1樓：網友
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」�如每次連跳3分鐘，共5次�，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
還有就是跳之前和跳完之後要做什麼才會不變成肌肉呢。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
2樓：
跳完後記得按摩腿。
跳繩能瘦大腿嗎
3樓：
摘要。你好親，可以的哦。跳繩是可以瘦腿的，跳繩過程中身體的各個部位都在發生相應的運動，所以可以達到**的功效。
但是由於在跳繩的過程中，腿部力量比較集中，所以在跳繩後適當的進行區域性肌肉的放鬆，例如進行區域性按摩或者用熱水浸泡，可以有效的緩解身體的疲勞狀況，以及肌肉比較發達的情況，使得肌肉組織得到緩解。<>
<>跳繩能瘦大腿嗎。
你好親，可以的哦。跳繩是可以瘦腿的，跳繩過程中身體的各個部位都在發生相應的運動，所以可以達到**的功效。但是由於在跳繩的過程中，腿部力量比較集中，所以在跳繩後適當的進行區域性肌肉的放鬆，例如進行區域性按摩或者用熱水浸泡，可以有效的緩解身體的疲勞狀況，以及肌肉比較發達的情況，使得肌肉組織得到緩解。
<>平時在劇烈運動前，適當的進行熱身運動，以免給身體帶來較大的負擔。平時注重個人的飲食，儘量的多吃一些富含纖維的蔬菜水果，增進新陳代謝有效促進腸胃蠕動。<>
跳繩能瘦腿和臀部嗎，跳繩可以瘦腿和臀嗎？
跳繩能瘦腿嗎？跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的 瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食 一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會 下面是包括跳繩瘦腿 在內的八項運動熱量消耗計數，注意 人的身體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛 瘦腿的同志們尤其是...
小孩每天跳繩能長個很快嗎，每天跳繩可以瘦腿嗎
任何體育運動都可以促進人體健康，尤其對發育成長中的兒童來說更具有積極作用。但是，跳繩對兒童成長的作用卻是其他活動無可比擬的，這是因為跳繩作為一項縱向運動，對兒童的肌肉 骨骼的生長髮育有著特殊的意義，跳繩時腳的彈起落下，跳繩者自身體重對下肢骨骼會產生一定的適宜壓力，這對骨骼和關節是一種良性刺激，對促進...
男生怎麼瘦腿？男生怎麼瘦大腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。男生怎麼瘦大腿 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。男生瘦腿的最快方法 運動。1 半蹲深呼吸。首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八...