1樓：道德在千金
首先不一定要去健身房，有毅力在哪都能練，在乙個是想壯一點，誰也不會想一身肥肉，只要營養跟得上很好練的。
我175cm185斤，健身房怎樣**效果好？
2樓：健康小馬甲
根據你的身高和體重你現在不適合在健身房**，你的 健康 體重在70公斤，而你現在的bmi是屬於肥胖的範疇，現在的你首先要減脂，減脂成功後，再去健身房塑型和緊緻**。除了運動，飲食你也要配合，這樣才能 健康 減脂和塑型，具體如下；
運動方面你可以先這樣做；
1，選擇有氧運動，可以促進脂肪燃燒，增加代謝。
選擇散步，快走，游泳，跳繩等運動，每次運動時間在40分以上，前期一天最少運動一次，這樣對燃燒脂肪有一定的幫助。
2，運動前要做一下熱身，拉伸，四肢的活動，避免因為運動而導致的拉傷。
3，運動前儘量空腹或者是飯後30分鐘以後，這樣避免對損傷腸胃。
飲食方面；
1，補充優質蛋白質食物，優質蛋白質是燃脂增肌的必須營養素，這樣避免減脂以後出現**鬆弛。
2，多吃些粗糧，粗糧裡面富含維生素，尤其是b族維生素，對燃脂有一定的輔助作用。
3，飲食要均衡，不能因為**落下每一餐，好比吃飽做事一樣的道理。
堅持，**必須堅持，必須嚴格管理自己，給自己制定乙個計劃，給自己制定乙個目標，每天每餐吃多少有限制，每天多少點開始運動，每天運動多久都嚴格按計劃進行，養成習慣後就不難了，堅持下去回有效果，即使平臺期也不要放棄，**是身體和心理的雙重考驗。
175標準身材應該是136斤左右，你已經嚴重超重啦，你的情況不適合去健身鍛鍊，基數太大，你要做的首先是減脂，我有個朋友跟你差不多情況，現在已經減脂40多斤了。
不用去健身房，先戶外有氧運動就行，快走不錯的選擇。
先動起來，別犯懶。一邊動一邊學習知識，找到適合自己的方法。不要躺著伸手要方法，每個人的體質都不一樣。沒有放諸四海皆準的萬金油。
你應該先減下來再去健身房塑形。
健身房怎麼**，我185,250斤，能幫我制定乙個健身房的**計劃嗎?
3樓：微微的蒲公英
先不要自討苦吃，每天都去舉啞鈴，覺得適當了一段時間再加一些專案~
4樓：寡寡寡寡情
先**，跑步跳繩，堅持。暫時不要做無氧運動。
5樓：匿名使用者
慢跑。一天比一天跑點。
請健身教練給個健身計劃，我剛剛進健身房練，想增肌增肥，一星期7天都在健身房的。184cm63kg太瘦了。謝謝
6樓：白羊蒜頭
首先，你不需要乙個星期七天都在健身房，健身完需要足夠時間休息，讓肌肉生長，要不也是白練，如果之前從沒健過身，建議你一開始一週3天，可以一三五 或者二四六 都可以，每次練不同的部位，如第一次練胸和三頭肌 第二次就背部和二頭肌 第三次就大腿和肩部，記住每次練乙個大肌群，乙個小肌群，在練了一段時間或你本身就有一定得鍛鍊底子，可以選擇一週4到5天，將以上3個練習方式選擇特別想加強的部位，再重複練一次，記住動作最好有一定的變化，具體的動作建議你下個手機app （健身教練或健身寶典），有詳細的計劃，很好用。
適合初學者用。
飲食方面：在健身完後乙個小時補充能量，建議是高蛋白並容易吸收的食物，如蛋白粉，牛奶等，或者2個雞蛋都可以，平時進食多吃水果，蔬菜，肉類多雞肉和牛肉，多補充碳水化合物（麵包，各類粗糧），少吃垃圾食物。
睡覺方面：一定要明白晚上11點到1點是長肌肉的最佳時間，一定要在這個時間段保證睡眠，肌肉才能快速生長。
7樓：網友
適當補充點蛋白粉或增肌粉吧，然後每天肌肉練得發紅，發痛，否則沒用。
我是男的我在健身房練了半個月發現重了3公斤我是去**的，我身高182體重都到200斤了！！
8樓：氵玄夜
增重是正常的，突然開始大量消耗體力，身體屬於對能量的飢渴狀態，例如，你每天吃100的能量，沒運動的時候身體只能吸收30%，運動後，吸收的會好，會吸收40%甚至50%，所以自然會胖，這是正常的。
