1樓：思念浪漫的歌
(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。
(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹洩或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。
2樓：望動康
晚上儘量在22：00-23:00這個時間段開始睡覺。晚上不宜吃太飽，不能讓大腦過於興奮。
3樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
4樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣提高睡眠質量
5樓：喵了個說職場
001保持學習狀態
睡眠和我們的身體狀態、做事效率息息相關。好的睡眠不僅提升你的工作效率，還能讓你看起來更加幸福和快樂，得到滿足感。保持每天學習的狀態，會讓你的生活充滿目標感，而且學習時間久了會讓人產生疲憊感，當你對生活充滿動力進而信心，再加上執行力，相信你會在乎和管理自己的身體，對睡眠產生依賴感。
在精神和身體的催促下，相信你的睡眠會越來越好。
002別等困了才睡覺
我們應該都意識到對於睡覺，千萬別等困了才睡的道理，但要想真正去踐行放下手機，立刻睡覺的習慣，卻有些難。事實上，成年人每天最佳的睡眠時間是8小時左右。但在實際生活中，很多人經常「睡不飽」，主要原因就是大家養成總是等自己困得不能再困了才睡覺。
比如晚上十一點本該入睡了，但一看自己精神狀態還不錯，於是又繼續玩手機或者追劇，一轉眼就到了凌晨一點，睡得晚了導致第二天早起上班不情願，這樣一來睡眠時間就大打折扣了。
所以，建議千萬別等困了才睡覺，根據自己的起床時間確定何時入睡，再嚴格執行。長期堅持一定會有良好的睡眠。
003追求自律
追求自律的生活不簡單，首先從心理接受對生活、自我的管理，養成每天做三件事的習慣，適當跑跑步，做生活手帳，保持熱愛生活的心，將每天的小確幸和小確喪當做是一定要完成的任務，其實想要有一個良好的睡眠很簡單，只是被很多人忽略。為了擁有更健康的身體，在學習工作中表現得更加出色，不妨試試製定睡眠時間表，並嚴格執行，到點就睡覺。
最後，想要有一個好的睡眠質量就要重視它，讓自己每天的狀態變很好。別等困了才睡覺、保持學習狀態和追求自律，希望這三個實用的改善睡眠指南，可以幫助到你。
6樓：重玄
鍛鍊身體。
冥想平時在職場工作中，由於壓力大等原因很容易產生焦慮的情緒，這會進一步影響到自己的睡眠質量。所以在日常的工作與生活中建議，養成冥想的習慣。每天抽出一點時間去冥想讓自己的心靜下來，也有利於提高自己的睡眠質量。
泡腳其實是上個步驟中說到的，睡眠質量就能夠有效的增加睡眠時間，睡眠質量提高了，睡眠的時間也能夠有效延長。
另外想要增加睡眠時間，也可以從工作及生活的時間調劑處理。在工作中儘量避免加班，有效的工作避免佔用自己的生活時間，從而能夠增加自己的睡眠時間。
7樓：歐陽芊雙
在影響睡眠質量的眾多因素中，以下幾個因素尤為關鍵。
1、光線
光線是最重要的生物鐘調節器，尤其是早上的陽光更容易讓你從睡眠狀態清醒過來。保證充足的光照可以幫助人體抑制褪黑素的分泌，提高靈敏度和各方面的表現。
現在大多數職場人士都會長時間坐在辦公室裡，如果你白天接受的光照很少，尤其是長時間在光線較暗的環境下工作，就會擾亂你體內褪黑素的分泌。
而我們日常生活中的日光燈雖然有模擬日光的作用，但卻不能完全替代日光。所以如果你感覺沒有精神，千萬記得多去曬曬太陽。
到了晚上如果你還是開著很明亮的燈光，就會讓身體無法感受到夜晚的來臨。尤其是各種電子產品的藍光，更容易讓你喪失睏意。所以，為了保證良好的睡眠，晚上記得把光線調暗，同時不要在睡前看手機等電子裝置。
2、體溫
在影響睡眠的因素中，體溫也是一個很關鍵的因素。體溫升高後你更容易清醒，而反之，體溫降低則更容易產生睏意。這也是為什麼我們吃過暖暖的早餐以後，會覺得充滿力量的原因。
另外，通過運動也會讓我們的體溫迅速升高，所以你可以根據自己的精力狀態有選擇地進行運動。但記得不要在睡前做劇烈的運動，這很容易讓你神經興奮而無法入睡。
還有的朋友喜歡在睡前進行洗澡，認為放鬆一下有助於入睡。但也要留意洗澡的時間，最好是在睡前兩小時洗澡。
因為洗澡會加速血液迴圈，促使體溫上升。兩個小時後，體溫慢慢回落，這個時候入睡則更容易進入夢鄉。
3、飲食
除了光線和體溫，我們每天吃的喝的也會影響到睡眠質量。
那些含有咖啡因的飲品，更容易讓人精神振奮。這也是為什麼疲勞的時候喝咖啡、紅牛等飲品可以提神的原因。
不過為了讓你的身體保持健康的節律，最好只是把這些飲品作為偶爾提神的工具，不要長時間依賴，否則容易影響身體的內在節律。另外，通過進食含糖量高的食物也容易快速提升精力狀態，你明白為什麼人們要吃巧克力了吧。
站在提高睡眠的角度，這些可以提神醒腦的飲品食物，最好在睡覺之前就不要吃了，否則太精神了睡不著反而會影響睡眠質量。。睡得好才有更好的精神投入到工作和生活當中，不妨結合自己的實際情況做下調整哦~
