽落
爆發力指的是肌肉收縮與伸展的速度與力量，要先有肌肉，有肌肉才有力量，然後要有速度，有速度才有爆發力，兩者合一才行！ 比如;用啞鈴練爆發力，可以採用大重量，少次數的方法，即加大啞鈴的重量，減少練啞鈴的次數．練耐力，則可採用小重量，多次數的方法． 關於訓練的次數、負重、組數你就根據自己情況定，以不能再做下一個為準！然後,標準動作你可以網上查,結合自己照做就行, 這樣可以到你目標。
如何用啞鈴練爆發力和力量
4樓：匿名使用者
其實個人覺得啞鈴可以練胸肌，練不了爆發力與力量，這個我練過所以我知道，建議樓主如果想練爆發力和力量多跳繩，跳繩的的好處多，出了這兩樣之外，還可以練彈跳！希望樓主能喜歡！
5樓：滿山跑的青蛙
快速出拳 手握啞鈴 爆發力就是你在最短時間 作出最快的動作
6樓：匿名使用者
手持啞鈴練習拳擊，我就是這麼練的。你可以44。
7樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
8樓：
俯臥撐練爆發力不錯``
用啞鈴怎麼練力量與爆發力
9樓：黑科技導師
你準備用啞鈴鍛鍊哪個動作 哪個（或者哪幾個）部分的爆發力？ 將話說清楚
再就是 一般絕對力量練rm5 肌肉形態rm10~12 耐力rm20 爆發力這個東西比絕對力量組數高 但比增加圍度低一些 大概選擇75%左右最大重量 做rm6~8比較合適（經過充分訓練的人無負載爆發力大概是最大力量的70% 所以有負載的情況下 選擇比其稍大的重量進行 一般在這個重量下 都能堅持6~8下 所以最大力量摸不出來的也能找到合適的重量）
至於rmx 表示某個動作每組做x次 正好徹底力竭（記住 是徹底） 這個重量下的組數x即為rmx（比如rm12） 每個人和每個人的肌肉情況是不一樣的 所以rm5 rm8 rm12 這幾個點每次訓練前都該摸一下（前期可能訓練不了3次rm5就加重1kg了 而rm12雖然加不到1kg但做到15下還沒力竭也挺尷尬的）
你最好將你需要的部位（比如肱二頭肌 胸大肌等）說一下 將你的練法與希望達到的效果簡單描述 然後再解決問題更加合適 這樣不明不白的真的很難下手啊···
10樓：戢永思花天
用啞鈴練力量，鍛鍊方法需要選大重量，少次數，組次一般在2-4組就可以，選擇每組做到3-5次力竭的重量。每次拉起時要快，放下時要慢，在拉起的最高峰要停頓幾秒，給肌肉更深的刺激。如果是鍛鍊爆發力，選擇的重量就要比練力量降低，大概在每組10-15次力竭的重量，組次可以增多，一般在4-6組左右。
過程跟力量訓練要求是一樣的，快起慢放，在拉起的最高峰停頓數秒。
11樓：解溫文厙紫
爆發力指的是肌肉收縮與伸展的速度與力量，要先有肌肉，有肌肉才有力量，然後要有速度，有速度才有爆發力，兩者合一才行！
比如;用啞鈴練爆發力，可以採用大重量，少次數的方法，即加大啞鈴的重量，減少練啞鈴的次數．練耐力，則可採用小重量，多次數的方法．
關於訓練的次數、負重、組數你就根據自己情況定，以不能再做下一個為準！然後,標準動作你可以網上查,結合自己照做就行,
這樣可以到你目標。
怎樣用啞鈴練爆發力？
12樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
13樓：黑科技導師
你準備用啞鈴鍛鍊哪個動作 哪個（或者哪幾個）部分的爆發力？ 將話說清楚
再就是 一般絕對力量練rm5 肌肉形態rm10~12 耐力rm20 爆發力這個東西比絕對力量組數高 但比增加圍度低一些 大概選擇75%左右最大重量 做rm6~8比較合適（經過充分訓練的人無負載爆發力大概是最大力量的70% 所以有負載的情況下 選擇比其稍大的重量進行 一般在這個重量下 都能堅持6~8下 所以最大力量摸不出來的也能找到合適的重量）
至於rmx 表示某個動作每組做x次 正好徹底力竭（記住 是徹底） 這個重量下的組數x即為rmx（比如rm12） 每個人和每個人的肌肉情況是不一樣的 所以rm5 rm8 rm12 這幾個點每次訓練前都該摸一下（前期可能訓練不了3次rm5就加重1kg了 而rm12雖然加不到1kg但做到15下還沒力竭也挺尷尬的）
你最好將你需要的部位（比如肱二頭肌 胸大肌等）說一下 將你的練法與希望達到的效果簡單描述 然後再解決問題更加合適 這樣不明不白的真的很難下手啊···
14樓：蟻遠修俏
18斤的啞鈴彎舉15個之後，空手馬步衝拳50次，速度要快；再彎舉15個，做擊掌俯臥撐20個；
腿的爆發力，跳繩，半蹲跳，側踢腿，綁4公斤的沙袋踢腿，跑步。
15樓：匿名使用者
用啞鈴練爆發力的話，做一組最大4-5次的重量可以練爆發力。練啞鈴你還得去[啞鈴8]**，看看，那挺全的。
怎樣正確使用啞鈴鍛鍊力量、爆發力
16樓：海龍愛肌肉
力量和爆發力 是需要大重量 超負荷的重量才能練出來的 啞鈴的小重量是遠遠達不到效果的``
如果沒精力去健身房的話 只能在家裡找些方便(拿 舉 拎 拽 拉)的重物鍛鍊 一頂在掌握安全的情況下在去做``否則會受傷``
飲食方面也多加強 多吃牛肉`雞蛋白
爆發力如何慢起慢放 那是增肌的練法
爆發力和力量是 用超大重量鍛鍊 一次也就能 舉 拉 拽 1-2個 才叫爆發力
17樓：手機使用者
我用20斤的啞鈴，雙臂壓腰左右 交叉舉效果很好，一個月肌肉很明顯了，手臂明顯粗很多還有俯臥撐 手臂也要夾在腰上做 這樣效果要 雖然累點 每天早上起來喝純牛奶 雞蛋 10點多的時候吃牛肉然後在練習 這樣效果好點。
如何練習肌肉的爆發力，和速度 （我用啞鈴鍛鍊）
18樓：宇宙外的三道題
力量和速度是親兄弟，力量上去了爆發力和速度才能上來。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
怎麼練原地彈跳的爆發力，如何練彈跳爆發力
我個人覺得 最有效的方法就是蛙跳和跳樓梯 最好是5分鐘一組 中間休息一會 每天做3 4組就足夠了 還有就是每天踮腳站5分鐘 直到跟腱痠痛為之 我練了差不多2個多月了 現在可以雙手抓到正規cba的籃筐了 記住不要用沙袋 我以前用過8kg的沙袋全都漏了也沒用 把腳踝都磨破了 而且綁沙袋對腿部的發育還有影...
怎麼樣訓練腿部爆發力，如何練腿部爆發力？
單腿跨步跳 這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習 這種場地會對朋友的膝蓋有所保護 在練習的同時還要注意對膝關節和...
怎麼練短跑，如何練習短跑的爆發力
我和你一樣,不過我的記錄是11秒26而已,我想告訴你,一下子是訓練不出來短跑的成績,我從小學就開始鍛鍊了,現在我把技巧告訴你 你可以每天進行20個俯臥撐,保持在2分鐘,接著做仰臥起坐,保持在3分30秒,如果你的條件允許,在自己家中或是學校等地方,有比你高的東西,去每天拉2 3次,每次拉到自己堅持不了...