想要有效果，那就降低食量，把100的能量攝入變為50就可以了 。
記住睡前5小時禁食。當然，高熱量，高脂肪，高鹽高糖都不能吃。
晚飯可以吃，但是要早吃。
我175 只有110斤 健身房怎麼鍛鍊？怎麼才能胖點 壯點啊？ 急急急！！！
9樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
10樓：就為乙個問題
咳，首先多吃高熱量的東西，儘快增加脂肪。肌肉的合成需要脂肪，要不然只能增加你肌肉的密度。其次你要練體型還是請個教練，可以全方面輔導你，要不然容易練傷掉，有脂肪有器械輔助，堅持兩個月就很可觀了。
最後，鄙視一下你的懸賞。
11樓：xio架然
只要堅持鍛鍊就行，不管鍛鍊什麼都可以，時間長了身體就會保持平橫。
12樓：時尚晶睨
晚上吃東西 多吃多鍛鍊 這樣就不會虛胖了 晚上吃東西 多吃多鍛鍊 這樣就不會虛胖了 多補充營養。
13樓：伊冰彥
練健美的也大部分靠吃，這個能吃得下也是一種毅力。
求一套健身房健身計劃 本人187 100公斤 想**+健身
14樓：
1：樹立目標。你的標準體重=187-105=82kg。
2：訓練順序。先力量訓練（強化肌肉，提高代謝率），再有氧訓練（消耗脂肪，提高心肺功能），也就是說每次練完力量之後馬上去跑有氧。
3：三天迴圈分化訓練計劃。
第一天：胸+肱三，平板臥推4*15，啞鈴臥推4*15，直臂夾胸4*15，鋼線下壓6*15
第二天：背+肱二，高位下拉4*15，坐姿划船4*15，槓鈴划船4*15，槓鈴彎舉6*15
第三天：肩+腿，啞鈴頭上推舉4*15，啞鈴側平舉4*15，俯身啞鈴划船（肩後束多發力）4*15
腿舉4*20
每天卷腹6*30，跑步30分鐘，飲食儘量控制，睡眠一定要充足。
本人是專業私人教練，我帶過的會員最胖的250kg，也是你這麼高，跟我練了20天瘦了26斤。
希望你能堅持下來。
這個計劃只是針對你現在的情況，增肌減脂同時進行，等脂肪含量正常之後再改成增肌的高階訓練法就可以了，祝你健身愉快。
本人太瘦了想增重，去健身房有用嗎
15樓：du知道君
1、就算幾個月能把肌肉練出來，停下來後肌肉還是會一點一點萎縮的，你得辦年卡。把鍛鍊當成生活習慣，每星期得3---4次鍛鍊。
2、快速方法倒是有，就是專業運動員那樣使用違禁藥品。不過得有經驗的人才行，具體別問我，我不研究藥物。
3、所謂大重量，少次數，多組數是這樣。肌肉生長每組次數有個最佳範圍，8---15次，能做15個就加點重量。組數不算熱身一般4---6組。
4、由於動作太多，所以我只能先給你推薦5個基本動作，其他的看健身房的大壯看幾個月也能學的差不多。
第一天 胸肌。
第二天 背部。
第三天 腿部+腰部。
第4---6天重複上面的迴圈，腹肌兩天一次，自行安排。
a、臥推 ，胸肌，肱三頭肌，三角肌前部練習。不算熱身做6組，8---15次，總量自己從輕重量一點一點摸索網上加。
b、下拉類練習背闊肌肉，引體向上做不動就做器械下拉，因為重量可調。主要練習背擴肌，肱二頭肌，三角肌後部，斜方肌等。
c、腿部，槓鈴深蹲。股四頭肌+臀部。
後腰部---俯臥挺身。
腹肌就是仰臥起坐。
以上動作要點，動作要慢，要柔和。胸部，背部，腿部這些要求上2秒，下2秒。腹肌也慢點，上3---4秒，下3---4秒。這樣每次肌肉受力時間長，效果好。
鍛鍊後15分鐘以後才能吃東西，你這蛋白粉最好加點糖類，恢復體能。蛋白粉不要吃多，吃多吸收不了，影響腎臟。
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