1樓：匿名使用者
你這兩種增強腿部力量的方法，效果都不明顯，也就是說方法不好。
負重要大（8公斤基本沒效果，至少要20公斤以上），蹲起不行，要蹲跳起才能對肌肉的快收縮起到鍛鍊的目的。
蛙跳必須是多級的（連續蛙跳），多級蛙跳的目的是增強腿部的快速跳躍能力，單級蛙跳的效果太差了。
還有就是，2個星期就要比賽，你現在除了要做腿部力量練習，還要多做助跑步點練習，急行跳遠的核心技術就是助跑踏跳，如果助跑速度快，步點準確，那麼短期內比你做其它的練習要有效的多。急行跳遠最重要的是速度，只要有速度，成績不是問題，腿部力量不是2個星期就能有大幅度提高的，而助跑步點問題可以2個星期內很好的解決。
強烈建議你把重點放在助跑步點的練習上（助跑要有節奏，有彈性，踏板前最後幾步要達到最快速度）
2樓：花子是月媒人
找棵樹 或是能扶的地方 雙手按住支撐物 右腳放在左腿後方撣住就可以。
左腳腳尖點地往上挺 當然雙手不能用勁 一組做20-30左右 按自己的量定。
實在覺得做不動的時候在堅持咬牙做5個 這樣效果更好然後換右腳 3組即可 每天堅持 有效果的。
3樓：匿名使用者
2個星期後校運會，如何快速提高成績？？？
有效方法---快速掌握跳遠技術！（助跑、踏跳、騰空、落地等技能）！
急行跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠
4樓：丹山雁
急行跳遠。的動作要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。
無論採用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個跨步姿勢的“騰空步”動作。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前並高舉落地。挺身式要求騰空後下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分，然後收腹舉腿落地。
走步式在騰空時採用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的前後邁步換腿動作，並與兩臂協調配合。落地動作一般有“前倒緩衝法”、“側倒緩衝法”、“坐臀緩衝法”。
其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故。
5樓：戶雋雅
急行跳遠的技巧，怎樣才能跳的遠？急性跳遠助力跑的時候，要急助力的距離，也應該遠一些，能跑能跳到更遠。
6樓：小天
你好，立定跳遠完整的動作是由預擺、起來、騰空和落地四個部分組成的。第一個是立定跳遠的預擺，這是起跳前的準備動作，兩腳張開與肩同寬，同時兩臂前後擺動，注意在立定跳遠兩臂擺動時，前擺要兩腿伸直，後襬要屈膝向下。同時上體要保持前傾。
立定跳遠時上下肢的動作要協調配合。之後是立定跳遠的起跳和騰空，雙腳要快遞的用力向後蹬地，雙臂要由後向前擺動，騰空跳躍時充分舒展自己的身體，在蹬地的時候要快；在立定跳遠落地的時候，考生要收腹，小腿向前伸。兩臂要用力向後擺動，屈膝落地。
提問。如何練習跳遠。
立定跳遠訓練方法十種。
你好，跳臺階是立定跳遠訓練腿部力量最有效果的訓練方法，考生剛開始的時候可以先跳兩個臺階感受一下，覺得不費什麼力氣後，可以跳三個臺階，之後以此累加。立定跳遠跳臺階剛開始的進步會很大，但是後面會比較難，一定要堅持下來。之後是跳凳子訓練，選擇跳高一點的凳子可以增加立定跳遠起跳的高度和距離。
其實立定跳遠很簡單，只要考生跳的高並且掌握上面的技巧，就可以跳的遠了，同時也可以伴隨蛙跳的輔助練習。之後就可以在專門練習跳遠的墊子上進行訓練了，在訓練的時候要注意防滑不要將自己弄傷，多多適應一下，避免在中考體育考試的時候不適應。
關於急行跳遠的技巧
7樓：青檸姑娘
長久以來，跳遠就是一個非常普及、深受人們喜愛和具有較大影響力的田徑比賽專案，同時也是一個技術性和訓練過程相對複雜的專案。下面我給大家講解急行跳遠技巧，希望對你有幫助。
急行跳遠技巧
1、助跑。1)先確定起跳腿和擺動腿。助跑起動姿勢，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線後，擺動腿先邁第一步，則助跑步數為雙數；若擺動腿站在起跑線後，起跳腿先邁第一步，則助跑步數為單數。
2)後確定步數。一般而言，助跑步數最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。
3)再確定丈量方法和標記。丈量方法一般採用走測法(助跑步數乘2-2=應走步數)和跑測法(倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法)兩種；標記通常設兩個，第一個標記設在助跑的起點上，第二個標記設在起跳板後的6步腳著地處。丈量好步點後，要讓學生反覆試跑，以確定較為穩固和準確的助跑距離、步數、節奏和助跑點，確保學生的助跑速度快、助跑節奏好和踏板準確有力。
2 、起跳。
1)兩腳前後站立，做原地上一步起跳練習。
2)行進間連續一步起跳的練習。
3)行進間連續做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習。
4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)後成騰空步落入沙坑。
5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)後用雙腳落入沙坑。
6)6步助跑，在踏板上起跳(或在縮小的起跳區起跳)後用雙腳落入沙坑。
需要掌握跳遠動作技巧
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡 ..
提高急行跳遠成績
8樓：
摘要。第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性。
第二，踏跳，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。第三，空中姿態，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性。第二，踏跳，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身友昌體跳起。第三，空中姿態，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力吵改向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。
標準的落地，人是向側向倒的（升告判或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
要想提高急行跳遠的成績應該從技術和身體素質兩方面來進行。技術方面要提高助跑的速度、做好助跑與起跳的銜接、起跳的姿勢要科學經濟（無論是蹲踞式、挺身式、走步式）、落地與緩衝。身體素質方面要提高跑的速度、運豎起跳的力量、身餘圓體的協調性等豎悄塌。
急行跳遠技巧 25，急行跳遠的訓練和技巧
急性跳遠 就是速度和力量在一瞬間的爆發 再加上動作的協調 你跳4米8以上完全沒有問題。建議你用蹲踞式或者挺身式 至於跨步式 少於7米跨不出來 按照你現在的情況如果在速度上下點功夫 到高3使用跨步式小kiss.蹲踞和挺胸 助跑 踏跳 騰空 挺胸 落地。第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵步驟。助跑速度由...
中國急行跳遠最高記錄是多少，跳遠最高紀錄是多少
跳遠，以空中姿勢命名。經歷了蹲踞式跳遠 挺身式跳遠 走步式跳遠三個時期。跳遠，過去叫急行跳遠，目前，全國男子跳遠紀錄是陳尊榮在1992年創造的，成績是8.36米 女子跳遠全國紀錄是姚偉麗在1993年創造的，成績是7.01米。網上能查到，真是捨近求遠。跳遠最高紀錄是多少 8米95 0.3 鮑威爾美國 ...
急行跳遠（就是跳沙坑）可以穿200M用的釘鞋嗎？
穿是可以穿的，400米穿短釘，短跑一般都穿短釘鞋，再說長釘現在也不讓用了，跳遠時建議還是穿專門的跳遠釘鞋，不過不是專業跳遠也不必，短跑釘鞋就行，一定要習慣，不習慣穿釘鞋跳會影響發揮的，男子跳遠的二級標準米，一級米，國家健將7.80米，國際健將米，謝謝採納。跳遠達人請進 急行跳遠 穿釘鞋肯定是有提高的...