1樓：鴨方孿杖
如果這種睡眠影響您的白天生活和工作，那就可以診斷為失眠症。一般情況下一個人的正常睡眠應該保持在7到8小時，每天至少不應小於六小時，長期失眠容易造成身體軀體和心理疾病，**失眠是一個綜合方案，首先是心理行為**，可以白天適當減少睡眠，增加體育鍛煉，但睡前不要做劇烈運動，按時睡覺，按時起床，睡前聽聽輕**，養成良好的睡眠習慣，還要調節自己的心理情緒，放鬆心情，消除對睡眠的恐懼感，如果自我調整效果不佳，其次是藥物**，需要到醫院開具處方。**失眠最好到二甲級以上醫院神經內科或睡眠科就診，給予正規**。
晚上總是失眠，而且即便是睡著了睡眠質量也不好，醒的還特別早，基本就是每天睡三到四個小時。
2樓：留優瑗
指導意見：
您好，失眠多跟長期過度勞累，情志不暢等因素有關的，可在醫生的指導下使用安神補腦液或者棗仁安神顆粒進行**較好，平時要多吃堅果類食物， 例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。
我是經常熬夜的，經常三四點睡覺正常的，現在經常睡一個小時就醒了，醒來以後就睡不著了怎麼回事呢
3樓：匿名使用者
經常熬夜會影響生物鐘 長期下去生物鐘就會混亂。所以不到不得已 還是不要養成這樣的習慣，
其次睡前喝一些桂圓百合棗仁茶 對睡眠有些幫助。可以試試。
睡眠質量不好，多夢，而且醒之後很難入睡
4樓：清風的涼
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛鍊.
我們都知道鍛鍊有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
二、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮**睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
三、營造臥室氛圍.
1、搬走電子裝置.
關掉電視，把電腦和其它電子裝置從你臥室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
2、調暗一些燈光.
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
3、儘量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要遮蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能遮蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香**.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調低一點.
如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間.
1、同一時刻入睡.
在每天的同一時刻開始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
2、睡前洗個熱水澡.
它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料.
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放鬆，讓你平靜下來。
4、讀一讀書籍.
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
5、放鬆身體.
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。
6、別想太多.
放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的影象，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。
7、舒適的衣服.
穿寬鬆、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。
8、好質量的床上用品.
買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。
9、留意你的睡姿.
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。
買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好，但是如果背部靠床對你來說也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。
5樓：淺唱青青
注意飲食習慣，注意睡姿等
睡眠不好，總是凌晨4點多就醒來睡不著了..
怎樣提高睡眠質量？我總是睡不實，有點兒小動靜就醒，睡三四個小時就睡不著了，現在黑眼圈特明顯 5
6樓：匿名使用者
神經衰弱，吃一些安生補腦的藥調理一下。適量喝點酒也有助於睡眠。
7樓：匿名使用者
我認為主要是你的心理因素造成的。估計你的精神處於緊張狀態，應該找到是精神緊張的原因。解決這個問題是主要的。
其次，在睡覺2~3小時前做一小時運動，洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，聽聽**或在睡前在床上讀讀書，應該會有改善。希望對你有幫助。
8樓：匿名使用者
首先要搞清楚是什麼樣你睡不著，帶著煩惱和壓力入睡，睡眠質量肯定不好。在睡覺前聽聽舒緩的**，泡泡腳，薰點香薰，喝杯熱牛奶，可以緩和心情，儘快進入睡眠狀態。多做運動，多跑步，多出汗讓身體新陳代謝也可以提高睡眠，並且可以讓**身體都很健康！
最好是在晚上十二點入睡，早上89點起床。起來以後多晒晒早晨的太陽，可以快速提高精力！我個人是這樣覺得的，希望可以幫助到你！
9樓：
我前斷時間也是，牛奶一箱一箱的的喝都沒用，睡不著的感覺其實特難受，我實在是受不了了就去買了一盒睡覺的藥，吃了四天很好用就不吃了自己就恢復了。你也試試吧，不過不能依賴呀吃幾天好好休息一下就可以了。
10樓：匿名使用者
睡前喝點牛奶或吃點香蕉，要不就去運動一下！
11樓：匿名使用者
你可能是神經衰弱了，久了很影響身體健康的，建議你看中醫喝中藥調一下
