1樓：訾梅符婉
深蹲的正確詳細做法：
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
一：準備姿勢。
1、初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。
槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。
2、兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用。腳跟下墊一厚約3釐米的木板或槓鈴片。因肩部負重後，人體和槓鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。
重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。
3、將槓鈴扛起後，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。
槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
二：下蹲。1、做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
2、下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。
3、健美鍛鍊的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。儘管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
三：蹲起。1、深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。
2、頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
2樓：貝奕琛穰汝
舉重主要靠。
爆發力以及腰力``臂力``腿力``
深蹲主靠腰力和腿力。
這樣打個比方吧``我14歲的時候。
挺舉70公斤``
我深蹲可以到135公斤。
長期的自重深蹲能否代替有氧運動
現在健身已經普及到了很多家庭，大家很多人在閒暇時間都願意去鍛鍊一下，來保持自己身體的健康。在這個過程中，每個人根據自己的不同身體素質，都會針對不同的地方來進行專項訓練。那麼，在這個時候，很多人都想要通過器械來完成其他需要耗費大量體力的事情。所以就出現了現在的這個問題。方法抬起你的頭，儘量不要看電影，...
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