1樓：你說你是誰
**前** 的 模特。
我是肥人，去健身房練肌肉，**
2樓：俎亦玉
**主要是要把運動和飲食結合起來；
在運動方面的順序：無氧運動+有氧運動。
先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然後就開始力量鍛鍊。力量鍛鍊時間在40分鐘左右，然後在進行30分鐘的有氧運動。
第一天：胸肌+三頭肌+腹部+（有氧運動）；
第二天：有氧運動（可能的話）；
第三天：背+肩+二頭+（有氧運動）；
第四天：有氧運動（可能的話）；
第五天：下身+腹部+（有氧運動）；
第六天：有氧運動（可能的話）；
在飲食方面：
一天三頓不可缺，體能訓練期間蛋白質的攝取至關重要，蛋白質每天的攝取量約是每公斤體重公克左右，wph水解乳清蛋白粉是個不錯的選擇。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重公克，那70公斤體重約需240公克，而且要以緩慢消化的碳水化合物；如糙公尺、全麥、蘋果等為主。這些食物可以使胰島素分泌減慢並因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的攝取如果不足，非但無助於**；還會引發危險的酮症！
脂肪類的攝取不可因為了**而完全停止，而是要攝取優質的qmega-3跟omega-6這類油脂。
實驗證明我們人體的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通過增加人體的肌肉含量有利於消耗更多的能量，減少更多的體脂肪。
優質的蛋白有利於新陳代謝的提高，脂肪的燃燒，肌肉的快速合成。
3樓：gas老兵
晚上晚飯要吃飽，7點後就不吃了。。。可以補水。
中午飯前跑個5千公尺。
4樓：網友
長期堅持就會見效的。
胖子健身房該練些什麼？
5樓：劉暢
推薦減脂專案。
居家：健身操。
戶外：游泳、騎自行車。
健身房：划船器鍛鍊、功率車、橢圓儀。
推薦鍛鍊時間。
每次運動不少於30分鐘，在50~60分鐘，效果最好。
推薦鍛鍊強度。
保持靶心率=（220-安靜時心率）*（50%~75%）+安靜時心率。
也就是說鍛鍊的時候，應當把心率控制在該心率數值上至少20分鐘才有燃脂效果。
注意啦：注意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的放鬆，防止疲勞損傷產生控制油脂類和主食類的攝入量。
腰腹部塑型-腹部。
健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器。
徒手/重物：仰臥起坐、直腿仰臥舉腿。
胖子做健身教練可以嗎?
6樓：亞洲形體健身學院
當健身教練重視你的能力時，如果你能為人們提供科學的健身計劃，他們肯定會很受歡迎。當然，你的身體也可以改變。當你是一名健身教練時，你的習慣會改變，你會變得更加自律，當你學習健身教練時，你將需要鍛鍊並堅持下去。
你的身體會越來越好，你會發現自信，成就感，你的工作也會越來越好。
那些發現困難的人是那些不願為生活和為自己努力工作的人，當然，美好的生活不會和你在一起。要成為一名健身教練，選擇亞洲體質與健身學院，作為零基礎健身教練的專業培訓中心，學院一直堅持專業教育的發展，為社會提供了大量的專業健身教練。這就是那個胖子的生活夢想成真的地方。
7樓：創體健身教練培訓學院
很多要做健身教練的人，前期都是沒有任何健身基礎的，所以也有很多專門針對零基礎的學員，辦的健身教練培訓班，課程體系從基礎到專業，由淺入深，前期不管是體型胖，還是瘦，都是可以成為健身教練的。
8樓：散淡的果實
從資格上來說，健身教練沒有年齡，性別，身體素質的規定。就要求有資格證。比如，國家職業認證。
但在實踐上，健身房或健身工作室裡的教練，都得是好身材。不然，你自己都訓練不好，別人怎麼相信你有能力呢？
這個呢，跟中國健身行業整體水平還不高有關係，一般人，看健身教練，首先就是看身材，看顏值。
其實很多健身教練的身材跟水平並不相稱。各種健身教練的工作重點，也是有很大差別，比如在nba當中，也有很多頂級健身教練，他的工作並不是自己要練好，權威認證，工作經驗，專業指導能力，這些才是他們的優勢，所以在電視上一看，很多年齡都不小，還挺個大肚子。
我很胖應該怎樣健身呢？
9樓：網友
其實所有人都知道健身好處多多，都知道自己應該健身，都明白生命在於運動的道理。
他們無時無刻都覺得自己應該開始健身了，但是為什麼不去呢？
道理很簡單，因為健身很累，很多人健身都是一時衝動，三天打魚兩天曬網。
當其他的慾望超過你健身的慾望，那麼放棄健身也是很正常的。
想要做到堅持健身，你自身主動性是最重要的，剩下的才是需要每天不斷地激勵自己。
有規律的健身計劃是堅持健身的重要部分。
健身是一件枯燥的事情，你需要有**，有自我獎勵，也需要有乙份適合自己的訓練計劃。如果一週去4至5次健身房，如果每天都選擇練同樣的肌肉群或者反覆只練一組動作，這樣很容易很快導致枯燥感，為何不試著換著健身順序和鍛鍊的部位，來減少枯燥感的產生。
健身運動。<>
身體健壯。
怎麼搭訕健身房的教練，怎麼去搭訕健身房的女教練呢？
哈哈哈哈哈看到這個問題的時候我真的笑了，想到這好像是很多少女去健身房健身都會遇到的問題，我也是一個健身會員，我在我們健身房的教練也是挺有感覺的，當時我去上第一節課的時候那個單車教練真的好有型的，每天都穿著背心 短褲，那個汗水讓他的肌肉都發亮了哈哈哈哈。我第一眼覺得這個教練長得也並不是很帥，但是很有感...
去健身房鍛鍊，一週幾次為最佳，是去健身房鍛鍊好,還是自己鍛鍊好了
健身如果 三天打漁，兩天晒網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲...
健身我要上學只有每週放假可以去健身房我多久可以練出肌肉去健身房一次多長時間
大肌肉群是最好練的，根據我的經驗，胸肌見效最快，其次是背，然後是肱二頭肌，然後是腿，然後是三角肌群。剩下的小肌肉群見效慢。我覺得作為一個正值長身體的少年，你可以在健身房著重練胸肌 臥推系列 背肌 引體向上 下拉 手臂 啞鈴彎舉系列 平時仰臥起租 卷腹 平板支撐 腹肌撕裂者練腹肌，多種俯臥撐 雙槓練胸...