1樓：匿名使用者
紫薯餅。食材：紫薯、牛奶、芝士、餃子皮。
做法步驟：1.紫薯蒸熟壓成泥加一點煉奶一點純奶攪拌均勻，取一塊紫薯包塊芝士！
2.用餃子皮把芝士紫薯球包起來，電餅鐺刷一層油，把紫薯餅放入煎直表皮金黃即可！一口下去爆漿，超級好吃。
小油條。用料：中筋麵粉350克、酵母3克、鹽3克、油12克、牛奶240克左右。
做法步驟：1.將麵粉、酵母、鹽、食用油混合均勻，倒入牛奶，同時用筷子攪拌，用筷子攪拌成雪花狀，揉成光滑的麵糰蓋上保鮮過醒20分鐘。
2.麵糰中間分開，分兩段，用手壓扁，擀麵杖擀薄。
3.刷一些食用油，包上保鮮膜放入冷藏室，低溫發酵，第二天早晨拿出來炸，如果著急吃，兩個小時以後能夠炸。
4.取出麵餅，擀麵杖擀薄蓋上保鮮膜放30分鐘，讓麵糰回溫，切條，大小能夠自我決定。
5.兩條摞在一齊，用筷子中間壓一下，拉長，兩頭捏緊。
6.鍋中加入適量油燒熱（筷子放進去不斷冒泡就能夠），放入油條，就會浮起來，炸至金黃撈出即可，油條組織鬆軟，外皮酥脆。
2樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維。
3樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
4樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
5樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
6樓：dj楊少
我吃包子喝胡辣湯，美滋滋。
早餐吃什麼好？
7樓：wwtt梧桐
營養學家建議早餐起碼要滿足四個一，即一份主食、一個雞蛋、一份牛奶或豆漿、一份蔬菜或水果。主食建議粗細搭配，可以考慮雜糧包、紅薯、玉米、蔬菜包等。如果膽固醇高，雞蛋可以換成雞蛋白來代替，如果膽固醇沒有問題，每天可以吃一個全蛋，或者是一週不超過四個全蛋。
牛奶可以根據自己的喜好或者身體狀況，來選擇全奶、脫脂奶、酸奶或無糖酸奶，或者其他的奶製品。如果對牛奶不耐受，可以用豆漿來代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便準備，可以用小黃瓜、西紅柿或者水果來代替。
上午時段，無論對上班族還是上學族都是最關鍵的時段，需要保持充足的精力，來保證高效率的工作或者學習。所以每一天的早餐，對人們都最重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導致身體出現低血糖反應。
早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強度的腦力運動。
8樓：匿名使用者
早上早餐吃什麼好，大家都知道一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養，才能夠保證一天的活動。建議早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。
此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。
9樓：回來咯
早餐最好選擇容易消化的食物，比如粥或牛奶，麵包，饅頭，最重要的是營養豐富，早餐搭配蔬菜水果，以及補充充分的蛋白質，例如雞蛋，營養豐富的早餐能為一天打下堅實的基礎，使人精力充沛，充滿能量，工作效率增高。
10樓：玉百味
現代生活節奏越來越快，快捷的穀物早餐對於上班族來說是一種不錯的選擇，既能均衡膳食營養又方便快捷。穀物中含有豐富的b族維生素、膳食纖維、植物蛋白和鎂、鉀、磷、鐵等微量元素，早餐時間增加穀物的吸收，能在保證營養供給的同時有效控制飲食平衡，減少一整天對脂肪和膽固醇的攝取。
其中，玉米汁富含多種人體所需營養，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、玉米黃質和黃體素，作為雜糧還能補充膳食纖維。現代人普遍運動量較小，如果體內膳食纖維較少，胃腸道負擔就會比較大，喝玉米汁能夠補充更多膳食纖維，進而幫助消化，減輕胃腸道負擔。
早餐要吃好，早餐的質量關乎一天的精神狀態和營養供給。
早餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。
蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、蔬果的吸收都不能少。
全麥麵包、雞蛋、玉米汁、水果來搭配。
11樓：龔成素
看自己的愛好吃什麼都可以。
12樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
13樓：
沒時間的話可以在家自制三文治，可以帶在車上吃，又有營養，因為可以用橄欖油煎蛋加西紅柿加生菜夾在麵包裡，麵包最好用微波爐微10秒左右，有人幫忙的話，還可以用手擠一杯橙汁配著吃哦~營養充足！
14樓：匿名使用者
大餅加上炒雞蛋，在加些辣鹹菜，和黃瓜片。
可以晚上做好，早晨熱一下再吃就方便了！
我好想吃！明天早上就吃它！
15樓：鐸鵾章闌
早餐是一日三餐中最重要的一頓。早上不吃飯容易得胃病。早餐不宜吃一些油膩的食物。
喝些牛奶、豆漿、粥等。吃些麵包、雞蛋、蛋糕、饅頭等。雖然說早餐是最重要的，但是也不要吃的過多。
那樣會不容易消化！會引起胃痛。
16樓：甘國安逄暢
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋。
牛奶香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑麵餑餑（燒餅）油條。
餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅。
松花（火腿）豆漿（牛奶）
香蝦白蘿蔔絲。
周4：花捲。
肉鬆炸花生米。
豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
周5：煎饅頭幹。
煮果仁雞蛋麵。
酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子。
滷豆腐乾。小米粥芥藍黃豆。
週日：三鮮炒飯。
雞蛋湯（豆漿）
糖醋白菜。
17樓：姚振梅冠黛
早飯最好是差點鹹的的。
喝點栓一點的牛奶。
不要吃甜的。
早飯一定要吃。
哪怕在十點的時候。
都要吃點。
18樓：斯恭蠻君
早上起床先喝一杯水，半小時後吃點麵包、一個雞蛋和一袋牛奶。
19樓：無懷雨稅妝
早上吃清淡一點比較好，喝一杯牛奶或者豆奶吃一個雞蛋個哥蘋果或別的水果。
20樓：祝升榮容泓
我覺得早上應該喝杯牛奶，牛奶既有營養有可以美白**，然後在配幾片吐司或三明治，哇！簡直就是一種享受呀！^_
早餐吃什麼最合適?
21樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
22樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
23樓：網友
早餐要吃得好，補充蛋白質、維生素、碳水化合物等。吃什麼不重要，要品種豐富點。
24樓：匿名使用者
早餐應該吃麵包，牛奶，芝麻糊，花捲，稀飯，水果，豐富點吧。
25樓：小網格工作室
因人而異吧。有人覺得和牛奶好，但是有人喝牛奶會鬧肚子，有人喜歡吃麵包+果醬，但是有人喜歡饅頭+腐乳。
我的建議是不必太追求飲食的合理化，大早上的，咱想吃啥就吃啥，不知道想吃什麼，看看當地的早市上都是啥。油條豆腐腦，雞蛋灌餅……
如果追求健康，不如多去鍛鍊。
都說油條吃多了不好，這東西，老百姓們吃了沒有千年也有百年了。要是真不好，早就沒人吃了。
但是早餐千萬不能不吃！！對膽不好。
早餐吃啥好？
26樓：匿名使用者
營養早餐包括以下幾個方面：
第。一、富含碳水化合物的主食，如全麥麵包、饅頭、包子等富含碳水化合物的穀類食物。
第。二、富含優質蛋白質類的食物，如雞蛋、牛奶、早餐腸等，這類食物裡含有優質的蛋白和適量的脂肪，還能夠提供豐富的維生素和礦物質。早安腸我一般會選擇喜旺0新增。
第。三、蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果、草莓等，能夠提供豐富的纖維素和維生素。早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐不一定要吃飽，但一定要吃好，要吃營養價值高，少而精的食物。營養最重要的是講究均衡，混合搭配。
早餐吃什麼好
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30 所以，早餐一定要吃好。可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢?沒關係，且看第二道早餐食譜 銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪 生菜 麵包火腿各一片做三明治一份。西餐裡...
早餐吃什麼好
百分之50的蔬菜水果，百分之30的肉製品和奶製品，百分之10的糧食。麵包加牛奶，五穀雜糧。火腿西紅柿雞蛋三明治。主料 三片吐司。配料 火腿爛雀片 西紅柿 番茄醬 沙拉醬 鎮歷型雞蛋。做法 1 西紅柿洗淨切片 雞蛋打到淺的鐵盤加點鹽 2 御猜在第一層上抹上番茄醬 一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃 ...
早餐吃什麼好
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以谷類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。來個簡單的早餐烘蛋吧。準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。火腿西紅柿雞蛋三明治。主料 三片吐司。配料 火腿爛雀...