1樓：匿名使用者
急性跳遠 就是速度和力量在一瞬間的爆發 再加上動作的協調 你跳4米8以上完全沒有問題。
建議你用蹲踞式或者挺身式 至於跨步式（少於7米跨不出來） 按照你現在的情況如果在速度上下點功夫 到高3使用跨步式小kiss.
蹲踞和挺胸 助跑--踏跳--騰空（挺胸）--落地。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵步驟。助跑速度由慢變快，注意呼吸節奏。
第二，踏跳，踏跳時不能減速找板，要以最快的速度蹬地起跳。最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，騰空，可以採用蹲踞式騰空或者挺身式騰空，也就是踏離踏板後，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態或者保持這個姿態（空中做弓箭步：騰空步。）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏或者挺胸收腹，準備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
現在如果還有從分的時間 可以練習負重深蹲 跑步（弓箭步或50米衝刺） 踏跳。
雙腿上可以各綁沙（包鍛鍊 注意保持跑步呼吸的的節奏。
2樓：匿名使用者
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
技巧：一、 兩腳平等站位。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
三、 身體重心前移。
四、 蹬擺是關鍵。
秘籍：落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
3樓：菁小若
急行跳重要的是助跑！踏板！在空中的收腹，擺臂！
在助跑時！先勁量用小步子加速！以保證起跳後有足夠的衝勁！
踏板！只有多試！如果在空中無法收腹！
那平日練點收腹彈跳！
4樓：匿名使用者
高一如果你讀下去就是高一了應該還有參加，我建議你帶著沙袋去跑步去爬山吧，效果會讓你震撼的，哈哈。
5樓：匿名使用者
身體向上傾斜，然後用力向前彈跳。
6樓：雖然但是
我的初二的學生，我們快開運動會了。
我參加了急行跳遠。
但我跳的並不好，一般在米。
可我看別人輕鬆的就跳出近5米。。
我認為我的技巧不到位。我立定跳遠能跳是最遠的。
可急行怎麼也不行。
告訴我點訓練方法和技巧吧。【不要從別的地方抄來。抄來也要提取精簡的】謝謝~ 問題補充：
跪求短時間提高急行跳遠的方法！
7樓：匿名使用者
我是一名體育教師，有著多年的高三體育訓練經驗，現對你的解答如下：跳遠規則本人理解：1、單腳起跳2、落地無所謂。
算你身體最後接觸地面的部分，一般是雙腳的。3、不能超過踏跳板的前沿（起跳在規定的區域內）田徑規則規定：1、運動員以身體任何部位觸及起跳線到落地之間的地面；2、從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線；3、在助跑或跳躍中採用任何空翻姿勢；4、在裁判示意起跳前起跳；5無故錯過該次試跳順序6、無故延誤每次試跳的1分鐘時限。
除犯規外，運動員任何一次試跳的成績均為有效成績，跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的距起跳最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的釐米數。訓練方法100米成績不錯，你的跳遠就成功了一半，但你還要注意下面幾點：
1、找好步點，從踏跳板反向步步點這樣更準確些，多練習跑準確，確保你在閉眼的情況下都可以做到腳能踏到起跳板但不犯規就可以了。 2、助跑節奏好、重心高、踏板快速有力，助跑距離：22——24步為宜。
3、你的這種情況最重要的是要把握好起跳的角度，起跳的角度在18——24度之間。上面的3點你做到了在加上你百米跑的起跳速度我相信你的急性跳遠應該在6米開外，我的高三體育班學生跳遠較好的都6米5以上了！他們能做到你一樣能做到！！
8樓：匿名使用者
上面的說的屁、光速度不行！但是也很重要！急性跳有蹲據式、挺身式，走步式3種！走步最遠也最難！我現在都不會！急性跳參加比賽最好體育課找下老師，教挺身式！
急行跳遠的訓練和技巧
急行跳遠的動作要領？
9樓：v英國皇宮
急行跳遠的動作要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。
無論採用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個跨步姿勢的「騰空步」動作。蹲踞式要求在落地前，儘量將雙腿提至胸前並高舉落地。挺身式要求騰空後下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分，然後收腹舉腿落地。
走步式在騰空時採用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的前後邁步換腿動作，並與兩臂協調配合。落地動作一般有「前倒緩衝法」、「側倒緩衝法」、「坐臀緩衝法」。
其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故。
10樓：關關談娛樂
急行跳遠技巧，怎樣去學習跳遠技巧是正確的。
男子急行跳遠技術要領。
11樓：匿名使用者
助跑，起跳，騰空，落地。主要為這四個步驟。
助跑，要量步點，優秀運動員都有自己穩定的步點，直接測量就可以，初學者，可以根據自己的速度特點，自己找具體來說，速度快可以適當遠一點，速度慢可以適當近一些，就是從起跑線反跑，到起跳的那一步的那個點，就是自己助跑的起點。助跑最後三步很重要，關係到起跳是否能完全用到助跑的力量，具體來說最後三步是小，大，中。起跳，踏板要積極有力，雙臂由下至上，注意起跳高度。
騰空，這是關鍵的一環，起跳之後，在空中雙臂有上至下，由前至後滑臂，挺胸蹬伸，身體呈反弓型，再滑臂由下至上，由後至前，含胸，收腹，屈腿，下落著地。 希望能幫助你 呵呵。
急行跳遠技巧
12樓：黃鑽特權
一、原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
二、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
三、學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
13樓：匿名使用者
1，助跑。
2、起跳，那個腳起跳這個是訓練的時候一定要訓出來的3、騰空，騰空有三種動作蹲踞式、挺身式、走步式。根據自己情況選用適合自己的方式。
4、落地，手臂一定不能碰自己的鞋，因為體育考試是釘鞋5、補充下騰空的走步式如果想練走不式，可以幾個人配合，先那樹枝練練空中三連踢，看看能做完整不，然後適當增加距離。
助跑急行跳遠技巧，方法
14樓：驕傲
如果你的力量一般的話，做多就五米多一點，力量好點能接近六米。
技巧就是，從你起跑到踏板之間要的步子要算好，一倒步基本沒戲，因為首先要保證速度，然後要保證最後一點爆發力全力用於踏板起跳那一下，一旦倒步，你就會花太多力氣去調整腳步！還有有就是踏板要踩好，不要踩多了，或者少了！起跳之後，自己覺得怎麼舒服怎麼去做就行！
急行跳遠的訓練和技巧有哪些？
助跑跳遠的技巧
15樓：左丘南晴建忍
助跑：身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。起跳：
身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
;不得在跑道外起跳。騰空：
不得采用任何空翻動作。落地：
不得在落地過程中觸及落地區(沙池。
)以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。
助跑開始。：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。
開始方式。1.半蹲式和站立式。
(穩定性高。
進行間起跑。
(輕鬆自然，步長不穩定。
)。中段助跑。
：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步。：積極加速，節奏輕快。
倒數第二步。
：步長要長，減少腳落地制動。
最後一步。：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
起跳1.以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
2.踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
3.擺動腿快速擺動成水平。
4.起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空騰空動作的作用。
1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。
落地1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
16樓：酷酷的大凡
2、緩衝：助跑是急行跳遠中很重要的步驟，也是給自己在跳遠過程中的一個重要緩衝。急行跳遠中，助跑的距離並不是很長，但也要根據自身情況選擇一段爆發路段，前面可以適當慢一些，自身感覺離沙坑近了的時候，就是開始爆發衝刺的節奏。
記住一定要以最快的速度衝刺，腳步儘量抬高，給起跳前做一個緩衝的準備。
3、騰空起跳：當助跑完成後，最好利用單腳爆發離地，重心前傾並適當抬高，以保證提高跳遠的高度。空中時，儘量擺動雙腿，完成騰空步，這個需要自己刻苦練習。
4、落地：落地一定要保證自己的身體安全，如果落地時控制不住自己的身體，雙腳著地以後，儘量手臂彎曲，以自身寬面積接觸沙地，減少受力面積和緩衝。
4、落地：落地一定要保證自己的身體安全，如果落地時控制不住自己的身體，雙腳著地以後，儘量手臂彎曲，以自身寬面積接觸沙地，減少受力面積和緩衝。
急行跳遠的問題，急行跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠
你這兩種增強腿部力量的方法，效果都不明顯，也就是說方法不好。負重要大 8公斤基本沒效果，至少要20公斤以上 蹲起不行，要蹲跳起才能對肌肉的快收縮起到鍛鍊的目的。蛙跳必須是多級的 連續蛙跳 多級蛙跳的目的是增強腿部的快速跳躍能力，單級蛙跳的效果太差了。還有就是，2個星期就要比賽，你現在除了要做腿部力量...
中國急行跳遠最高記錄是多少，跳遠最高紀錄是多少
跳遠，以空中姿勢命名。經歷了蹲踞式跳遠 挺身式跳遠 走步式跳遠三個時期。跳遠，過去叫急行跳遠，目前，全國男子跳遠紀錄是陳尊榮在1992年創造的，成績是8.36米 女子跳遠全國紀錄是姚偉麗在1993年創造的，成績是7.01米。網上能查到，真是捨近求遠。跳遠最高紀錄是多少 8米95 0.3 鮑威爾美國 ...
急行跳遠（就是跳沙坑）可以穿200M用的釘鞋嗎？
穿是可以穿的，400米穿短釘，短跑一般都穿短釘鞋，再說長釘現在也不讓用了，跳遠時建議還是穿專門的跳遠釘鞋，不過不是專業跳遠也不必，短跑釘鞋就行，一定要習慣，不習慣穿釘鞋跳會影響發揮的，男子跳遠的二級標準米，一級米，國家健將7.80米，國際健將米，謝謝採納。跳遠達人請進 急行跳遠 穿釘鞋肯定是有提高的...