1樓：匿名使用者
休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
2樓：匿名使用者
練習胸肌最有效的方法有俯臥撐，雙槓曲臂伸，單槓引體向上，仰臥手持槓鈴負重臥推，標準的俯臥撐就是兩手與肩同寬，手臂與地面垂直，手臂與身體還有地面成一個直角三角形，手屈下去的時候胸部要貼近地面。撐起來時手臂要直。做下去的時候屁股別塌下去，腳也要直。
頭始終要與身體成一條直線。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。今天練這個，明天練這個。
這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】。可以隔天練習，一般前幾次練習身體能承受的百分之三十，然後百分之五十也做幾組，接著是坐百分之80幾組，最後做百分之百一組，或者可以從大練到小，或者從小練到大。腹肌：
腿伸直受力比較小，彎曲受力大。1手在耳朵兩旁，受力比較大，因為重心往後靠了。交叉胸前比較省力。
2起來的時候要求胸部貼近大腿，頭部要碰在膝蓋上，就是上身儘可能的貼近下肢。3下腹肌比較難鍛鍊到，可以採用仰臥起坐兩頭起，【包括直腿直臂兩頭起，還有屈手屈腿兩頭起等】還可以掛腿來做仰臥起坐，難度較大，最能鍛鍊肚臍周圍的腹肌【叫腹直肌】腹直肌還可以採用固定抬腿，與地面垂直來做仰臥起坐。。。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。
今天練這個，明天練這個。這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】.
3樓：匿名使用者
每天練好，但是不要太過量了。那樣就是損傷肌肉組織了
4樓：昂憐晴
胸肌每週兩天即可 間隔在48小時以上
腹肌每天練習也沒關係 只要你有體力
練胸肌和腹肌是天天練還是一天隔一天練好
5樓：波合美祕曾
胸肌需要隔48小時的生長休息，所以天天練是隔24小時，隔天練才能練出健美的肌肉。
胸肌一次需要練12組以上，一星期練一兩次就夠了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推
4組啞鈴飛鳥
4組俯臥撐
4組(數量20到30個)
一週練2次左右
鍛鍊胸肌和腹肌間隔幾天最好
6樓：康邦世英悟
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空（也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反覆。
練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，抄襲者無恥！）
鍛鍊胸肌和腹肌間隔幾天最好
7樓：匿名使用者
胸大肌理論上說 只要休息夠了72個小時 就能恢復過來 腹肌每天都可以做 腹肌是人體比較特殊的一塊肌肉 恢復奇快
如果不去健身房鍛鍊的話 單是俯臥撐 可以每天做 因為做俯臥撐效果對於去健身房臥推來講 不是很大 所以也不用太長時間休息
每天俯臥撐作5-7組 每組做到力竭 仰臥起坐6-8組 每組到力竭組與組之間間隔不超過1分半
8樓：匿名使用者
胸肌隔天或隔兩天練一次。腹肌每天練。
俯臥撐10來個就好，但要每次都力竭，如果不行，就背個重書包練。每組間隔不超過一分鐘，最好在40秒之內。
仰臥起坐沒有次數限制，力竭就行。也可以仰臥，雙腿舉起，腹肌用力。
仰臥飛鳥練的只是胸肌中縫。
肌肉拉傷，揉，按，用力，越疼好的越快。
9樓：kk百年
不知一樓有沒有做過？每組二十或三十都可以，只要不是很吃力且還能堅持就行自己定吧。每組間隔一分鐘，最多不能超過兩分鐘。
每天做還是隔幾天做？這要看你每天做多少，如果每天只做一百個以下的話可以每天做。如果是大量做的話可以做兩天休息一天，且中途最好只休息一天，因為長時間不做耐力會下降很快的，特別是俯臥撐。
10樓：匿名使用者
不間隔，但是鍛鍊時不要過量，保證第二天能正常，輕鬆的鍛鍊才是最好的。注意營養要跟上，多吃含蛋白質多的食物，如牛奶，雞蛋，瘦牛肉等。魚類也是高蛋白食物，尤其是海魚。
11樓：匿名使用者
每天堅持,這樣肌肉才不會鬆弛。每天做八組每組做二十個。想煉胸肌和腹肌建議你煉啞鈴,效果很好,鍛鍊的部位也很全面
12樓：熊熊穎
主要看身體咯，每個人不一樣的。如果鍛鍊完第二天精神不錯，沒有痠痛的話，繼續鍛鍊時不影響的。但是如果強度較高的話可以考慮隔天（1天到3天都可以）做，建議大家一星期有3次力量練習的機會。
組數的話可以採取一下幾種：
極限法，做自己能承受的最大數量
定量法，規定好組數和每組數量。可以每組都一樣，也可以每組遞增，或者每組遞減。
最重要的話是不要讓自己感覺到疲勞，或者太累，這樣肌肉才能有發展的時間。運動適度就好，如果有肌肉痠痛，就要停止訓練或者鍛鍊其他不痛的部位的肌肉。等到恢復了再練。
記得還要加入一些有氧鍛鍊
總之這方面的東西都是慢慢積累的。
並不是說你做多少就能長多肌肉，漲多少肌肉要看你的身體狀態的。所以要合理訓練注意身體！
練腹肌和胸肌是天天練好還是隔一天練好
13樓：我們d彼此
肯定天天才能保持
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
14樓：奇芷荷中復
堅持才能行啊!天天做最好!我每天晚上100俯臥撐，100深蹲!
100仰臥起坐，到現在整整15天了，從未停歇，要練就要堅持!能不停最好，這樣有助於塑造良好的身材，堅韌的性格和毅力情操等!
胸肌和腹肌可以同時練嗎？具體練習規劃……
15樓：匿名使用者
可以。具體練習計劃：
把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。
如果還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力。
3.把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間 隔60-90秒。
4.動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
注意：腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的 抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
16樓：心犀影像
可以同時練習。
胸肌屬於大肌肉群，而腹肌屬於小肌肉群，要想一起練也是可以的，而且像俯臥撐、引體向上等動作其實是能同時刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。
練腹肌是需要先降低體脂含量的，而練胸肌過程中，可以促進基礎代謝，幫助燃燒脂肪，在胸肌訓練後接著練腹肌，能加強刺激，提高鍛鍊效率，對於增強腹肌鍛鍊效果是有幫助的，而且胸肌鍛鍊後進行簡單的腹肌訓練，其實也是可以幫助胸部肌肉鍛鍊後的恢復的。
肌肉最不易疲勞的訓練原則是大肌肉先練、相關群肌後練，因此在鍛鍊中，一般會先練胸肌，然後進行幾組腹肌訓練作為最後的部分結束鍛鍊，這樣不會影響胸肌的鍛鍊效率。如果先練腹肌再練胸肌，可能會沒有體力做練胸肌如槓鈴臥推等動作。
在家用啞鈴練習，可以用上斜臥推得動作，具體如下：
1、躺在上斜凳上，雙手各持一隻，放在大腿上，掌心彼此相對。
2、然後，使用你的大腿幫助你將舉起來，每次舉起一隻，與肩同寬。
3、然後，向前旋轉你的手腕，使掌心向前， 這是你的起始動作。
4、然後用胸部力量將起來，同時呼氣，記住全程要保持對的掌控力度。
5、自然伸直，到達頂點的時候停留片刻，然後開始緩慢下降，下降的時候吸氣。理想情況下，下降所需的時間應為舉起所花費時間的兩倍。
擴充套件資料：
5個在家同時練胸肌和腹肌的動作：
1、仰臥卷體
雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2 秒上 2 秒下算一組，一組 15 下， 3 至 4 組。
2、反向卷體
兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下為一下，一組 15 下，3 至 4 組。
3、藥球旋體
雙手先拿著拿著藥球，將身體微微抬起，在訓練的過程中，手中拿著藥球，讓身體做大約 30 度的旋轉，左右各 2 秒為一組，一組 15 下，重複 3至 4 組。
4、平板支撐
俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組 60 秒，訓練 5 組。
5、 v-up
將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下，過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一組，一組 15 下， 3 至 4 組。
17樓：夢比優斯歷險記
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步
我現在15歲想練腹肌和胸肌怎麼練會兩月練成本人55公斤1 76m
3全部1 看你腹部有沒有贅肉，有贅肉的話要減掉贅肉，然後再做鍛鍊前做些有氧運動在做仰臥起坐！2 你要是腹部沒有贅肉的話每天30組仰臥起坐每組40個仰臥起坐，對於身體狀況來判斷你要做的多少注意不要過度練習！再告訴你我總結出的訓練祕籍 訓練後喝些牛奶和蛋白粉衝的水有助於腹肌成長 如果你想速成的話也有辦法...
啞鈴和拉力器哪個練胸肌比較好，怎麼用啞鈴和拉力器練胸肌！
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
怎麼樣可以練胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行 2俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 筆者一天4組 好累啊有木有 3臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂...