1樓：體育老師與生活的死磕
優質體育微課系列《快速跑-蹲踞式起跑》
2樓：愈寄靈
蹲踞式跳遠技術口訣：跨步飛躍體正直，後腿前擺並前腿。兩腿上舉靠近胸，落地揮臂伸小腿。
3樓：體育老師與生活的死磕
優質體育微課系列《快速跑-蹲踞式起跑》
蹲踞式跳遠動作要領
4樓：匿名使用者
蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。
助跑：放鬆自然，逐漸加速，最後幾步加快步頻，步點準確。
起跳：起跳腳踏上起跳標誌後，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步後，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。
落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩衝安全著地。
5樓：手機使用者
問：是跳高還是什麼？
蹲踞式跳遠有什麼動作要領？
6樓：廣西師範大學出版社
（1）助跑放鬆自然，逐漸加速，在快速助跑下完成踏跳動作。
（2）踏跳時，身體重心要迅速跟上，踏跳腿積極攻板，迅速有力踏跳。用踏跳腿的前腳掌著板，髖關節前送，擺動腿以髖帶動，積極向前上方擺起，直至達到水平位置，迅速摺疊前擺帶髖，身體重心，移至踏跳腿的支撐點的垂直部位時，踏跳腿迅速蹬直，同時，兩臂快速擺動，提肩拔腰，使身體騰起，踏跳腿髖、膝、踝三關節充分蹬伸，起跳騰空後，擺動腿屈膝前擺，大腿高抬保持水平姿勢，起跳腿自然放鬆地留在後面，成騰空步。
（3）騰空時，以髖關節帶動起跳腿，向前上方擺動，直至與擺動腿水平位置。
（4）落地時，又腿努力前伸，落地時注意要輕巧，要有緩衝。
水平一中的6至10步助跑，一腳踏在50至60釐米寬的踏跳區踏跳，雙腳落入沙坑也許就是蹲踞式跳遠的起始動作。動作要領：面對沙坑自然站立，助跑6至10步，一腳蹬地踏跳，另一腿屈膝向前擺動，身體騰起後，兩腿屈膝向前上方提起，雙腳落入沙坑，屈膝緩衝。
蹲踞式跳遠的動作要領是什麼？
7樓：匿名使用者
跳好動作要領，該怎麼做？ 蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、 問：是跳高還是什麼？ 使勁。
8樓：櫻花下的小熊
開始不要爆發，起跑時調節呼吸與步間距，逐漸加速，最後幾步頻率加大，後面的就是跳遠動作要領了。
9樓：心狠傫
做好起跳，其次就是落地，也可以叫收腹，儘量保持身體平衡，腳儘量往前伸，落到地的時候膝蓋向前走，我以前也是用蹲踞式的，現在改用挺身式了。
10樓：狗西的
要助跑速度 還要踏板精確 空中動作舒展兩腳向前伸。
蹲踞式跳遠要領
蹲踞式跳遠速成訓練方法
11樓：匿名使用者
你是說助跑跳遠的，蹲踞式技術嗎，確定不是說的立定跳遠吧？
跳遠的技術方面是不可能短時間速成的，技術動作必須通過長時間的訓練，反覆的練習，技術動作才能成型。
但你可以先了解有哪些技術要點需要注意。
首先不管跳遠採用什麼技術動作，蹲踞式，還是挺身式，還是走步式，助跑都是非常重要的環節，如果你想在成績上短時間內有所提升的話，在助跑上可以尋找突破口。
助跑環節。跳遠的遠度和助跑速度關係很大，所以比較高的助跑速度是必須得。
合理的速度應該是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的話，助跑速度大概90%左右。
助跑的時候注意節奏，由慢到快，在起跳的時候達到一個最好的速度和節奏。（具體的要領必須要親自實踐和調整）具體的專業的步點測量方法可能不是很適合你。
你可以這樣，你背對沙坑，你用你慣用的起跳腳（就是踩跳板起跳的腳）站在跳板上，向反方向助跑，在一個你覺得速度和節奏都已經很高，而且很舒服的情況下作起跳，這時你起跳時的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什麼意思嗎，也就是你跑的這一段就是適合你的助跑距離）一般情況下整個助跑距離大概在30米左右。
記住，助跑的好壞對成績有直接的影響。所以要好好在助跑上尋求突破。
然後就是起跳環節。
在踏板起跳的瞬間，身體應保持直立，不要往後仰，也不要往前趴。這一點和助跑的最後一步有關，最後一步不要太大，不要像邁大步是的往上夠，應該是節奏很快的上板，和整個助跑不要脫節。
起跳瞬間頭應微抬，眼睛看著前上方，不要低頭。感覺是向上走的。
擺動腿（左腳踩板的話，右腿就是擺動腿）迅速向前擺，帶動身體。
然後就是騰空環節了，就是你所說的蹲踞式的動作了。
其實蹲踞式是幾個技術裡面最為簡單的，只是在充分的起跳，起跳腿充分的蹬伸，擺動腿充分的前擺後，兩條腿一致的積極的前伸，就向坐在地上了兩條腿伸直，身體下壓，拉韌帶一樣的動作，明白什麼意思嗎。只不過在蹲踞式的空中，不是身體下壓向腿靠攏，而是儘量把腿向身體靠攏。這樣的目的是獲得更遠的腳步落地位置。
落地環節。在雙腳觸地的瞬間，以腳為支點，腰腹用力，將身體向前挺，隨著慣性落到比腳印更遠的地方。要不你腳夠的挺遠的，結果身體落得很近只能算身體的了。
總之，你最好還是找個教練或者懂的人當面指導一下。
12樓：體育老師與生活的死磕
優質體育微課系列《快速跑-蹲踞式起跑》
體育動作技術要領口訣
13樓：胖頭魚
立定跳遠。
組成：預擺、起跳、騰空、落地。
動作口訣：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協調，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高。
組成：助跑、起跳、騰空過杆、落地。
動作口訣：助跑一陣風，起跳用力蹬，騰空要過杆，落地要緩衝。
蹲踞式跳遠。
組成：助跑、起跳、騰空、落地。
動作口訣：助跑一陣風，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩衝。
雙手前拋實心球。
關鍵：持球預備姿勢和預擺，最後用力和緩衝。
動作口訣：蹬地送髖腳用力 抬頭展胸別忘記 兩手揮臂似軟鞭 協呼叫力快狠準。
前滾翻動作口訣：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。
魚躍前滾翻。
關鍵：準備--助跑--前滾翻。
動作口訣：兩腿蹬地前上躍， 空中展體腿伸直， 兩手撐地臂緩衝，低頭團身滾翻起。
後滾翻動作口訣：一蹬二撐三低頭，向後滾翻身似球。
行進間單手--投籃。
動作口訣：一大二小三高跳 身體騰空球上肩 手臂伸直前壓腕 雙腳落地穩又牢。
排球正面雙手墊球。
動作口訣：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹肩放夾，前伸壓彎球下接，蹬腿跟腰應放鬆。
快速跑組成：起跑；起跑後的加速跑；途中跑；衝刺跑 --示範在前半部分。
動作口訣：起跑姿勢要做好，跑步飛速如獵豹，終點衝刺需快速，安全過線要記牢。
籃球雙手胸前傳接球。
動作口訣：兩腿前後分開站，雙手持球置胸前，手指分開要自然，拇指八字記心間。
蹲踞式跳遠分為哪幾個步驟
14樓：匿名使用者
急行跳遠分為：助跑，踏跳，騰空，落地四個步驟，其中騰空動作有蹲踞式，挺身式和走步式三個技術。
15樓：匿名使用者
助跑，踏跳，騰空，落地四個步驟，其中騰空動作有蹲踞式，挺身式和走步式三個技術。對的。
什麼方法測跳遠步點最準確，蹲踞式跳遠的步點如何丈量
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