1樓：匿名使用者
增肥的方法包括以下幾種：1、進食大量蛋白質，獲得健康增肥最重要的因素是蛋白質，肌肉由蛋白質構成，可以讓大多數卡路里轉變成身體脂肪。2、補充大量碳水化合物，為增加體重，每天至少吃3餐，確保其中含有大量脂肪、碳水化合物以及蛋白質。
3、進食富含能量的食物，如堅果、乾果、穀物、肉類，在食物中新增各種調味料，以便容易進食。4、提高個人肌肉力量，在健身房中抬起重物，並且嘗試隨著時間增加，提高物體的重量，有助於讓個人獲得肌肉質量。5、喝牛奶，尤其是全脂牛奶，更可以讓人體本身獲得更多的優質蛋白質和熱量。
2樓：貝殼以擱淺
那就要選擇一些高脂肪高熱量食品來增加身體所需。
有什麼方法可以增肥?
3樓：召思茵貊智
吃什麼都不長肉不是挺好嗎。
首先，人處於青年或青少年時期基本上是先縱向生長，以後才是橫向生長。不應盲目增肥，這和盲目**一樣，對身體沒好處的。
而且可能是你的腸道消化功能不好，所以不長什麼肉，但如果你在長個子，那就說明你的消化功能還是好的，我就是這樣。
4樓：黎涵瑤謝初
瘦人增胖：雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。
5樓：帥岑寶紫
晚上加餐，吃了就睡，多吃少運動。
多吃高熱量的食物：奶製品，肥肉，甜食。
6樓：網友
多吃肉多吃飯。
還有多吃零食。
但要小心食物中毒。
7樓：亓官曉慧師雙
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
8樓：唐陶功懿
健康就好把。
多鍛鍊阿。我之前一個朋友喜歡一個女的。
那個女的感覺他廋小。
我朋友就為了一句話練了3年。
現在一對3沒問題的。
9樓：皮代壬騫騫
吃了睡，睡了吃。
尤其是晚上，多吃，容易長胖。
10樓：衡修龍凝琴
你前期要加強鍛鍊，一個月吧，能吃多少就多少，後期就要一天只吃一頓，保持餓的狀態，久了就會**，就胖了哦。
11樓：瞿元緯汗振
我以一個營養師的身份告訴你：不管什麼**增肥產品，最好不要相信商家的廣告宣傳，最好的辦法就是看使用者的效果！
按照國際衛生聯合會的標準，檢視一個**產品是否真的有效，無***要有二十年的觀察期。一般的**增肥產品在市場流通的時間就是3-5年就消失了。原因就是有很大的***。
我們不要貪圖一時的便宜，害了自己的身體。最科學的**增肥就是要讓體內補充全面均衡的營養。
體重偏輕的人一般飲食跟常人無明顯差異，但是由於腸胃消化吸收問題，導致正常飲食無法獲取足夠的熱量和營養。1）改善腸胃，會有效增加吸收率，那麼日常三餐的飲食會更好的吸收；2）增加額外的易吸收的營養。堅持一段時間，當攝入的熱量〉消耗的熱量的時候即可達到增重的目的。
有人會問，那麼我只要每天多吃一點，是不是也可以達到增重的目的。這要看具體情況，少數情況下多吃是可以達到增重的目的，但是大多數偏瘦者經常說的一句話就是我天天吃山珍海味也長不胖。這種情況，大多數都是因為腸胃消化、吸收有問題，如果再多吃一些日常食物，會增加腸胃負擔，反而導致本來就很差的消化系統更加糟糕。
那麼比較好的解決方法是用一些易消化、吸收，營養又非常豐富的保健產品來調理腸胃。當腸胃調理正常之後，再進行日常飲食，就可以達到健康增重的目的。
12樓：天德明營菁
增不了。我就是個例子。
我胖一斤都難。哎。。正常規律吃飯。
什麼的保證營養就好了。
13樓：古舟碩驪婧
這你算是問對人了，增肥我可是過來人，我以前說實話那個小身板，人間人說我太瘦了，聽到別人說我有瘦了，我那個氣啊，我是一個搞理髮的，客人是有不少，可一直都沒有女朋友，人家說理髮師是最容易泡妞的，我看同事都是成雙入隊的，我呢？當時更奇怪的是我的手夏天也是涼的，再熱的天也不冒汗，去醫院檢查身體絕對是一點問題都沒有，最後也是在網上看到的瘦人金樂健體沖劑，很多人都說不錯，那還是我第一次網購，現在來看還算是不錯的，自己去了解一下，希望能夠幫到你。
14樓：緱瑛植建修
你就各種騙嘛。
我咋個某胖麼。
15樓：申恆酈英縱
1經常吃巧克力或吃甜食。
2經常喝啤酒、吃油炸食品和高脂肪的東西。
16樓：衡陽仲孫娜蘭
多吃依稀精米，和豬肉之類的，搭配起來，單單是吃肉胖不起來的。
17樓：畢辭釗恬美
不知道你男朋友吸不吸菸？如果吸菸的話，戒掉最少能胖20斤。戒菸後胃口會大增，個人經歷！
18樓：以季宛映冬
呵呵和我一樣的。
有些瘦的人再想辦法增肥是沒用的。
因為吸收的少。
我建議順其自然。
一般到了30歲左右。
就開始發胖了。
19樓：蹇潔登白薇
多吃多睡不運動，如果還不胖就去看醫生，可能是消化系統出問題了。
20樓：閔真弭雅惠
這個問題也圍繞我多年，但我覺得這也很好啊，想吃就吃又不怕長胖。
21樓：歧晶麻淑然
保健品：聖奧利安蜂膠囊，本人現在正使用，還行。
22樓：越亦巧夕闌
每天早晚喝一杯全脂奶，多食高熱量的東西，少食喝幫助消滅的，如酸奶。
有什麼方法可以增肥?
23樓：網友
我想同樣的道理就是想胖的人應該想吃的時候大吃特吃，不想吃的時候也要提醒自己多吃一點。最好隨時隨地的帶著食物，自己想吃的時候就有的吃。不想吃有自己愛吃的美味在身邊還不流口水。
唉，我是想帶又怕縱然自己會長胖啊！
有什麼方法可以增肥？
24樓：甘望亭松璧
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
有什麼方法可以增肥？？
25樓：糜微婉閻瑜
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
有什麼的方法可以增肥？
26樓：殺剛剛
睡覺前吃東西，吃飽了馬上睡。保證你想長多少就長多少。
有什麼增肥方法？
27樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
什麼方法可以增肥呢？
28樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
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