1樓：扶不起的老阿斗
跑步時不要用手扶著跑步機如果你非得扶著的話，務必放慢跑步速度前置時間：每次間歇跑前預留10秒的加速時間不要在跑步機加速後再踏上跑步機如果跑步機功能允許，將你的最快速度計劃其中04 堅持計時photo via pinterest用鬧鐘也好，跑步機的計時器或者手錶也罷，一定要計時。時間總是悄悄而來、悄悄而走的。
任何讓你感覺舒服、有效的計時方法都是理想的計時方法。這樣，你就能給自己當教練。要想成為更好、更聰明、更強壯的跑者，學習當自己的教練是最值得、最讓人上癮、最有效的方法之一。
05 練一會兒後拉伸一次photo via nike經過一段時間的步行或者慢跑後，你應該走下跑步機，做一些動態拉伸。靜態拉伸不如動態拉伸安全、有效。一開始先做溫和的動態拉伸，通過小幅度的動作，可以讓肌肉和身體組織得到熱身。
跑者拉伸，這12招就夠。
2樓：段美豔
拉伸腿部的練習方法。
跑步機上可以做拉伸嗎 跑完步怎麼拉伸
3樓：向陽
導讀】：在一段激烈的運動之後，拉伸是很有必要的，不然時間長了就會長肌肉，堅持拉伸粗飢擾才會讓身體線條變得越來越好，一起來看看吧！
不建議，跑步機上面跑步條還是在執行巖旦，強制的進行拉伸會受傷，停下來在乾淨的地方進行拉伸才是最好的，而且也會很好的幫助身體進行放鬆。保持身體直立，然後向側方邁出一條腿，使腳後跟著地，另一條腿膝蓋位置略微彎曲，然後用伸出腿的那一側的手去觸碰腳尖，這樣就會感覺小腿後面被拉伸。做完一側的拉伸之後，再換另一側。
拉伸的方式是有很多的種的，每一種都能很好的幫助身體進行調節，可是有的時候還是需要拉伸到每一寸肌肉。非拉伸的腿往身體前方做弓步動作，然後拉伸的腿與身體方向保持一致，用腳跟貼住地面；這時被拉伸的小腿後側會有酸脹感，保持15秒後再換腿。
腿部的肌肉是立體的，可以簡單的記住四個方向，前後左右去拉伸，找到適合自己的運動習慣，儘可能的去拉伸肌肉，一定要在放鬆的狀態下。單腿站立，右腿向右肢旁彎曲，右手扶住右腳向臀部施壓。保持5-10秒，換另一側練習。
弓箭步下蹲，拉伸腿部後側韌帶。保持10-15秒，換另一側練習。
不單單是站立的時候進行拉伸，躺下，坐下的時候也是可以拉伸的，往自己身體相反的方向進行拉伸就是很不錯的一種方法，一定要調整自己的呼吸。坐姿，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放於左腿左側，雙手放於右腿膝蓋處，向左施壓。保持5～15秒。
仰躺，右腿屈膝上提，然後雙手握住右膝，慢慢將右腿拉向胸部，保持5-15秒。
跑完步怎麼拉伸
4樓：網友
跑步後的拉伸一般進行的是靜態伸展，因為靜態伸展會讓肌肉放鬆。運動後腿部肌肉正是處於緊張狀態，如果長期得不到放鬆，腿部肌肉粘連可能就會引起膝關節的疼痛，所以運動後對腿部每塊肌肉進行30～60s的靜態伸掌可以使肌肉時刻保持乙個健康的狀態。
動作一：大腿後側拉伸，可以進行兩側交替拉伸，踝關節可以做乙個背屈，就是勾腳的動作，有拉伸感即可。
動作二：大腿前側拉伸，保持好身體穩定，進行交替的拉伸，注意不要摔倒，<>
動作三：自然站立，雙手叉腰。呼氣抬起一側膝蓋，當大腿與地面平行時，膝蓋往外開啟。吸氣下放。呼氣換另一側。
動作四：雙腿前後站立，前側腳後跟點地，後側腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀幹往下壓，手掌撐在前側腳內側，保持姿勢。
運動後注意事項
運動後不要馬上坐下休息。無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的。
運動後不要馬上洗澡。運動健身後，很多人會習慣馬上去衝乙個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱。
運動後不要馬上對身體降溫。運動時肌體表面血管擴張，體溫公升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使**緊縮閉汗，以至於引起體溫調節。
運動後不要馬上飲用冷飲。
跑步機上怎麼組合跑，跑步機跑帶怎麼調緊
跑步機跑帶怎麼調緊 1 首先使用內六角的扳手，找到跑帶尾端有兩個螺絲孔，把螺絲重新擰緊 2 以順時針方向調節左邊螺絲或者逆時針調節右邊的螺絲，每次建議調整90度，右邊松也是相同的道理 3 跑帶經過調整後，需要經過30秒左右才能緩緩移動到位，等待30秒以上看是否移動到位後，再覺得是否繼續調整 4 最後...
跑步機上的METS值是什麼意思，請問跑步機上的這個是什麼意思？
mets音譯為梅脫，是以安靜 坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。也是評估心肺功能的重要指標。說通俗一點就是你跑步時消耗的能量值。提供表示身體活動強度的單位是 mets mets是一個表示身體活動時的強度相當於靜止時的多少倍的單位，在安靜地坐著的時候為1mets。met...
跑步機什麼牌子，跑步機有哪些品牌
跑步機的種類特別多，根據各種資料顯示，囯內最手換飲的跑步機十大品牌主要有 億健 優步 晨動 匯祥 喬山等跑步機！像金史密斯 愛康 星馳 億健 必確 sole bh 必艾奇 喬山 優步 匯祥讀是不措的。注意觀察幾各問題。1 馬達 運轉時是否平順而無震耳的噪音。2 跑帶 速度設定後，跑帶是否運作穩定，注...