1樓：夜影舞
去醫院做個全身檢查，看看身體別的地方有沒有出毛病，還有就是心理一定要好，保持良好的心情。祝你健康！
2樓：匿名使用者
我本人是一個不太愛亂想事情的人，所以吃的好，睡得好，我自己覺得心態很重要，不妨做做瑜伽，簡單那種！
3樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
4樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
5樓：清歡
早睡早起，不要熬夜，對身體不好，多吃含有維生素的食物
6樓：吾小幸
睡眠質量不好，或者是失眠。多數因為精神緊張。睡覺前聽點放鬆的輕**，在百潛意識****，集中注意力跟著**走，慢慢就睡著了。平時也要保持良好心情。
7樓：
根據導致睡眠質量差的不同症候，選擇合適的方藥或中成藥。此外，還可進行鍼灸**。
8樓：友憐雙
可以向醫生要睡眠藥。
9樓：暴烴秀
睡眠比較淺，睡眠質量很差，做夢又比較多，要注意可能是以下方面的問題：第一點首先要排除一些心理性的因素，絕大多數的失眠患者都有心裡因素摻雜在其中的。
如果壓力比較大，思慮重重，精神高度緊張，夜間的睡眠肯定是不會好的，建議一定要放鬆心情，保持一種樂觀積極的心態，必要時可以服用苯二氮卓類的鎮靜催眠藥進行**的。
第二點也要注意，可能是存在神經衰弱，可以應用一些b族維生素、應用谷維素進行**。
10樓：宋你上西天
可以試試聽助眠，我試過，非常有效果
11樓：哎小洛桑
可以食用少量安眠藥，或睡前點一種有助於睡眠的香！
12樓：美麗人生早公主
睡眠質量差可能是過度緊張、焦慮造成的，也可能是睡前玩手機或者是看電視過於興奮造成。可以每日晚飯之後適量的運動，促進全身的血液迴圈，其次可以泡熱水澡或者是全身進行按摩，舒緩壓力，睡前喝一杯熱牛奶，有利於提高睡眠的質量。
13樓：溫老師解惑
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
睡眠質量很差怎麼辦？
14樓：匿名使用者
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
15樓：久睡成癮的人
睡前可以適當的做些運動，比如快走、慢跑、瑜伽等。
16樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
17樓：香至尊沉香
我有個表姐，就有這樣的問題，晚上能醒5、6回
18樓：eternity錦繁丶
睡眠質量很差可能是你身體出了什麼問題，我之前高中有個室友，每天晚上睡著就一直做夢，第二天醒來之後腦子很累，就像沒有休息一樣，後來高中畢業以後她去檢查出來內分泌有點問題，吃了一段時間藥，晚上睡眠質量不好的情況就消失了。
19樓：窪揭
1、洗完澡出來泡個腳非常舒服，能出點汗排除體內的溼氣，大概半小時左右效果非常好，有助於睡眠。
2、帶那種比較舒服一些眼罩，還可以在裡面加一塊特質的涼涼的冰袋，有助於對自己一天對著電腦看的眼睛有幫助。
3、耳塞可以遮噪音周圍會非常安靜，可以有助於自己快速進入睡眠的狀態4、睡前在房間內點上香薰，香薰本身就有安神的功效，有助於睡眠。
5、晚飯後喝杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
20樓：昂良猶曼雲
你睡覺時把意念集中在丹田（小腹），其他神馬都別想，，，久而久之你就睡著了，，，，呼吸也變得深沉了
21樓：匿名使用者
睡眠質量差可以改善自己的生活習慣，少抽菸少喝酒少熬夜，然後每天多出去走走，抽出一點時間去運動，在傍晚的時候可以聽一些比較舒緩的歌曲，讓自己的身心放鬆，不要讓自己的生活過於緊張。還有就是在睡覺之前喝點熱牛奶，睡覺時不要亂想。
22樓：
睡眠質量很差有時候是由於我們睡得太多，這就導致我們不需要睡那麼多，卻仍然不醒。我們每天都要合理的安排自己的睡眠，保質保量就行，睡覺的時候儘量是在安靜的環境中，嘈雜的情況下我們是無法安心入睡的，只會降低我們的睡眠質量。
23樓：情笙與落
睡眠質量很差，可以喝一杯熱牛奶在睡前。同時睡覺的時候放空自己，不要胡思亂想，睡前也不要處理太過於複雜繁忙的工作。對於睡眠狀況很差的人，我們建議每天多鍛鍊，多運動，最好做做瑜伽之類的運動。
希望我的回答對你的失眠有所改善。
24樓：鳳凰小布
你可以在白天的時候鍛鍊鍛鍊自己，讓自己處於一種興奮狀態下，當晚上來臨的時候，你可以安靜的放點**，然後看會書，當你感到睡意來臨的時候，你在去喝一杯熱牛奶，這樣有助於你的睡眠，其次我建議你，可以換一個你睡著舒服的床墊或者被子。
25樓：ono佔用
睡眠質量很差，很多時候由於你熬夜了，導致失眠，然後早上起來會很困。這種情況的話，你睡覺之前可以適當做點運動不要太劇烈，這樣會幫助入眠的。如果是睡眠很淺容易驚醒的那種，可以睡前喝點牛奶會提高睡眠質量的，包括睡姿也要舒服一點，不然容易醒。
26樓：心水你
每晚睡覺的時候可以給聽一些安眠曲，例如大提琴，鋼琴曲，睡前可以背背英語單詞，催眠效果超級好。睡前儘量不要看劇，容易睡不著，還有一點很重要就是如果有舍友，儘量在舍友睡前睡覺，保持一個輕鬆的心態，平靜安然的入睡。
27樓：洛琪茂谷芹
