早餐吃什麼好

2023-09-04 16:27:44 字數 4147 閱讀 3454

1樓:匿名使用者

百分之50的蔬菜水果,百分之30的肉製品和奶製品,百分之10的糧食。

2樓:網友

麵包加牛奶,五穀雜糧。

3樓:愛莉丶

火腿西紅柿雞蛋三明治。

主料:三片吐司。配料:火腿爛雀片、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、鎮歷型雞蛋。

做法:1、西紅柿洗淨切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點鹽;

2、御猜在第一層上抹上番茄醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃),然後依次鋪上火腿片、西紅柿片;

3、在第二層上抹上沙拉醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃),然後依次鋪上火腿片、西紅柿片;

4、把吐司放進烤箱上層,盛雞蛋的鐵盤放到下層,溫度130度雙面烤7分鐘,烤好後再把雞蛋小心的放到吐司裡即可。

特點:原料簡單,製作時間很短,富於營養。

4樓:暮靜雨

一頓好的早餐需要營養均衡,在富含碳水的同時也需要適當的蛋白質、維生素和少些脂類。可以在雞蛋、牛奶、豆製品、麵包、新鮮的水果和蔬菜之間進行搭配。

1.早餐可亂巨集以攝入一定的牛奶,牛奶中富含豐富的蛋白、鈣和其他礦物質,適合多數人群飲用。對於存在乳糖不耐受的人群,也可以飲用豆漿作為替代品,豆漿中也含有豐富的蛋白成分可以起到類似的效果。

2.雞蛋也是早餐必備的餐食之一,雞蛋中含有一定的蛋白質譁銀冊和維生素以及卵磷脂,是搏改最優質的蛋白**之一。

3.碳水化合物可選擇全麥麵包、玉米、紅薯、粥類、麵食等。並可搭配些蔬菜和水果,補充維生素。玉米、蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維,有助於消化和吸收。

4.早餐盡量不要吃油膩的食物,或者攝入油炸類的產品。一則不利於消化和吸收,二則容易導致熱量攝入過高,存在誘發肥胖的風險。

5樓:泳池

河南胡辣湯。

胡辣湯,又名糊辣湯,河南傳統早餐。是中國北方早餐中常見的漢族傳統湯類名吃。糊辣湯常見於街上的早點攤點,其特點是微辣,營養豐富,味道上口,十分適合配合其它早點進餐。

主要有逍遙胡辣湯,駐馬店胡辣湯,開封胡辣湯,北舞渡胡辣湯等幾個品種,各有特點。

福州鍋邊糊。

鍋邊糊是福州當地的一種美味小吃,在福州的小攤,小吃店裡隨處可見。它取材自米漿、海蠣、花蛤、蟶乾、蔥花、香菇等,配以油條、油餅、饅頭等配食,當地人都把它們當成早餐佳品。

蘭州牛肉拉麵。

蘭州牛肉麵,又稱蘭州清湯牛肉麵,是''中國十大面條''之一,是甘肅省蘭州地區的清真風味小吃。它以''湯鏡者清,肉爛者香,面細者精''的獨特風味和''一清二白三紅四綠五黃'',一清(湯清)、二白(蘿蔔白)、三紅(辣椒油紅)、四綠(香菜、蒜苗綠)、五黃(麵條黃亮),贏得了國內乃至全世界顧客的好評。並被中國烹飪協會評為三大中式快餐之一,得到美譽''中華第一面''。

上海糯米糰。

糯米糰是江南地區經典的漢族小吃。老上海人的傳統早餐,在寧波和上海的一些地攤上,均可以見到這些特色的傳統早餐。糯米擀成薄薄的一張麵餅,在上面放點榨菜,夾一根油條,捲成一個糰子,就這樣,純正的上海糯米糰就完成了。

寧波湯圓。湯圓是浙江寧波著名的漢族小吃之一,也是中國的代表小吃之一,春節,元宵節節日食俗。歷史十分悠久。

據傳,湯圓起源於宋朝。當時明州(現浙江寧波市)興起吃一種新奇食品,即用黑芝麻、豬脂肪油、少許白砂糖做餡,外面用糯米粉搓成球,煮熟後,吃起來香甜可口,饒有風趣。因為這種糯米球煮在鍋裡又浮又沉,所以它最早叫''浮元子'',後來有的地區把''浮元子''改稱元宵。

與大多數中國人不同,寧波人在春節早晨都有閤家聚坐共進湯圓的傳統習俗。

6樓:營養師雷敏

正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。

7樓:佳萌說娛樂

準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。

8樓:大榮有喜

來個簡單的早餐烘蛋吧。

9樓:a噠噠君

世界各地的早餐食品均有不同,通常都以穀類食物為主,配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物,因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺,會導致一些食道、肝的疾病。

10樓:將茶飲

不管吃什麼都主要是,清淡不油膩,少量。牛奶、餅乾;豆漿,各種粥都是挺好的。早上喝點熱的東西。

11樓:小小年紀呀

包子啊,五穀雜糧,玉米都可以吃的。

12樓:女皇駕到立正

換著吃就好,沒有必須或者規定。

13樓:網友

早餐應按年齡段分段安排:

1、兒童的早餐:兒童正是生長發育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。

在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

2、青少年的早餐:青少年時期身體發育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

3、中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔相對較重,為減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,麵包都可以,不過麵包不要加了油的那種就好了。

還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同。

另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥,青菜,蘿蔔'''但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。

14樓:伴緣意

還是要營養搭配的呢。

15樓:大榮有喜

來個簡單的早餐烘蛋吧。

16樓:匿名使用者

吃什麼要看你在什麼地方生活的時間。最好就是吃你在的地方常吃的東西。關鍵是吃清淡和吃飽。

17樓:網友

高營養,高熱量,雞蛋,麵包,牛奶,不要吃有你不好消化的。

18樓:52唯美家

早餐要吃好,牛奶,豆漿,雞蛋,米粉,包子,饅頭 ,粥。。。都可以啊!

19樓:城文德少苗

**一:青菜火腿蛋餅+餅乾酸奶+蘋果。

組成:青菜火腿蛋餅1個,餅乾酸奶1杯,蘋果半個。

做法:1.將雞蛋打散,加入麵粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分,這樣會比較軟)和火腿末,少許鹽,攪拌均勻。

2.鍋燒熱,加少許油,把以上材料攤成餅,煎至兩面金黃即成。

3.餅乾切小丁,與酸奶攪拌即成。

解析:雞蛋除了維生素c之外,幾乎包含了所有的營養素,作為保持腦力及身體活力的食物,很適合於早餐食用。同時,蛋餅柔軟,味美適口;餅乾酸奶酸甜開胃,自然受小寶寶的歡迎。

**二:菜肉餛飩+蛋煎麵包+橙。

組成:菜肉餛飩1碗,蛋煎麵包1片,橙子半個。

做法:1.蝦肉、青菜絞成泥,加入姜蔥末、鹽和少許水調勻成餡。

2.餛飩皮攤平,包入肉餡做成餛飩。

3.鍋中入水煮開,放入餛飩煮熟,撈出盛入碗中,加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味,即成。

4.雞蛋1個打散。

5.鍋燒熱,放少許油,麵包片沾勻雞蛋液放入鍋內,煎至兩面金黃即可。

解析:蝦是高蛋白食物,並含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質,對強健牙齒、骨骼,增強抵抗力很有效用。蛋煎麵包色澤金黃,味道香甜,鬆軟可口。該**味道鮮美,易於消化。

**三:果仁玉米粥+雞蛋肉鬆三文治。

組成:果仁玉米粥1碗,雞蛋三文治1個,西紅柿半個。

做法:1.將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

2.將水放入鍋內,細玉米麵用溫水調勻,水開後,將調好的玉米麵放入鍋中攪勻,再開鍋時即成玉米麵糊糊,然後將少量白糖、葡萄乾和事先備好的碎果仁倒入攪勻,稍滾即成。

3.準備雞蛋1個,黃瓜1/4根,麵包4片,火腿2片,肉鬆適量。

4.雞蛋煎熟(煎時要少放油);黃瓜切薄片,加少許鹽、糖、醋,醃10分鐘,瀝乾水分。

5.在麵包上撒一層肉鬆,蓋上一片麵包,將煎蛋放在上面,再擺上黃瓜片,蓋上一片麵包,擺上火腿片,蓋上另一片麵包,對角切。

解析:花生、核桃仁、芝麻的營養價值很高,所含蛋白質遠遠超過魚類、肉類,而且是內含有卵磷脂、腦磷脂的優良蛋白質,極易被人體吸收。

早餐吃什麼?早餐吃什麼好?

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早餐吃什麼好

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯,從質量上來說,要有足夠的蛋白質,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說,不少於一日三餐總量之30 所以,早餐一定要吃好。可是,有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢?沒關係,且看第二道早餐食譜 銀耳蓮子粥一碗,用低脂乳酪 生菜 麵包火腿各一片做三明治一份。西餐裡...

早餐吃什麼好

世界各地的早餐食品均有不同,通常都以谷類食物為主,配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物,因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺,會導致一些食道 肝的疾病。來個簡單的早餐烘蛋吧。準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。火腿西紅柿雞蛋三明治。主料 三片吐司。配料 火腿爛雀...