1樓：最後派對
現在健身已經普及到了很多家庭，大家很多人在閒暇時間都願意去鍛鍊一下，來保持自己身體的健康。在這個過程中，每個人根據自己的不同身體素質，都會針對不同的地方來進行專項訓練。那麼，在這個時候，很多人都想要通過器械來完成其他需要耗費大量體力的事情。
所以就出現了現在的這個問題。
方法抬起你的頭，儘量不要看電影，玩手機，直視前方。因為它會影響你的背部，對你的脖子不好，向前看可以幫助你保持上半身的姿勢，同時跑步。不要聳聳肩,這是我們的錯誤很容易在健身和運動,和大多數時候,無意識地聳聳肩,所以時不時提醒你的肩膀放鬆,肩膀自然下沉,然後是肩膀,背部感覺胸部開啟,然後你會感覺後面收緊,想象的中間會有一個回發通道,但是不要太辛苦。
訓練雙手微微彎曲，肘部彎曲約90度，但不需要太緊張。你不需要握緊拳頭，放鬆抓地力。(比如，握緊和害怕人們無法幫助自己)用肘關節來驅動自然運動，但範圍並不大。
事實上，如果你這樣做，你將會很好的控制你的手臂位置，當你跑步時，你的手臂位置不會非常的搖晃。
保持是非常重要的,肚子在可以讓你自己的輕盈,跑到樹幹和培訓,腹部肌肉緊張,所以它可以執行在整個塊腹肌訓練團體,鍛鍊其核心的力量,保持這個習慣,做更多的訓練是非常有效的,還可以跑出漂亮的馬甲。臀部夾緊，同樣的原則，不要讓你的肉體在風中搖擺……當你在接收端時，你的屁股也會收緊，這是一個一致的反應。
膝關節在跑步的過程中不需要完全筆直，半蹲的感覺，感覺身體被拉向前，使腿部在交替中感到非常活潑和自由。
2樓：曉淡
（1）訓練者的訓練目的。如果只是為了「消耗能量，幫助減脂」，或者是「增大運動量，有益於健康」，那用自重深蹲取代長跑是可以的，反之，如果訓練者的目的是要提高具體的某項能力，就要看第二條了。
（2）訓練者的訓練水平。如前所述，水平越高，所需能力越專項化，用非專項訓練來代替的可行性就越小。如果是水平較低的訓練者，做高次數自重深蹲對長跑成績（或者說有氧耐力水平）是會有一點幫助的（當然效果肯定不如直接跑步好），反之，如果已經有了不錯的長跑水平，就不要再指望能從高次數自重深蹲中得到什麼幫助了。
3樓：沉夜孤星
如果你能夠自身重量蹲個幾百次或者跳臺階蛙跳等等自身重量訓練，那也算是低強度的有氧運動（低強度有氧並不代表運動量少或者輕鬆），在我的觀念裡：我會採取間隔力量訓練來代替有氧，那麼傳統的跑步式有氧運動就不是必要的了。但是相對於長跑來說還是有區別的，比如你採取長跑的方式來**或者準備參加馬拉松比賽它就是一種高強度的有氧運動了。
自重深蹲的強度較低，可近似認為有氧供能系統工作佔比較大，但是長期的深蹲並不能代替有氧運動。運動的專項性決定了運動表現發展的專項性。從呼吸模式到肌肉工作方式，深蹲與跑步有很大不同。
長時間跑步可以提升你的有氧耐力，心肺能力，但是深蹲對心肺能力的提升比跑步要小。
4樓：我的漫步歲月
不可能替代中高階水平的有氧，中高階水平長跑，也不可能替代深蹲
深蹲算不算有氧運動
5樓：常山趙子龍
深蹲是有氧運動。連續深蹲30分鐘算有氧運動；像仰臥起坐這樣的運動，連續做是算有氧運動呢。
「有氧運動」，衡量的標準是心率是心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
6樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想象自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點杆位：一般大致分為兩種杆位，高杆、低杆。
低杆：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低杆位，他們可以非常低。
然後是高低杆位的軀幹與小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低杆位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨並且儘量的找一個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起杆。注意儘量是頂髖起杆，再後撤，腳後跟儘量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
7樓：匿名使用者
先貼上一些基本概念給你看看：
有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等
據此分析一下你所說的幾個問題：
深蹲30分鐘，如果你是負自身體重做運動，可以算是有氧運動了，如果你負中等甚至大重量做（中間應該有休息），這個就是無氧運動。
仰臥起坐也是一樣的道理，因為它也可以負重做。在沒負重情況下，我可以連續做20分鐘的仰臥起坐，當時的感覺就是有氧運動。
第三個問題，如果按上面有氧運動的說法，不一定指全身運動
8樓：匿名使用者
前兩個都算，不是隻有全身連續運動才算
另外，不建議深蹲做30分鐘，這屬於運動過度，沒好處
深蹲是有氧運動嗎
9樓：百小度
深蹲是一個訓練動作。是無氧還是有氧取決運動強度。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
有氧運動指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
無氧運動指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
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