1樓：軒哥無罪
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：善良且謙虛丶愛侶
那是邇將肥肉鍛鍊成肌肉叻。 仰臥起坐、每天100個可以皮下的脂肪鍛鍊成腹肌。 要**。天天堅持跑步 晚上儘量少吃油膩的 多吃水果。
3樓：手機使用者
如果你是以消耗脂肪、提高運動水平的，建議你在下午做，這個時候的身體機能、肌肉彈性等都處於一個較高的水平，適合做些大強度大運動量的運動，如果要在早上做的話，會增加運動操作的機率，過度疲勞也會影響你一天的工作和學習！
4樓：夜兒
你好！朋友 怎樣快速減掉皮下脂肪？ 1、不要吃高熱量食物，如薯條，油炸之類。
2、多鍛鍊，尤其是做一些拉伸聯絡，游泳也是不錯的選擇。 3、儘量不要熬夜。 4、晚上少吃或者不吃食物，可以吃一些蔬菜之類，早上要吃飽。
5、早上起來空腹喝一杯水，有利於新陳代謝。 另外就是，訓練完了以後不要立即進食和喝水，如果要喝可以和少量的淡鹽水。
5樓：匿名使用者
那是邇將肥肉鍛鍊成肌肉叻。
仰臥起坐、每天100個可以皮下的脂肪鍛鍊成腹肌。
要**。天天堅持跑步 晚上儘量少吃油膩的 多吃水果。
怎麼才能快速減去皮下脂肪？
6樓：慎宇蔭
【這是本身的親身經歷，請勿抄襲本答案】我試過從原來的到今天的。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。
下面這個就是我在胖的時候求肋一個網友給我講的她的**方法，我一直按他講的做法** ，發現其實很簡單（以下是網友當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看**電視臺10套的百科探秘，一個人就用了這個方法天的時間減掉了斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂科學**，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之內消耗的是你體內的食物，30分鐘以上才會動用自己的脂肪！
~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧， **推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就ok了！~ 這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好 ，值得推薦 ，我從開始**到現在已經過去了一個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊 ，但是我現在還不滿意，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！
~也許你會後悔**因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行**計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！~祝您成功！
~嘿嘿！）以上是網友幫我**的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，三餐我照常吃，有時也吃點小食品，肉也吃一點，不過沒有過量的食用，現在成績130-98。我的目標是90。
7樓：家家養身練
肚子大，腿粗不用愁，幫你甩掉贅肉，快速減去頑固脂肪。
8樓：網友
3、一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西：最好是吃水煮或涼拌的東西，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！要看到就好了，謝謝！
9樓：左希彤
所有辦法都嘗試了，希望這次不要失望。
10樓：苯窌壇孔延濃
**不要通過節食的方法，之前我就是，健康收到了很大損害，推薦你使用愛茉莉vb綠茶片，這個**藥的效果很好，主要成分是綠茶萃取物，健康又安全。
11樓：網友
比如說愛茉莉vb綠茶片，是個安全又健康的**方式。
12樓：凜晃謧袉藥甫
話說運動的話，要花費很多時間，價效比並不高，有個愛茉莉vb綠茶片，每天只需沖泡兩粒非常便捷。
13樓：網友
如果說是愛茉莉vb綠茶片的話，就還可以，有助於管理脂肪以及改善血液膽固醇。。
怎麼樣才可以快速減掉皮下脂肪？？
14樓：網友
3、一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西：最好是吃水煮或涼拌的東西，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！要看到就好了，謝謝！
15樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
16樓：匿名使用者
多做一些運動，減少睡眠時間，科學飲食。多做些有氧運動。。
17樓：匿名使用者
哇。50分哎。
你過來。我帶你跑步**。
除了跑步還有什麼能夠減皮下脂肪的方法麼？
18樓：匿名使用者
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
跳繩的好處：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
19樓：匿名使用者
減腿部的就上樓梯，腰部腹部就作仰臥起坐，跳繩貌似是對全身的都有用，運動到出汗就說明有效果。
20樓：大爺範的女子
減腹部最正確的是兩頭起 就是v字 仰臥起坐只是能鍛煉出較上面的腹肌。
21樓：zjc上善若水
仰臥起坐，爬樓梯等等都可以。
怎麼運動減掉脂肪？
22樓：戒為良藥
常用方法。
1.跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
2.慢跑。慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
3.游泳。游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強**的直接效果，並加快**的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。
採用游泳的方式**時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，**效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.瑜伽。瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到**效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
5.健美操。
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到**效果的。在進行健美操**時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。
怎樣快速有效的減掉臉部脂肪，怎樣快速減掉臉上的脂肪
瘦臉的臉部 方法一 早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液迴圈，使臉色變紅潤，還能達到收緊面部 突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。瘦臉的臉部 方法二 1 除了大拇指以外的其餘四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓...
如何快速減掉臉上的肥肉，怎樣快速減掉臉上的脂肪
臉部的脂肪不像其他的身體脂肪，所以使用節食或者運動方法都達不到 的效果。建議你現在可以在面部脂肪多的地方，塗抹一些瘦臉的按摩霜。同時多做臉部的運動，儘量做到誇張，這樣不僅可以調動到臉部所有的肌肉，還能達到矯正臉型的效果。一 像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘 再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的...
如何快速減掉肚子，怎樣減掉大肚子最快
如何快速減掉小肚腩呢？減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。瘦大肚腩最有效的方法 怎樣減掉大肚子最快 找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果...