輕微的抑鬱症該怎麼調整自己
1樓：匿名使用者
心理**抑鬱症的有效方法之一是“自我及時強化法”。首先要堅持正常的活動。千萬別乙個人悶在家裡不出去工作，只要堅持正常的工作及社會交往，你的情緒就不會日益低落，但是每天的工作計畫要留有餘地。
這樣每天都可以順利完成計畫，從而增強自信心。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這一天的成績和進步，不向親友談消極的事物。其次當自己在工作中做出一點成就時，要及時給予自己適當的獎勵，比如一塊巧克力呀什麼的，有研究發現，巧克力是對抗抑鬱症的很好的食品，抑鬱症患者在食用巧克力後都會感覺有所緩解。
祝你早日走出“心靈感冒”的困擾。
2樓：匿名使用者
打坐就可以改善睡眠質量調節精神狀態，不用吃藥，不到兩周即可見效，貼吧有打坐吧，歡迎去看看。
3樓：
每個人甚至每一天都會有一些抑鬱的心情，主要還是要慢慢的學會去調整好自己的心情，徒步會給你的身心帶來益處。祝你一切順利，如果真的覺得自己比較嚴重，可以去正規的三甲醫院去看一下專科大夫。祝你一切順利。
4樓：
接觸自然，多戶外運動，
輕微抑鬱，如何自己改善？
5樓：帳號已登出
一、積極入世。
大部分輕微抑鬱症患者都存在著悲觀厭世的情緒，並且總是覺得自己的努力是無陸肆用的，還不願意和其他人交流，這就會導致大家的病情越來越嚴重，因此如果大家想要緩解自己輕微抑鬱症的情況，那麼最好的辦法就是積極入世，多和別人交流自己內心的想法，時間久了之後大家就會慢慢的變得積極樂觀，從而起到一定的調整效果。
二、培養自信。
不少患有輕微抑鬱症患者實際上都不自信，所以導致他們的心理畝鄭出現了一系列的問題，而想要改善自己輕微抑鬱症的情況，大家首先要做的就是培養自己的自信，只有這一樣才能夠以順其自然的心態來對待生活，從而起到調整的效果。
三、轉移**。
轉移**屬於行為干預**，這種**能夠幫助大家轉移心中極度難受的情緒，從而阻止病情的惡化，還可以起到調整的效果。
四、心理調節法。
大部分患有輕微抑鬱症的患者，都是因為精神長期處於高度緊張的狀態而導致的，所以患者如果想要緩解自己的這種情況的話，那麼首先要做的就迅悉頌是調理好自己的心理，要學會放松總是緊繃的神經，大家可以通過看一些比較搞笑的**或者是書籍來放松自己的心情。
6樓：匿名使用者
經常拆中鍛鍊旅胡山 可以養一只小做歷狗小貓。
戶外運動 感受美好。
看看動畫片。
7樓：孤身入紅塵
事情想開點就完事 想不開誰都抑鬱。
有嚴重抑鬱症，怎麼辦，怎麼調整
8樓：幻世萌61品
對於抑鬱症，**、調理的方法如下：
一，認知**。
糾正單。一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。
二，行為**。
包括多種具體**。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支援、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及的、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。
三，目標**。
樹立正確的理想、信念，制定合理的目標、計畫，不斷充實自己的生活，堅定自己的腳步。
四，傾訴**。
人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令你抑鬱的事情，也能較好地開闊你的視野，調節你的神經。
五，運動**。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、遊園、游泳、打球，等等。這些運動專案（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。
六，****。
適當聽聽旋律優美、風格健康的**、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺**，可能會起反作用。
七，飲食**。
適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。
最後，找機會請你諮詢一下心理醫生，該開藥開點藥。
9樓：wq青春修羅
放鬆心情，多與親友傾訴、溝通，釋放自己的情感，增強家庭與社會支援。
充實自己的的思想，調整自己看待生命與世界的角度，完善心理防禦機制。積極地進行有氧運動，使身心恢復平衡。合理的安排飲食，營養均衡，多實用水果、蔬菜補充維生素。
10樓：匿名使用者
抑鬱症的**方法很多，現在規範的**如下：
1、藥物**，抗抑鬱藥物**。
2、心理**，比如人際關係心理**或者cbt**，就是行為認知，其他精神分析等。
3、物理**，比如用睡眠儀輔助睡眠，進行改善大腦功能的物理**。三者聯合在一起是最好的**，就是在抑鬱症急性期用藥物**控制症狀，在鞏固維持的時候聯合物理**和心理**，就會**的更快。
11樓：網友
比較嚴重的話需要藥物**的同時加上心理**，效果會好很多。
輕度抑鬱怎樣調整心態
12樓：蕭蕭
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理抑鬱，需要調節心態。 適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。 如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕** 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。 你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。
開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！~
13樓：賽絢
其實在我們的身邊誰都有輕度的抑鬱，只是這個看個人怎麼去調整，既然這個是環境的影響，所以說不是你本身性格的決定或者是其他自身的因素，我們既然不能改變環境那就只有去適應環境，當然。我們應該是改變自己，建議多到外面走走，嘗試下與身邊的人溝通和互動，自己如果不想說話的時候那就做乙個聆聽者，也許這樣會給你意想不到的結果。有時候聽聽**，或者是多參加些活動，這樣你就會很快融入整個大環境。
輕度抑鬱症該如何自我調理
14樓：侯定強飛掣
一、補充營養食物。建議多吃含維生素b含量高的食物，如粗糧、魚類等。
二、加強身體鍛鍊。多參加運動，多與人來往。多聊一些開心的事情、感興趣的事情、多做一些輕鬆和自己愉快的事。對抑鬱症患者的孤獨感有很大的幫助作用。
三、擴大社交圈。研究表明，善於結交的人與喜歡獨來獨往的人，在精神狀態方面要歡快得多。所以多出門走走，多參加一些活動，對放鬆心情，忘掉抑鬱很有幫助。
自我調節輕度抑鬱症的方法?
15樓：湛脩然慎項
1、**輕度抑鬱症，首先要適當地調整工作與休息的時間，制定出鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆緊繃的神經。
自我調節抑鬱症的方法。
2、輕度抑鬱症的患者最需要的就是勇敢的面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
自我調節抑鬱症的方法。
3、有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
自我調節抑鬱症的方法。
4、輕度抑鬱症的患者平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕鬆、舒暢的**不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。
5、患有輕度抑鬱症的患者平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消。
有輕微抑鬱症怎麼辦，患有輕度抑鬱症應該怎麼辦呢？
輕微的好辦，不要太擔心。這裡推薦幾個辦法 1，多運動，每天保持，但不必苛求運動量，慢悠悠跑個一百米也是運動。主要是保持，使身體逐步健康 美麗 清爽起來 身心一體，你的心也會跟著變得健康 美麗 清爽。2，節制飲食。但這一條是建立在運動的基礎上的，否則很難持久。3，給自己找個事做，但不要苛求成績，你的目...
抑鬱症，我該怎麼辦，抑鬱症，我該怎麼辦
抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。心情長久的低落，興趣感行動力特別的差，食慾不振，不喜歡與外界的人溝通交流。不喜歡去外面去玩兒，或者是自己曾經不感...
我是不是有輕微的抑鬱症
我也曾經這樣過，主要是一個人呆的時間太久了，多和朋友相處，出去活動，不要老在家一個人，或者找份工作，不要把自己想成得了什麼病，越想越嚴重，不想的話，出去活動時間多了，慢慢就好了，一般人自己一個人呆久都會亂想，尤其是我們女生，又多愁善感，所以，不要把自己想成有抑鬱 就目前的情況來看，這根本都算不上是抑...