建議調整自己的作息時間，形成自己固定的生物鐘，睡眠質量自然就上去了，另外還可以在睡覺睡覺之前用熱水泡腳，喝杯熱牛奶等也可以提高睡眠質量，另外，針對天天做夢的問題，建議在睡覺前半個小時到一個小時不要看書或者看電視。可以聽聽輕**，如高山流水等。平時適當的鍛鍊身體也可以提高睡眠質量。
希望對你有幫助，祝你睡眠越來越好！
28樓：張慶圓
可以睡前泡泡腳，喝杯牛奶
睡眠質量差怎麼辦
29樓：匿名使用者
首先改善一下你的黑眼圈吧：：
如果你的黑眼圈不是因為慢性疾病，而確定是因為睡眠不足的話，請用沾了涼濃咖啡（3湯勺咖啡兌100克開水）的溼布敷在黑眼圈部位。咖啡因是非常好的血管收縮劑，但這種方法青光眼患者禁用。
其次你睡眠質量差：
如果你經常失眠，那麼準備些薰衣草香精油或者普通的新鮮檸檬。睡前半小時在燈泡上滴上1－2滴薰衣草香精油或者檸檬汁，揮發的物質作用於大腦，使身體放鬆、鎮定。
另外，入你所說....再建議你一種方法，可以讓你神情自若，放鬆開來！
首先擺一個舒服的姿勢：可以坐著，也可站著，然後慢慢地深呼吸。注意，呼氣的時間要比吸氣的時間長兩倍。
努力集中精力，只想呼吸過程：甚至可以「聽到」空氣不只在肺內迴圈，還在肚子裡迴圈。消除緊張情緒，這樣做10分鐘左右就夠了。
我姓李，希望我的建議能對你有所幫助！！衷心祝福你在這關鍵的一年裡不負眾望，取得一個好成績！
30樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
31樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
32樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
33樓：咹迪憶斁
睡眠質量差，白天多運動，然後每天按時按點睡覺，就算不困也要放下手機，閉上眼睛，時間久了，就會養成良好的，睡眠習慣
34樓：平凡的日常
睡眠質量差，我們再睡前一定要放鬆自己的心態，不要東想西想這樣的話很容易導致失眠，多夢，睡前儘量是看書，聽**。
睡眠質量差怎麼辦？
35樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
36樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
37樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
38樓：匿名使用者
睡眠質量差的話，可以每日晚飯之後適量的運動促進全身的血液迴圈。其次可以泡熱水澡或者是全身進行按摩，舒緩壓力。睡前喝一杯熱牛奶，有利於提高睡眠質量。
39樓：來自萬石巖名嬡美姝的玉蘭花
睡眠質量很差，與患者平時生活壓力過大，精神過度緊張都有關係，還有可能就是患者不良的作息的規律，還有神經功能衰弱引起的。改善睡眠的質量，患者一定要從自身的生活習慣上來進行調整，保持合理健康的作息習慣，是可以改善患者睡眠的。在白天的時候，患者一定要避免飲用濃茶，還有咖啡這一類的功能性的飲品，睡眠的時候要保持環境的安靜，光線要合適，可以在睡前的時候用溫水泡泡腳，喝一杯熱牛奶，按摩頭部都能有效地緩解疲勞，促進睡眠。
患者應該在白天的時候多做一些戶外的體育活動，讓身體處於略微的疲勞的狀態，也有助於睡眠的改善。如果睡眠質量仍然不能得到有效的改善，可以通過中醫鍼灸，還有中成藥的方式來調整睡眠質量，可以口服百樂眠膠囊、安神補腦口服液。
睡眠質量差怎麼辦啊？
40樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
41樓：海星單純
睡眠質量差建議平時要對生活習慣進行調整，睡覺之前喝熱牛奶和用熱水泡腳也能促進睡眠。平時要養成規律的睡眠習慣，不要熬夜。對於失眠症狀比較嚴重的患者可以在醫生的指導下用谷維素、維生素1、安神補腦液、安神補心片等藥物來促進睡眠。
42樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
43樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
44樓：曾熙融錦欣
這樣就對了,我也是的,宋丹丹說的好,沒心沒肺的人睡眠質量都高,像我們這樣小心眼的怎麼可能睡的好呢
睡眠質量差怎麼辦？睡眠質量差怎麼辦啊？
你每天都出現入睡困難，而且容易清醒。這種情況考慮還是有一種睡眠障礙引起的，與您經常熬夜入睡，過晚有一定關係。你好，從你描述的情況來看，首先建議您改善睡眠的環境，必要時可以早一些入睡。同時建議最好還是服用維生素b1，b12，谷維素等進行調理。睡眠質量不好的原因很多，或許是因為精神壓力大或者是作息不規律...
晚上睡覺容易做夢，睡眠質量差怎麼辦？
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睡眠質量差怎麼辦？老公晚上總打呼嚕，還會把自己憋醒，白天總是沒精神
緩解辦法 白天不要過度勞累 身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡 按摩 聽聽柔和的 等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。睡前不要從事刺激的活動 睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚...