1樓：加泰羅尼亞石頭
爆發力可以通過短距離衝刺來練習，其實主要還是小腿肌肉的緊張程度，如果在運動中小腿肌肉的緊張速度和緊張程度都比較高的話，那麼爆發力就會很大。
2樓：
這個有部分是你的天生的能力，你可以系統的訓練你的這方面的能力。但是平時飲食要注意安排。但是無論怎麼樣都要花一段時間的。
3樓：小驁
爆發力：
1、高爆發力 ：即30秒內的運動。
2、中爆發力 ：即30秒至5分間的運動。
3、低爆發力 ：即5分至15分間的運動。
所以對於足球這個90分鐘一場的運動，適度的耐力也是提升爆發力中必不可少的。
速度訓練法
⒈反覆訓練 （多跑） ⒍負荷漸增訓練 （依次數加重）⒉階梯訓練 （跑樓梯）7.負荷漸減訓練（恢復性訓練）⒊沙灘訓練 （跑沙坑）8.反應速度訓練（躲球等）⒋負重訓練 （負重跑）9.
旋轉速度訓練（來回跑）⒌斜坡訓練 （跑斜坡）
跳躍訓練法
⒈連續垂直跳訓練 ⒋跳階訓練（跳臺階）⒉連續立定跳（蛙跳）訓練 ⒌跳深訓練
⒊單腳跳訓練
踢足球如何練速度，爆發力
4樓：匿名使用者
幾個簡單訓練：無球訓練跳繩，加強小腿力量，有助於提高耐力和零助跑射門力量。負重深蹲、蛙跳，加強大腿力量，有助於提高爆發力和有助跑射門力量。
快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。剛開始腿部肌肉會痠疼，練到它什麼時候不疼了，你的速度就開始提高了。如果歲數不大，提高會比較明顯。
快速帶球時趟球和走位很關鍵，學習物件，卡卡。卡卡快速帶球通常是4~5步觸一次球，過人時5~7步觸一次球。在合理的趟球時減少觸球次數，全速奔跑。
非專業足球運動員最好不要在高速帶球時做高難度的假動作，易受傷。速度是踢球的一種補助，關鍵還是技術、意識。 足球中體能訓練是運動員提高運動水平的重要保證,不少的訓練方式對提高體能都有好處.
我就簡單介紹幾種,一是仰臥起座,鍛鍊腰部力量,每天做100個即可.二是25米折返跑也是鍛鍊爆發力的最佳方法,三是練舉重,當然你不是舉重運動員,和他們應該有所區別,不要追求重量,只要適當的槓鈴重要即可,每天舉100次即可.對於奔跑速度你可以加重腳步重量進行鍛鍊,用普通袖套裝滿黃豆或是黃沙,綁紮小腿處進行1000米慢跑,在一開始分量輕點,以後慢慢加重,還可以叫同伴在你腰間栓根繩子進行拉練,即你盡力往前跑,同伴在後面拉住繩子,增加阻力,分量應掌握火候,不可太用力,否則鍛鍊得不償失,通過這些方法鍛鍊,你應該在奔跑速度和爆發力上用所提高.
5樓：三木之足球
每天這樣練半小時提升足球的防守反應力
6樓：田田說故事
速度：速度的練習，每天跑步，一次跑30分鐘，天天練習。
爆發力：最好的鍛鍊爆發力就是跑完步，不休息直接衝刺跑一圈，還有就是做下蹲，蛙跳就可以練習爆發力
7樓：匿名使用者
你喜歡c羅？
速度的話就多練習跑步 短跑 折返跑 帶球跑 用腳尖跑 別練習長跑 沒用。
爆發力是天生的 小腿粗的人爆發力都不錯 沒事多跳會有幫助 踢比賽的時候盡力去爭頂頭球有好處。
8樓：匿名使用者
每天練習百米跑步、拼全力、別看百米、跑下來比八百米還累
9樓：匿名使用者
百米衝刺。練速度和爆發力
10樓：月下獨酌
回答無球訓練跳繩，加強小腿力量，有助於提高耐力和零助跑射門力量。負重深蹲、蛙跳，加強大腿力量，有助於提高爆發力和有助跑射門力量。快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。
剛開始腿部肌肉會痠疼，練到它什麼時候不疼了，你的速度就開始提高了。
11樓：幕初
提問您好，1.
可以通過鍛鍊來增強動作: 槓鈴自由深蹲: 做4組,每組6個。
弓步蹲: 做4組,每組6個。 倒蹬:
做4組,每組4個。 坐姿腿屈伸: 做4組,每組3個。
俯臥腿彎舉: 做4組,每組6個。
2.回答
這樣長期堅持,腿部的肌肉力量就會增加的,然後鍛鍊完之後,休息兩天在進行下一次的鍛鍊,因為肌肉是需要時間去恢復的。
提問不需要天天練？
回答天天練會適得其反的
提問隔天嗎？
回答最好是倆天奧，因為活動量挺大的
提問好的，謝謝
回答不客氣的呢，希望能幫助到您奧
滿意可以給個五星奧
歡迎下次提問奧
更多10條
踢足球怎樣練習力量、速度和體能？
12樓：美美的醬油娃
1.力量訓練推薦動作：
上肢：引體向上3組×8個，每組休息1分鐘 ;
俯臥撐3組×10個，每組休息30s到1min，動作標準，身體打直。
腿部：深蹲3組×15個，雙腿分至肩寬，上身打直，到最低點停2s。
蹲起2組×10個，直立，雙腿分至肩寬，緩緩蹲下，到最低點，向上躍起。
蛙跳20m一組，共4組。
腹部：仰臥起坐 2組×20個。
2.速度推薦動作：
橫向或縱向高頻率繩梯速度練習，每組動作重複6次，要求做到力竭，每項動作間休息1到2分鐘。
外腳背快速高頻觸球，在每組休息間隙，可以加入腳內側、腳外側、腳掌等部位的控球練習。
3.耐力訓練：
首先，你要對自己的體能狀況有了解，如果狀況不佳或剛開始訓練，最好以有氧耐力訓練為起點，開始鍛鍊提升心肺能力。
有氧耐力訓練：
中長跑：剛開始進行5×400m練習，每跑一圈逐漸提速，保持每圈勻速跑動，身體放鬆，三步一呼，三步一吸；經過一段時間練習後，逐漸增加圈數和提升速度，保持每圈平均速度在2分鐘左右。之後訓練時，以5圈為一組，共三組，每組間歇3分鐘。
無氧耐力訓練：熱身後，進行幾圈勻速慢跑後，開始訓練。
折返跑：有5-10m、15到25m兩種,完成一次折返後，休息30s，各5趟。完成後進行恢復性深呼吸，抖動、拍打、按摩腿部。
變速跑訓練：在直線跑道上全速衝刺跑，彎道時低速慢跑，到直線上又繼續衝刺跑，完成一圈後稍作休息，儘可能跑更多的圈數。如果覺得枯燥，可以嘗試進行帶球變速跑。
有條件的可以進行坡道衝刺和山地跑，能得到進一步的鍛鍊。
13樓：匿名使用者
每天上下蹲兩百個練腿部爆發力與力量，堅持做俯臥撐，每組30個，每次3助。體力是最困難也是最辛苦的，每天堅持跑3000米，而速度方面你爆發力練出來了速度也自然上去了。
14樓：匿名使用者
記得初中的時候、練力量就是每天綁沙包或鉛塊在小腿上、跑樓梯、
踢足球如何訓練速度、爆發力？
15樓：這道題我不做了
每天跑步，一次跑30分鐘，天天練習。鍛鍊爆發力就是跑完步，不休息直接衝刺跑一圈，還有就是做下蹲，蛙跳就可以練習爆發力。
爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離的力，實質是指不同的肌肉間的相互協調能力、力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。爆發力就像火藥**一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。
足球，有「世界第一運動」的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，共11人，在長方形的草地球場上對抗、進攻。
比賽目的是儘量將足球射入對方的球門內，每射入一球就可以得到一分，當比賽完畢後，得分多的一隊則勝出。如果在比賽規定時間內得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽籤、加時再賽或互射點球（十二碼）[1] 等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區內利用手部接觸足球外，球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球（開界外球例外）。
足球明星有：
西甲：梅西，伊布，亨利，卡卡，c羅，本澤馬，伊瓜因，阿隆索，阿圭羅，比利亞，哈維，普約爾，伊涅斯塔，阿爾維斯 ，範尼，勞爾，斯奈德，範德法特，拉莫斯，卡納瓦羅，卡西利亞斯；
德甲：裡貝里，盧西奧，託尼 ，羅本，施魏因斯泰格，波多爾斯基 ；意甲：舍瓦，小羅，加圖索，內斯塔，馬爾蒂尼，埃託奧，托蒂，布馮，皮耶羅，吉拉迪諾，穆圖， 內德維德，特雷遮蓋，克雷斯波，維埃拉，薩內蒂，薩穆埃爾，麥孔，塞薩爾 。
英超：魯尼、歐文，傑拉德，吉格斯、范德薩、魯尼、費迪南德、維迪奇、貝爾巴托夫 、基恩 、羅比尼奧 、德羅巴、蘭帕德、埃辛、巴拉克、特里、切赫 、費迪南德、維迪奇、貝爾巴托夫；
法甲：儒尼尼奧
如何加強自己的爆發力 踢足球時的啟動速度求簡單有效的訓練方法
16樓：麥菲體育
這則關於運動的故事，要從一所高中講起。
年輕的體育老師鄧肯正在佈置著早晨的任務：1600米跑。他要求每個學生設法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。
學生們都很努力，只有落在最後的女生米歇爾好像毫不在意，拖沓著腳步路過鄧肯身旁，像漫步一樣繼續向前。可當米歇爾閒庭信步結束後，鄧肯給了她一個a。因為鄧肯明白，她一點都沒有閒庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使對訓練有素的運動員來說，這都是嚴峻的考驗。
這是芝加哥內珀維爾高中的一堂「學習準備型體育課」。在這個課上，老師給學生打分的依據是努力程度，而不是技能。他們認為，盡全力跑比跑得快更重要。
17樓：duksn瓢蟲
高抬腿，衝刺折返跑，別去負重練習，不是瘦弱的話，可以減輕自己的體重。
18樓：匿名使用者
折返跑。最有效。每天5組。
19樓：匿名使用者
練，多練，練肌肉，吃牛排，喝牛奶，狂跑步
如何鍛練小腿爆發力？？？我是踢足球的。耐力的別來
20樓：匿名使用者
在足球運動中，踢球的速度，頻率對過人對抗小腿的力量跟爆發力至關重要，決定著射門的力量速度甚至曲線。
如何加強小腿爆發力呢？
一、首先要進行足夠的力量訓練。訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。
每次練習的重量、組數、次數、動作規格可以按照以下原則是：
1、力量訓練每週二次，要長久保持這種鍛鍊頻次，不可三天打魚兩天晒網。
2、每次訓練安排以上所述三項練習方法。
3、訓練動作要規範，要有專人保護，避免傷病。
不做大負荷訓練的間隔，可以做小負荷訓練。
主要使用啞鈴進行訓練。重量輕，組數和次數可以適當提高。有效提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。
無論力量訓練的負荷有多大，一次時間以1.5小時至2小時為宜。既保持強度又保持頻次。
二、適當進行速度訓練，對於爆發力的提高同樣重要。
可以進行反覆衝刺訓練，在準備活動後全速往前衝。距離可以是30米即可，每組10個，進行五組。結束後進行充分拉伸，以免受傷。
21樓：雲中飄落的葉子
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次..
如果單純的用跑解決，那你就將沙袋綁在腿上練習高抬腿，或者單純的高抬腿，小腹跑，就可以了。
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