1樓：逮藻
仰臥起坐和上下蹲都不困難，重要的是要有毅力，俯臥撐則需要大量負重訓練，家裡有啞鈴的話可以多舉舉可以鍛鍊臂力，要練腰力可以練練鐵板橋，練的時候注意在身體上適當+重量，堅持時間要一次比一次長才可以。
上下蹲要徹底，每天要多練，每次數量要增多，非常簡單，不需乙個月就能做1000個以上。但是要想更進一步地鍛鍊腿部肌肉，做的數量再多也沒用，要從量變公升級到質變，腰上或者肩上綁個自制沙袋都可以。
仰臥起坐練的時候腿不要伸直，屈到一定程度再做才會比較有挑戰性，強度相對也大。
只要有時間有毅力，以你現在的情況不需一年就能達到制定目標。
還有，只要不是連續幾天地超負荷運動，一般程度的鍛鍊是不會有半點***的。
有時間可以交流下健身心得，。
2樓：網友
會的 我當兵的時候沒晚都的300俯臥撐 才可以睡覺 仰臥起坐 我門不長練 但考核的時候沒人都300多還很輕鬆 但是尾根處磨的很痛 人的腿部肌肉是最發達的 但是要一點一點來哦。
俯臥撐練過 仰臥起坐就不用連太多 俯臥撐已經練到俯部肌肉了！
3樓：腦殼想破
運動倆的確有些大哦。健康就行了，別折磨自己。
4樓：網友
超人別妄想了，看你這樣做 還不錯。
每天做多少個下蹲運動，俯臥撐，仰臥起坐。才算標準。？
5樓：匿名使用者
我是做體育的 下蹲每天50個 俯臥撐每天25個 仰臥起坐50個算是中學生年齡段的標準 每個年齡有不同的標準，不知道你是那個年齡？
6樓：
看你這堅決的「我不聽」的語氣，我建議你還是一天0個比較安全。
因為：1 下蹲運動，沒有這個說法，估計你指的是空手深蹲，且不說有男人一天做兩百個，造成醬油尿，橫紋肌溶解症，腎衰。動作不標準後果也很嚴重，下蹲動作膝蓋受到的壓力很大，會造成半月板磨損，我本人就半月板磨損了，現在已經停止包括跑步在內的所有下肢運動了。
2 每天都做同樣的動作，肌肉得不到休息和恢復，而增大肌肉能促進新陳代謝有助**。
3 仰臥起坐對腰有損傷，長期做有可能造成骨盆前傾，腰椎出問題了可就麻煩了。
7樓：匿名使用者
這個不好說，畢竟人跟人都不一樣。要我來說，做到做不動，累的不能再做，才是標準。
蹲姿俯臥撐是什麼
8樓：
跪姿俯臥撐是俯臥撐動作體系中的乙個趣味訓練動作，跪姿俯臥撐跟常規俯臥撐動作其實沒有什麼太大的區別。跪姿者啟羨俯臥撐在訓練的時候，對於訓練者的手臂力量要求相對俯臥旁物撐要低得多，比較適合肥胖者或者上肢力量較弱的人。如果你的身體不適合做俯臥撐或者上肢力量不夠的，跪姿俯臥撐是你最首拍好的選擇，可以慢慢的從跪姿俯臥撐向常規俯臥撐過渡。
每天做多少個俯臥撐，仰臥起坐，蹲起合適？
9樓：網友
只要身體沒有不適做多少個都行，我個人做過300俯臥撐300仰臥起坐。但是不要天天練，應該練一天休息一天。人體鍛鍊的原理是過盈恢復，必須給肌肉休息恢復的時間，但兩次鍛鍊時間不要超過72小時，否則就沒有鍛鍊積累的效果了。
仰臥起坐練的是上腹肌肉，下腹的4快腹肌要練仰臥舉腿。
累了適當休息是應該的，強行練習容易受傷。
10樓：匿名使用者
簡單，一組20，20完事活動，過一會別太長第二組，一共3組。感覺不累了就30，兩組，適應了就一組50！堅持半個月！可以40，兩組了！多了沒用。
仰臥起坐 引體向上 俯臥撐 青蛙跳
運動是一方面，我覺得還要食療調節一下吧！因為中醫裡都說了，我們這種胃口好 易胖的人都屬於胃熱脾虛 最主要是因為脾臟對水的代謝功能不好，影響了水和脂肪的代謝，所以很容易囤積在皮下，運動效果不明顯，而且一停下就 我也這種體制，喝涼水都長的那種。不過，現在還好，吃了一段時間四物湯，健脾祛溼的，再加上鍛鍊，...
每天跳繩30分鐘，俯臥撐，仰臥起坐
早上喝點粥。如果想長高就早點睡覺。10點睡到6點，最好不要超過12點睡。生長素分泌高峰是在每天的晚上9點，12點，凌晨3點。你這個身高體重差不多。多練點肌肉。一般不會減體重。你要 麼？吃這麼點？還想增高呢.想長高要運動家遺傳，上醫院查查骨齡看看骨構陷有沒有閉合，要是閉合了的話，不要上網問別人能不能長...
每天在家應該做多少俯臥撐，仰臥起坐，徒手深蹲
依次做這麼多運動，不需要做的太多，每個動作可以做三組，每組5到10個即可。一 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下。二 仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，...