12樓：灰太狼先生
那就是不要去想，順其自然！
13樓：happy百合
睡前喝牛奶，什麼事情都別去想。
14樓：匿名使用者
我也是 買點安神補腦的補品試試
15樓：謝正萌
我也是，淺睡眠，戴眼罩吧
最近我老是躺在床上難以入睡，睡著了，兩三點或是三四點左右就會自然醒並且再次睡不著，不知為何，怎麼辦
16樓：匿名使用者
好，平時要注意放下焦慮和緊張的情緒，讓腦神經系統得到休息，修復受損的腦神經遞質系統。失眠產生的很大一部分原因是來自心理和生活。你越是擔心失眠問題，失眠就會越發嚴重。
有了失眠一定要重視，如果不重視就會有焦慮，抑鬱等各種情況出現。影響家庭和工作。建議你儘早去當地的正規場所去看看。
1.棗仁桂圓粥：適用於中老年長期失眠者。
取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。
2.糖、醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，衝入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可盪滌胸中鬱火而安睡。
3.茶婆枕：陳粗茶泡飲後，將茶葉渣晒乾，收集約500克，裝入枕心(可加入幹茉莉花適量)，外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。
4.沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。
有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。
5.放鬆法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。
方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默唸「天地悠悠，身心俱鬆，雜念不起，酣然入夢……」也可採用數息法，以幫助入睡。
6.足底按摩法：臨睡前用雙手互動按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉部位2分鐘。
17樓：
1.棗仁桂圓粥：適用於中老年長期失眠者。
取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。
2.糖、醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，衝入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可盪滌胸中鬱火而安睡。
3.茶婆枕：陳粗茶泡飲後，將茶葉渣晒乾，收集約500克，裝入枕心(可加入幹茉莉花適量)，外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。
4.沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。
有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。
5.靜臥放鬆法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。
方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默唸「天地悠悠，身心俱鬆，雜念不起，酣然入夢……」也可採用數息法，以幫助入睡。
6.足底按摩法：臨睡前用雙手互動按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉部位2分鐘。
18樓：湖南萬通汽車學校
到醫院看一下，如果沒有問題可能是心裡問題，也可能是亞健康，加強營養，加強鍛鍊，調整心態，就會好起來。俗話說，日有所思，夜有所夢。一個人一旦有心事積壓在心頭的話，生活規律必然會受到影響的。
像你所說的這樣一種情況，在很大程度上或許就是這樣一種表現。當然，也不排除還有其他情況，甚至包括是身體疾病方面的情況。這應該是失眠方面的症狀了。
現在還是剛開始體現出來，建議你不要過於擔心，首先將心情放輕鬆些，始終保持一個心平氣和的良好狀態。其次是在睡覺前可以做著輔助工作，比方說用熱水泡腳，或者聽聽**，然後就可以安然入睡了。
19樓：匿名使用者
你可能是肝氣不舒，腎氣不足所導致的 可見陰陽之氣的相互轉化而形成的睡不著覺，建議你吃六味地黃丸。祝你早日**。
20樓：平安
工作壓力大，用放鬆法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。
默唸「天地悠悠，身心俱鬆，雜念不起，酣然入夢……」也可採用數息法，以幫助入睡。睡前喝一小盅萄葡萄酒，聽聽舒緩**。
21樓：大鯊魚腦海
精神過度緊張造成的，睡覺前儘量放鬆，不要想事情，或者挺點柔和的**，一定要注意，時間長了會影響身體健康，如果這樣還不能緩解，就去找大夫開點鎮靜安眠的藥，一定要保證充足睡眠
睡眠質量差怎么辦，睡眠質量差怎麼辦
去醫院做個全身檢查，看看身體別的地方有沒有出毛病，還有就是心理一定要好，保持良好的心情。祝你健康！我本人是一個不太愛亂想事情的人，所以吃的好，睡得好，我自己覺得心態很重要，不妨做做瑜伽，簡單那種！俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，...
睡眠質量差怎麼辦？睡眠質量差怎麼辦啊？
你每天都出現入睡困難，而且容易清醒。這種情況考慮還是有一種睡眠障礙引起的，與您經常熬夜入睡，過晚有一定關係。你好，從你描述的情況來看，首先建議您改善睡眠的環境，必要時可以早一些入睡。同時建議最好還是服用維生素b1，b12，谷維素等進行調理。睡眠質量不好的原因很多，或許是因為精神壓力大或者是作息不規律...
長期睡眠質量差，對身體有哪些影響？應該如何改善
研究表明，睡眠過多與抑鬱程度有一定關係，或者說睡眠是逃避的方式之一。用留學界的話講，賴床是因為沒有勇氣開始一天，而熬夜是因為沒有勇氣結束一天。可見逃避心理在生活上的外在表現之一即睡眠。平時還要多進行有氧運動，加上練習養生功，睡前還可以打坐20分鐘再睡，多管齊下。還有失眠時切忌心煩，遇到你所謂的聲音，...