1樓：溥清焮
助跑: 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。 起跳:
身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面 ; 不得在跑道外起跳。 騰空: 不得采用任何空翻動作。
落地: 不得在落地過程中觸及落地區 ( 沙池 ) 以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。 完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。 助跑 開始：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。
開始方式 1. 半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。 2.
進行間起跑 ( 輕鬆自然，步長不穩定 )。 中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。 倒數第二步 ：
步長要長，減少腳落地制動。 最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。 起跳 1. 以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
2. 踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。 3.
擺動腿快速擺動成水平。 4. 起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空 騰空動作的作用 1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。 2充分利用身體移動的軌跡。 落地 1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。 3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
2樓：張起靈
你說的跳遠 是立定的 還是助跑的 如果說中考的話 應該是立定的那種 助跑的 我雖然跳的還好 但是我不是專業的 立定的話 我可以說一些 首先呢 立定跳遠 是講究 瞬間 爆發的 那種 站在起跳線上 擺臂不能做太多次 一般 站上起跳線 擺臂一 兩回就可以調的
急行跳遠技巧 25，急行跳遠的訓練和技巧
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