1樓：道法自然玄師
現在的人都很注重保養、注重健康，那麼一日三餐該如何吃才健康呢？
早餐，都說一日之計在於晨，早上是最美好的，也是身心最愉悅的時間，記憶力也是最好的時間段，同時早上空氣新鮮，適合有氧運動，有利於身心健康。自然而言，早上的早餐也是很重要的，早餐講究的是營養，早餐吃好了身體也倍兒棒。早上起來我們可以喝一杯溫開水，有利於身體毒素排出，然後開始洗漱，完了後去公園散散步，多呼吸新鮮空氣，也可以打太極、練拳等，這都是可以的，一般半小時到一個小時為宜，完後在開始吃早餐，早餐一定要營養，早上儘量不要吃油膩的食物，可以吃雞蛋、牛奶、豆奶、豆漿、薏米粥、小米粥、饅頭、麵包之類的，最後再吃點水果，水果不要在飯前吃，要不然胃受不了。
午餐，午餐不講究多豐盛，要吃飽，但是不能吃撐，因為到了中午肚子也比較餓了，下午時間又長，還有工作要做，所以要吃飽來，中午吃飽點沒事，下午有足夠的時間消耗。中午主張葷素搭配，要多樣化，以素食為主，不要太油膩。午餐菜品沒有太多講究，不要太大魚大肉、大吃大喝就行，飲食儘量清淡一點，可以養胃。
吃完午飯最好是休息半個小時，這樣有利於下午的工作，對於延長壽命也是有幫助的。
晚餐，晚餐一般適量為主，不建議有夜宵習慣。晚餐可以吃點低熱量低脂肪低蛋白高膳食纖維的食物，比如吃點紅薯、土豆、玉米、小米粥等這類含纖維高的食物，同時又是易消化的食物，晚上所需要的能量是比較少的，如果是營養過剩就會導致肥胖，長期下來就會導致很多的慢性病。晚上也可以適當運動，把體內多餘的能量消耗掉，同時睡覺之前也要喝一杯水，排完尿再睡覺休息，當然也可以是喝杯牛奶，有助於睡眠。
2樓：灰色的菓實
一日三餐，按時吃飯，這是學會好好吃飯首先要遵守的事，尤其是早飯不可不吃，早飯是一天當中尤為重要的一餐飯，長期不吃早飯的人很容易得膽結石等疾病，還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營養達不到，也會使人身體乏力，工作學習效率變低，而晚餐要按時吃，不能吃的過晚，以免對睡眠產生影響，也不能不吃，尤其是不能通過不吃晚餐來**。
3樓：帳號已登出
吃飯至少保證20分鐘，每口飯都要咀嚼30次以上，用小湯匙代替筷子，減慢速度。這樣有益健康。
4樓：另一種眼光看社會
不要吃的過飽，會增加胃的負擔，中午吃八分飽，晚上吃七分飽更有益於身體健康。
怎樣吃飯更健康？
5樓：愛生活的小嘻嘻嘻獅子
1、一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。
2、兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯。
3、一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。
4、一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。
5、一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆。
6、一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年。
7、一把藍莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。
一日三餐順口溜：
一日三餐的口決。
早吃好，午吃飽，晚吃少，一日三餐要做到，不多不少準時吃，身體健康精神好。
人的一生，如果按照平均壽命70歲計算，要吃進60-70噸的食物，除大量的飲用水以外，其餘大多數為植物食品和動物食品。
人們通過一日三餐將食物吃進去，經過口腔的咀嚼、胃腸的消化與吸收，從而攝入食物中的各種營養素來維持人體的生命活動。
如何合理吃飯保健康？
6樓：錢言萬語
如何合理吃飯？保健康。
關鍵在飲食的搭配上。
既要營養豐富，細糧粗糧搭配。
又要按時定量的來吃。
一般的按照早餐吃的好，午餐吃得飽。
晚餐吃的少的原則來做。
餐前再加一個水果，一杯牛奶。
或者加一個雞蛋等等。
這樣的營養均衡全面就行了。
不可以頓頓大魚大肉，也不可以過度的節食，而不吃，一些肉類。
貴在堅持，持之以恆就行了。
7樓：ccc菜辣椒
合理膳食保健康。
一、每天喝一杯牛奶。人們對缺鈣的利害關係都有已經知道。但正常人每天需要800毫克鈣，而日常膳食裡僅有500毫克，所以每天要喝一杯牛奶，直至生命結束。
若不喜歡牛奶，也可喝酸奶或一碗豆漿。
二、250---300克碳水化合物，相當於6兩至8兩主食。但不是固定的，男女老少之間都有差別的，如有些女同志，胖胖的，工作量很輕，二兩就夠了；而有些年輕人，幹活重，運動量大，一餐就要一斤半。在喝湯上，瘦人想變胖，飯後喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯。
三、三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉，每天三四份蛋白，不多也不少。一份蛋白就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞或鴨，或者半兩黃豆。
一天三份，比如早上吃一隻荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚。
四、牢記膳食四句話，即：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。膳食應精粗糧搭配，每週吃三到四次粗糧，吃飯宜七八分飽。
五、500克蔬菜和水果。常吃鮮蔬菜和水果，預防癌症非常有效。
紅：一天一個西紅柿。特別對男性，十分有好處。西紅柿熟吃比生吃的好，健康人也可喝一點紅葡萄酒。
黃：多吃黃、紅色蔬菜。可補鈣和維生素a。如胡蘿蔔、老玉米、南瓜、西瓜、紅薯、紅辣椒等。
綠：多喝綠茶。減少動脈硬化和腫瘤。
白：多吃燕麥粉和燕麥片。糖尿病人、肥胖病人、大便乾燥者吃燕麥粥為最好，健康人吃了更長壽。
黑：多吃黑木耳。可降低血粘度，預防腦血栓，老年痴呆症等。
8樓：阡陌上花開
1．飲食要多樣化。
為維護人類的生長髮育與健康，人體至少需要七大類營養素：即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。
2．應儘量多食用含大量纖維的碳水化合物。
人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物，如麵包，麵條，大米，穀物和土豆。對於簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。
3．多吃水果和蔬菜。
同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。
9樓：小新情感交流
合理吃飯保健康，這是有必要的，吃飯的時候一定要多吃一些健康食品，垃圾食品少吃，另外一方面要少食多餐利於消化，對腸道好。不能暴飲暴食。
10樓：yuan志
如果和你吃飯，保健康。最好的和你吃飯。早餐的話多吃一些蛋白質比較豐富的。
比如說牛奶雞蛋。豆製品做的。豆奶之類的。
這樣的話，是營養比較豐富的中午的話。儘量吃一些牛肉。青菜搭配。
還有就是瘦肉。晚餐的話可以吃一些麵食。因為這樣更容易消化。
吃七分飽就可以了，別吃太多。
11樓：卷枋茵
飯的熱量很高，要多吃點菜，飯前先喝點湯睡覺前2個小時不要吃東西，不要吃零食。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。
大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源**只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。
一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
吃飯要注意健康和什麼
12樓：jq左
健康飲食要注意以下幾點：
1、食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果、肉類、雞蛋、牛奶等食物。
2、在吃和運動上要平衡，每週保持一定的運動量。
3、飲食上要少鹽、少油、控糖，不要抽菸喝酒，保持一個清淡的飲食習慣，少吃油炸的食物，因為油炸食物不好消化，而且油炸的食物有致癌的作用。
4、醃製的食物含有大量亞硝鹽酸，對身體有害也要少吃。
5、不能暴飲暴食，需注意控制每餐飲食的攝入量。
13樓：左韋兆
吃飯要注意健康，熟的時候要葷素搭配，不要暴飲暴食，一定要吃一些健康的食品，不要吃垃圾食品。
14樓：新月
吃飯除了健康合理的飲食結構之外還有要規律的飲食。
15樓：匿名使用者
首先不要暴飲暴食，其次要注意葷素搭配。
怎麼飲食健康？
16樓：來自柏子塔舉目眺望的鴛鴦
健康的飲食要注意以下幾點：一、食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。二、在吃和運動上要平衡，每週應該保證一定的運動量，累計達到150分鐘以上。
三、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽菸，培養一個清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。醃製的食品儘可能少攝入，醃製類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五穀雜糧，同時注意勞逸結合，鍛鍊身體，都有很大的協助性作用。
吃飯的好處
17樓：匿名使用者
**的人不吃飯的，再有好處都不吃，哈哈哈哈。
適量飲酒有益健康嗎
專家簡介 李深，中國老年保健協會會長。1982 年 1988 年任空軍指揮學院門診部主任 衛生處長 院長，1988 1999年任武警衛生部部長，1999 年至今任中國老年保健協會會長。適量飲酒有益健康 中國老年保健協會會長李深認為，各種酒中含有營養物質，也含有有害成分。適量飲酒對人體不僅無害，而且有...
冬季吃啥有益健康
1全部蛋白質粉能夠提高人體免疫力 冬天天寒地凍，氣候乾燥，陰盛陽衰，人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體所需營養素的充足，對提高人的耐寒能力和免疫功能，是十分必要的。冬天的營養食物應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如瘦肉 雞...
怎樣的生活習慣更有益健康，大蒜應該怎樣吃才更有益健康
早睡早起，葷素搭配，適量運動，保持心情舒暢 做到這幾點就夠健康了 誰都知道的事但終究做起來難，至少早睡早起，運動運動吧 大蒜應該怎樣吃才更有益健康 由於大蒜中含有的藥用物質 大蒜素容易揮發，特別是遇到高溫分解更快，如果把大蒜炒熟食用，就會大大降低其殺菌能力和藥用價值。因此，建議生吃大蒜。另外，生吃大...