1樓:天真的娛樂君
選擇心理諮詢如果抑鬱情緒真的很難開解,可以選擇心理諮詢。跟專業的人對話,他們能夠給你很多很專業、很有效的方法,讓自己擺脫抑鬱的情緒。其實現在選擇心理諮詢的人是非常多的,不要認為這是一件非常難堪的事情,人的情緒難免會有不好的時候,只要我們及時調節就好了。
要知道只要自己積極地去調節,抑鬱情緒就沒什麼大不了的。但是不要輕視它或者是十分排斥它,否則抑鬱情緒嚴重了那就不好了。
2樓:暱稱最多m個字
首先分清抑鬱狀態和抑鬱症。
抑鬱狀態一般是短期的情緒問題,失戀了,失業了等等諸多不順,皆可導致。一旦情勢轉機,便能好起來。比如有了個更好的新歡,比如得了個更好的offer之類的,自然又興高采烈了。
但是轉機不是說來就來,所以這情緒可長可短,需要自己努力調節。抑鬱症就不一樣,是長期的慢性的,人力調節已經無望,需要就診服藥,客觀**。緩解抑鬱情緒的具體措施,如下是我過往的經驗:
1,看有喜劇效果的東西。
2,將令你抑鬱的源頭和你的生活割離開來。
如果是家庭令你不快,那就藉口工很忙,適當拉開距離,減少交集。如果是工作令你不快,那就放緩節奏,減少工作量,維持基本進度,早點下班。
這樣能讓自己鬆口氣,不至於被逼得太緊。不要給自己太沉重的負擔,什麼會令家人擔心,什麼不拼命工作以後怎麼升職,都是鬼扯。小命要緊。
人生而為人,首先得是自己,才能是其他的角色和身份。自己都要垮了,還去顧及別人,只會垮的更快。
3,做點自己真正喜歡的事,暫時忘卻煩惱。
有沒有興趣愛好,因為生活太沉重而塵封許久?找出來,撿起來。下班後,雙休時,去做一做。
騎行啊,游泳啊,健身啊,旅遊啊,跳舞啊,看書啊,追劇啊。。。。。。等等等等。真的要去做。
那是真的能讓你放鬆的事情,能讓你暫時忘記煩惱的事情。給情緒以空隙,讓大腦得以休息。
不要待在家裡睡大覺。身體疲憊睡覺能放鬆身體,心裡疲憊睡覺有什麼用?心裡疲憊就放鬆心情。
3樓:
抑鬱症患者怎麼自己調節
4樓:漬漬
少到人多複雜的環境。按時吃藥,愉快的生活對自己的抑鬱症是非常大的影響。
5樓:郭
抑鬱都是會有原因的,你要告訴自己不要再去想那些原因,要保持好的心態,出去旅遊,散散心,讓自己變得樂觀起來。
6樓:
那你就可以多看看書,多打打遊戲。然後要心平氣和,週末沒事的時候就和同事出去玩郊遊。
7樓:
這時候你可以去旅遊,在旅遊的過程中感受祖國的大山,大河。把你自己的心放空充分的放鬆一下就行了。
8樓:將臺堡子
我推薦你去旅遊,因為在旅遊的過程中你不僅會遇到各種各樣的人,而且你會看遍祖國的大江大河,放空你自己的心。
9樓:永伴他樑
抑鬱不可怕,最可怕的是你自己戰勝不了你自己,可以多去看一看外面的風景,多去人多的地方散散心
10樓:dandan丹丹
不要總是一個人待在家裡,多與朋友家人溝通,積極參加社交活動,要想美好的事物。
11樓:王者小祁君
這種時候就非常需要親人和朋友的勸導,多和他們交流自己心裡的想法,不要總是一個人胡思亂想。
12樓:暴躁網友馬兒
這種時候就多打打遊戲吧。就像打王者榮耀,等你打到了榮耀王者,你就會覺得這個世界很美好了。
13樓:遠容岫
如果意識到自己是真正的抑鬱了,就需要去做**,去看專業的醫生,讓醫生對自己進行開導。
抑鬱症如何調節自己的情緒?
14樓:
抑鬱症的表現可以從身體症狀、情緒、意志活動三個方面:
一、身體症狀
由於環境的改變,一些患者的情感症狀可能並不明顯,突出的會表現為各種身體的不適,以消化道症狀較為常見,如食慾減退、腹脹、便祕等,還會有頭痛、胸悶等 症狀,患者常常會糾纏於某一軀體主訴,並容易產生疑病觀念,進而發展為疑病、虛無和罪惡妄想,但內科檢查卻發現沒有大的問題,相應的**效果也不明顯。
二、情緒低落
抑鬱症患者具體可表現為顯著而持久的抑鬱悲觀,與現實環境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂,無愉快感,凡事缺乏興趣,感到「心裡有壓抑感」、「高興不 起來」;程度重的可悲觀絕望,有度日如年、生不如死之感,患者常訴說「活著沒有意思」、「心裡難受」等。更年期和老年抑鬱症患者可伴有煩躁不安、心神不 寧、渾身燥熱、潮紅多汗等,而兒童和少年可以表現為易激惹(如不耐煩、為一點小事發怒)。
典型的抑鬱心境還具有晨重夜輕節律的特點,即情緒低落在早晨較為 嚴重,而傍晚時可有所減輕。
三、意志活動減退
很多患者沒有節食時會伴有食慾下降或者亢進、體重減輕或者增加(例如,一個月內體重變化超過5%),幾乎每天都有失眠或睡眠過多,還有一些患者會出現性慾減退,女性患者會出現月經的紊亂。
一、抑鬱症之重度抑鬱症
1.有故意傷害行為
患者覺得自己承受不了這樣的抑鬱壓力,對生活徹底失去了信心和希望,自殺的想法常會在患者的腦中出現。通常患者在家屬或者是醫生的面前是不會表現出這種想 法的,當週圍沒人的時候,就會實施自己的想法。或者是會故意逃避家屬和醫生,為自己的自殺計劃找機會。
所以,抑鬱症患者自殺往往是成功的。
2.身體機能下降
重度抑鬱症患者在言語,思維,行動方面有嚴重的障礙現象,比如說話會很緩慢無力,言語內容很讓人費解,十分喜歡胡言亂語。有少數重度抑鬱症患者會整天都不 說話,眼觀呆滯,或者發直,對周圍的問話都不予理睬。思考能力受阻,反應能力很慢,有嚴重的健忘現象。
行動緩慢,全身乏力,連做一些日常的家務事都非常的 吃力。有的患者甚至會在患病初期出現性功能減退的現象,即可出現性慾減低,例如男性可能出現陽痿,女病人有**缺失。
二、抑鬱症之輕度抑鬱症
1.身體素質下降
常覺得頭痛發暈,胸悶口乾,耳鳴眼花。晚上睡眠不好,入眠時間長,睡眠淺,夜裡容易被嚇醒,醒來之後難以再次入眠。注意力不集中,記憶力下降,心不在焉,工作效率下降。
食慾也下降,平時喜歡吃的東西現在都沒了胃口,體重下降,身形消瘦。
2.情緒起伏大
抑鬱症患者會呈顯持續、普遍抑鬱狀態,注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩,同時有些病人會表現為不安、焦慮、緊張和激越。有的患者會 存在心境晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見好轉,能進行簡短交談和進餐。
晝夜變化發生率約50%。患者情緒變化明顯,會持續的情緒 低落,對周圍任何事物都沒有熱情,對周圍人的態度也比較冷漠,好像整個世界和自己沒關係了一樣,閉門不出,不願意和別人多說話,也沒有自己感興趣的事情, 整天悶悶不樂。有部分患者疑心變得很重,常會懷疑別人在背後說自己的壞話,變得很容易計較大小事情,常鬱在心裡,也不願意和別人提起。
滿意請採納哦!
武警廣東總隊醫院心理科
抑鬱症患者怎麼調節自己的情緒?
15樓:鄧寧弓乙
說你情緒不受控制容易激動
一些思想自己無法排擠掉這是抑鬱症患者的正常現專象.抑鬱症患者們
屬由於長期遭受無能感和無價值感的折磨,過分地低估自己,缺乏自信,所以朋友們可以通過經常回憶自己以往成功的幾件事,提高自己的自信心,同時需要給自己營造一個活躍、友好的環境和氣氛,以此激發自己的興趣、希望等來調節。來自:中華女性健康網
16樓:吉懌斛奇致
您好bai!1、多看看健康的
du,聽聽靜心的,這樣能開zhi
闊自dao己的心界,2、調理自己的飲食內,多吃容一些清淡的食物,3、從事健康的體育活動,多去一些自然環境優美的場所,4、找個合適的會傾聽別人的朋友釋放內心的壓力,如果現實生活中沒有這樣的人,可以寫,要及時將心中的想法發洩出來。祝你早日快樂起來!
如何自我調節抑鬱情緒
17樓:
1、制定細節的、明確的目標
抑鬱的人傾向於定的目標都太巨集大或者模糊:「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」;而不抑鬱的人,會說:「我打算每週給我好朋友打兩個**」。
前者令人更加惶恐;而後者讓人更有掌控感,事實上也更能促成改變。人抑鬱的時候,容易深陷迷思。
所有糟糕的念頭都一併而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎麼才能好起來。相信我,無數的人都有這樣自我懷疑,而且無比絕望的時刻。
2、起身去做些事情,或是冥想人在抑鬱狀態的時候,很容易在消極的想法裡面沉迷深陷,就像踩著轉輪的小老鼠,逃而不能,很多研究證實,在這樣的情形下,做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是,當大腦無法停止轉動的時候,把注意力放在身體上。
比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情,目的是,關注你身體的感覺,而藉此將注意力放在當下。
3、給自己創造一個情緒上的「安身之處」
人在抑鬱狀態下,很難回憶起什麼快樂的感受,一個建議是,給自己創造一個情緒上的安身之處。
有的**技術會讓來訪者在冥想的狀態下,回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境,這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時好朋友的家,甚至是你想像出來的,讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是,你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受,當抑鬱侵襲的時候,你可以偷偷跑「回去」休息一下,積攢些能量。
18樓:簡單分享點事兒
人有喜怒哀樂,日常生活中,我們難免也會出現抑鬱情緒。這或許是因為外界因素的干擾,也可能是因為內心的過度憂慮。
這時候學會調整自己的負面情緒尤為重要,及時調整狀態才能讓我們更好地恢復工作和生活。
那麼,我們該如何調節日常生活中的抑鬱情緒,讓自己儘快恢復狀態呢?
一、唱歌,發洩。
唱歌是我們調節情緒的潤滑劑,即使你五音不全,你依舊可以通過唱歌來表達情緒,尤其是那些需要用嗓子吼出來的歌,特別能給人一種發洩的感覺,唱完後倍兒爽!如果你感到生活不順利、鬱鬱不樂,建議你也去ktv唱唱歌,保證你的心情會有所好轉。
二、吃甜食,填補。
據科學研究表明,在情緒不佳的狀態下,吃一點甜食能很好地調整這種狀態,讓人的心情漸漸好起來。因此,如果你感到情緒不佳、悶悶不樂時,可以適當買點甜食填填肚子,吃著那美味的冰激凌和蛋糕,相信這種美好的味覺體驗會慢慢填補你內心的小小空缺。
三、運動,思考。
以前,每當我情緒不佳、內心壓抑的時候,我都會去操場跑個5圈。跑著跑著,身體的運動和活力漸漸使大腦變得更加清晰,不知不覺更加理性起來。情緒的不好在汗水中發洩掉,而腦海中不論是對難題的處理,還是對未來的思考,都更加清晰可見。
四、看劇,轉移。
如果你感到生活的瑣事讓你不快樂,甚至情緒抑鬱,建議你在朋友的陪同下,選擇幾部喜劇片看一看,用喜劇片的歡笑來調整轉移情緒。一笑過後,你的情緒負面狀態就能得到較好的調整,對糟糕的事情也更能看得開。
五、睡覺,緩解。
很多時候,我和我的小夥伴會驚奇地發現:我們前一日還在爭吵慪氣,但是第二天睡醒後,就是新的一天,前一日的糟糕情緒就被慢慢緩解了,可以說睡覺是很好的情緒緩解方式。如果你也感覺情緒狀態不佳,那麼適當睡眠舒緩一下負面情緒吧。
希望上面幾個小建議,能幫你適當調整情緒抑鬱狀態。願你每天開開心心,同鳥兒般飛翔,同魚兒般遨遊。
分手了該怎麼調節情緒?分手後該如何調節自己的情緒?
儘快投入到身邊伸手可及的事情中去!讓自己有事可做。順便醞釀醞釀下一個人選。分手是件挺正常的事,人這一生百分之九十六的人都是用來路過的。在能控制的範圍及時止損比煎熬一生要明智的多。利用休假時間到處找放鬆的地方,多見見大自然,多看看書,看一些可以解決當下問題的書,你也可以去看看餘華老師的作品,其中 活著...
怎麼調節自己自卑的情緒,如何調節自己自卑的心理
1 自卑感和自動思維有較高相關,自動思維是影響自卑感產生的一個認知因素。對自動思維進行認知干預,把負性的自動思維變為積極的思維,是降低自卑感的有效方法。2 培養自信心。自信是堅信自己有力量克服困難 尋求真理的一種理智感,它是在豐富的知識經驗和對科學真理具有一定認識水平的基礎上產生的。3 客觀地對待失...
如何調整自己的負面情緒,應該如何調節自己的負面情緒?
首先,看你因為什麼而鬧情緒?是遇到了什麼特別的 不順利的事情嗎?或者是?然後有針對性地分析 處理 應對一下。再給你幾條有效調節情緒 心理的方法 一,會友 聊天。傾吐不快,聽取建議 二,聽歌 唱歌。不過要適度,不要沉溺 三,讀書 學習。讀些勵志 陽光的圖書 四,寫日記 練字。別忘記錄好的一面 五,喝水...