如何提高睡眠質量呢？
8樓：佩佩說說
我們可以通過以下幾點來提高自己的睡眠質量。
第。
一、注意晚上的飲食
晚上吃飯不要太油膩，也不要過飽，吃個七分飽就夠了。用餐的時間不要太晚，一般來說睡前三小時就不要再進食了。
如果吃飯的時間比較晚，或者吃的比較飽，人會難以入睡，而且睡著了還會覺得肚子不舒服，影響睡眠質量。
睡前可以喝一點水，但是不要喝太多，不要覺得口渴就可以。喝水太多，可能會在睡著後還要起來上廁所，中斷睡眠。
第。
二、睡覺之前提前一點時間關閉電子產品。最好能夠提前1個小時，至少半個小時，不看手機、平板、電視。這些電子產品都是有藍光的，藍光會抑制褪黑素的分泌，褪黑素的減少會影響睡眠，所以睡前玩手機等電子產品會導致睡眠質量不高。
睡前讀讀書其實是個不錯的習慣。當然不要選擇**或比較讓人興奮的書籍，免得越讀越不想睡覺。可以選擇一本枯燥的或者深奧的書籍進行閱讀，估計讀不了多久，眼皮就要打架，濃濃的睡意向你襲來。
第。
三、睡前可以做些簡單、輕微的運動。切記不要做強度太高的運動，免得人越來越興奮，不想睡覺。可以隨意做點瑜伽伸展動作，或者在屋子走動走動，讓自己放鬆下來，比較容易進入睡眠狀態。
第。
四、養成好的睡眠習慣。
每天晚上在差不多的時間睡覺，早上在固定的時間醒來，養成自己的生物鐘。有了好的睡眠習慣，早上醒來不太困難，晚上入睡也會容易，習慣成自然就是這麼簡單。
以上幾點小方法，都很容易操作，大家不妨嘗試一下，看看哪個方法更適合自己。
教學相長，做個有心人。歡迎關注佩佩說說。
9樓：頻瑗姚千風
在睡前適當做輕柔運動，喝一杯牛奶，有安定神經作用，泡一個熱水腳，聽一點輕**，這個非常好。
10樓：木棉小橡樹
想要提高自己的睡眠質量，首先你要有一個好的規律的生活方式，平時也要注意釋放自身的壓力，多運動鍛鍊身體。
11樓：愛心常相伴
睡前聽輕**，放鬆心情，做按摩腳部，兩腳相搓，通經絡，放下心中煩惱事。很快會有高質量睡眠。
12樓：成施養義
睡前用溫熱水泡一下腳，緩解神經過度緊張，也可以聽一些輕**，喝一杯牛奶。
13樓：3278創業網
養成良好的生活習慣，保持好的心情，壓力不要太大；
營造良好的睡眠環境，調節好燈光，避免嘈雜的噪聲干擾；
穿舒適的睡衣睡覺。
14樓：蝸牛新傳奇
如今很多人睡不著就是因為手機的影響，刷個微博，或者看個電影，不知不覺又到半夜點了，所以，睡覺之前千萬遠離手機，不要讓它影響到你！
15樓：似水流年之
睡前洗個熱水澡，聽聽舒緩的**，再試試含薰衣草精油的香薰，並按摩手腳讓自己暖和起來。當然選擇適合的床品也很重要，簡單舒服溫暖就成。
16樓：丹映桖
睡覺環境相對安靜、少光，睡前不要想煩惱的事，睡前可以聽聽輕**或者喝杯牛奶。
17樓：職場導師
不要想太多，放鬆自己的心情，讓自己愉悅。
18樓：**是豬
關鍵是腦袋了不能放東西，腦袋裡東西多了，你自然睡不著，放空腦袋，百分百睡的特別香，親身經歷，痛苦中！
19樓：網友
睡前喝一杯牛奶，少玩手機、少想點事。
20樓：網友
睡前做下冥想和身體放鬆練習。個人感覺瑜伽睡前舒緩就挺好的。
21樓：憑風聲默默流逝
當然是晚上不要喝咖啡濃茶，不要看情節激烈的電視劇，熱水泡泡腳，不要睡太晚，這樣差不多了！
22樓：來自鳴鳳山聰慧的美羊羊
不要喝濃茶水，咖啡這些提神的東西。睡前喝杯牛奶最好。
如何提高睡眠質量？
23樓：倫振英晁燕
提高睡眠質量十法。
.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著！
怎樣提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
1，房間窗簾拉上沒強光，沒噪音，臥室安靜 2，床，被子是否舒適 3，保證取暖 4，睡前不要亂吃亂喝，喝點牛奶蜂蜜等可以安神5，建議學點簡單瑜伽，睡覺前1 2個小時做，可以緩解壓力，調節呼吸，大腦進入冥想，有助於睡眠 我以前和你也是一樣，晚上睡了八個小時，白天還是困，沒精神，感覺多夢睡覺累，後來改了習...
如何提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量？
提高睡眠質量有三條原則 1 搞清楚睡眠不好的 是什麼，由專業的醫師進行對因 只有把 去除才能有好的睡眠，這是最根本的原則 2 在醫師指導下適當進行有關勞逸結合 鍛鍊身體 提高抵抗力等措施，配合醫師 在原發病基礎上進行自我調整才能真正的改善睡眠 3 掌握睡眠的小技巧 小竅門，比如白天午睡，不可以睡得時...
如何提高睡眠質量？如何提高睡眠質量？
保證每天八個小時的睡眠，最佳睡眠時間是晚十點至早六點。老愛做夢可能是精神壓力過大，生活緊張的緣故，建議在緊張工作之餘學會適當放鬆和調整心情。人生苦短，不要想得太多，別給自己太大的壓力。身體是革命的本錢，沒有了健康，其他一切都不值一提。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣...