1樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
2樓：
啞鈴吧 啞鈴不需要固定 直接可以上手 加上阻力不會變
怎麼用啞鈴和拉力器練胸肌！
3樓：太史向卉覃青
用啞鈴一
伸臂1.先找一個木板和自己一樣長
，接著把木板的兩頭都放一個凳子（一樣高），而後躺在木板上，木板必須能承受本人的重量；2.躺在木板上，手拿啞鈴做擴胸運動的樣子，上去的時候吸氣，下來的時候吐氣；而且要下到與人躺得一樣高。
就這樣反覆做20個，休息一下
。如果堅持不了的可少做一些，每天做八組。二隆胸躺在床上，床要有自己的身高加臂長那麼長。1.雙手放在頭頂，手心向上緊握啞鈴；2.
向上起，等到了和身體垂直的時候翻腕放下。3.再起等到和身體垂直的時候再翻腕放下
。總而言之，手心一直是向上的。手臂上的時候吸氣，下的時候吐氣。這是一個節拍，連續十個。三擴胸
1.如一一樣放木板，這次木板要窄，還是躺在木板上就像做擴胸運動一樣來回做。下的時候吸氣上的時候吐氣。
4樓：孔昶紀尋
做俯臥撐胸要貼地或更底，手要與肩平行。
做仰臥起做腳儘量比身體高點，快慢交替做。
5樓：鈔悅愷仵南
我這裡主要對你的問題做回答··
啞鈴練胸肌最好的辦法就是平躺··兩直臂側舉···後由側舉緩慢的成前舉··
注意的是直臂···
這裡給的意見是··仰臥起坐次數太多··組數不夠還有俯臥撐的次數也不夠··組數也不夠··
一般是3組以上為宜···
6樓：歐鵬煊醜蕭
兩個月足夠了！拉力器對胸肌幾乎沒什麼效果。臂力器可以練，關鍵是你的啞鈴是多重的呀，如果輕了可沒什麼效果啊！
練飛鳥最有效，用正常的小圓凳就可以了。後背貼上，雙腳支地做啞鈴飛鳥。但是一定要有計劃呀。
一個部位的肌肉每週練2-3次就行，不要練多，否則勢得其反！每次4-6組，每組做6-12個，胸肌最佳為每組7-8個！再看一看這個**，
專業點練用不上兩個月就有明顯的效果。要強調的是做完計劃數量之後必須力竭才行，要是沒什麼感覺就是啞鈴太輕或是姿式不對，要做調整！祝你更加強壯！
7樓：廖菀柳折盈
可以做下面幾個動作：1啞鈴臥推4組，每組12個左右。2啞鈴飛鳥4組，每組12個左右。3啞鈴上斜板臥推4組，每組12個。4啞鈴下斜板臥推4組，每組12個，這都是練胸肌的
8樓：無海藍蠻能
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
9樓：之從波伍潔
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：
如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:
啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
拉力器和臂力器哪個更能練出胸肌來
10樓：黑科技導師
拉力器更多的是鍛鍊背部肌肉 對腋下後方那塊小肌肉要求還挺高 若是要練出倒三角身材也就算了 對胸肌幫助還沒俯臥撐大
臂力器 35kg的玩了一年了 從15個往上就手痠到60個以內隨便掰 胸肌基本沒任何變化
現在買了塊背板和一對啞鈴 練飛鳥 效果倒是突出的多 如果你家裡有地方 買個槓鈴練臥推吧 胸肌變大不算 一舉數得 並且明顯長力氣
11樓：奪命書生輝子
單純從器械角度來說，拉力器的拉胸和夾胸效果更為明顯，所以對胸間溝的塑形很有效；而臂力器對於胸大肌橫向纖維的鍛鍊是更加突出的。但是健美運動顯然沒這麼簡單，器械僅僅是很小很小的一部分。單純的器械及徒手鍛鍊只能改變肌形，而無法明顯增大圍度。
要合理的安排計劃，注意休息與飲食。簡單的舉個例子，胸肌塑性最棒的就是俯臥撐（胸大肌）和不同角度的啞鈴推舉（上緣下緣）以及雙槓曲臂伸（下緣）！每週安排三到四次訓練，隔天休息，每次訓練安排在二十之三十分鐘（有氧時區，超出則會消耗肌肉），每組獨立動作8到12個，每個動作4到5組。
結束後迅速加營養，比如蛋白粉之類的。一個季度後你的胸肌就差不多。
練腹肌和胸肌隔幾天練比較好還是連續練好
休息48小時 區域性肌肉訓練一次後需要休息48 72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘 選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20 25次...
小狗吸塵器和戴森吸塵器哪個比較好？
小狗是隻做吸塵器的國產品牌，從 維修不限維修原因的特點，吸引了很多消費者，確實售後也是影響產品的銷量的。近幾年小狗吸塵器一直對著戴森看齊，無論從外觀還是效能，都有快要對標的意思。小狗最近新出的型號t12pro，效能和戴森v11十分接近了，但 兩者幾乎相差一倍，加上無條件的保修小狗吸塵器風靡了起來。因...
交換機和路由器哪個比較好，交換機和路由器哪個更好
路由器比較好 簡單來講 路由可以給你的區域網電腦自動分配ip地址！實現虛擬撥號 交換機只能是用來分配網路資料的！通俗點，講一個網線分成若干跟！路由器和交換機最本質的區別 路由器 所用到的mac地址和兩個終端裝置不相同 交換機 所用到的mac地址和兩個終端裝置相同。計算機網路往往由許多種不同型別的網路...