1樓：甘秀珍年燕
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
為什麼我的睡眠質量這麼差？
2樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
3樓：無趣醒
睡眠質量差，多半是失眠導致的，現在人生活壓力大，再加上經常的熬夜，睡眠質量差就非常常見了。
所以呢，想要提高睡眠質量，首先就是減少熬夜，其次就是保持一個平和的心態，睡覺前不要老是胡思亂想，最好在搭配口服眠夢香，堅持段時間，可以減輕焦慮，放鬆神經，幫助改善失眠，快速入睡。
4樓：趙考英
為什麼我的睡眠質量這麼差？我認為，你平時沒有鍛鍊身體，飲食方面也沒有搞好，平時沒有注意休息，或者是睡反了覺，或者是你工作忙，壓力重，腦代裡有思想問題，總在考慮問題的解決，所以你就睡眠質量差，也需要請醫生幫你看一下病，解決一下你的睡眠質量。
5樓：張楊
建議你去醫院檢查一下身體，按醫生的建議進行**。也不知道你是男還是女？多大年紀？
如果是女性五十歲左右也可能是要進去更年期了。也許是神經過精神系統出了問題。還是調整好心態，注意飲食以清淡為主。
不要熬夜，睡前不要看電視或玩手機等。希望儘快好轉。
6樓：開爾文嘲洶
影響睡眠質量的因素包括內因和外因，外因包括環境，噪音，溫溼度等等，內因包括，神經衰弱，心理問題，精神類疾病，軀體不適等等。
另外，想要提高睡眠質量的話，醫生建議最好吃助眠食品，然而眠夢香就不錯，天然助眠食品，每天用溫水衝食或與牛奶、果汁等調勻後飲用，每天2袋，堅持服用一段時間後，可以提高睡眠質量，能夠**睡眠一系列問題。
7樓：
睡眠質量不好多半是腦部神經紊亂導致的
原因基本有這幾種：一，思想壓力過大；二，腦供血不足；三，生物鐘紊亂，最終都會導致腦神經衰弱，所以入睡困難，即便睡著也進入不到深睡眠，多夢等
8樓：
有可能是早上起來晚，熬夜引起的，
9樓：匿名使用者
睡眠質量變差跟自己的內在和外在環境變化有關，壓力大或是想太多、居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適等都可能引發失眠問題，出現失眠的情況要及時調節，首先要保持內心平靜，不要多慮；養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態；可以多出去散心，放鬆壓力，睡前可以吃安神的食物，或者是結合中藥材調理睡眠，也可以選用非藥物的綠色健康方法幫助你改善失眠狀態，比如深受失眠患者青睞的速眠系統，是一套精準定製失眠解決方案的系統，採用動磁場干預大腦行為的方式，動態調節大腦生物節律迴歸到正常狀態，就像調整生物鐘一樣，可以有效改善失眠狀態，提高睡眠質量
10樓：匿名使用者
首先得看下你最近的作息正常不正常，然後看看是不是壓力太大。
11樓：岡達子無悔
一般來說，影響睡眠的因素有身體不適，睡眠環境不良，心理壓力大等等，可以有針對性的進行處理。
一、睡眠環境
臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠。
二、心理方面
緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽**,頭部按摩來舒解壓力。
三、根本解決
入睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間能夠有效調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
12樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
怎樣讓自己睡眠***？
13樓：mlily夢百合床墊
選擇一款優質的、適合的床墊，才可以有效提升睡眠質量。挑選床墊時，可參考以下做法，就能選到合適的床墊：
平躺在床墊上，將手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看是否有空隙，若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床墊太硬；若手掌緊貼縫隙，證明床墊的貼合度高。
側臥在床墊上，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有空隙。
向左向右翻身，看整個床墊是否會跟著震動或發出噪音，若沒有，證明床墊的抗干擾性強，夜晚伴侶起身、翻身時，不會影響對方的睡眠質量。
14樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
15樓：革茉閻映秋
按時按點睡覺，按時起床。睡前喝牛奶，不要喝咖啡，茶或者可樂。睡前保持情緒愉快，不要發脾氣。可以在睡覺前聽一點柔和的輕**。
16樓：海玉蘭井申
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
我的睡眠質量很不好！
17樓：笑顏似夏
學習犯困的時候可以適當娛樂一下，或遠望天空，我都試過，很有幫助噢
我這樣是睡眠質量不好嗎？
18樓：歐陽
看了你上面的敘述，給我的感覺是你的休息質量很不好，這和現在的你工不工作，上不上班關係不大，因為我相信，就算你現在是上班族，也會出現相同的狀況。會做夢的睡眠，是最為不佳的睡眠，因為你很喜歡像事情，所以會連睡覺的時候也會不知不覺的想著你之前所想著的事情，這不是說你想不想就不想的，這就是人的潛意識【在本人不知不覺的情況下，會做（想）著事情】。造成這種情況的根本原因就是你太在意這段時間所發生的事情了，做好的解決辦法就是：
讓自己從頭到尾的徹底放鬆放鬆，在臨睡之前的3個小時內，儘量的不要去想著這件事情還沒有頭緒，那件事情還沒有完成等等之類的事情，或者讓自己多發發呆，往綠色的叢林裡多看看。或者在準備睡覺前，多喝一些牛奶（最好是睡前半小時喝，效果比較好）。而且，在睡不著的時候，默默的在心裡數數羊（其實倒數的效果更為不錯），這樣的話，會改善一些。
但還是不要給自己太大的壓力，無論是身體的，還是心理的。要相信不管自己現在是怎樣，自己永遠都是最棒的！。只有這樣才能比較好的改善自己的休息情況。
19樓：匿名使用者
睡眠質量不高，可能下午睡多了吧～以後可以減少午睡時間。還有最好找點事做做，一直休息對身體也不好。做些適當的運動會有助睡眠哦～
20樓：匿名使用者
除了心裡不要壓力過大，這裡的小竅門也許對你有用：睡前拿出些時間做保健操或其它的健身方式，再用熱水泡泡腳，對一般性失眠有很好的效果。
21樓：匿名使用者
如過你睡覺起來覺得神清氣爽的話那不管你睡了多少個小時都是休息得好的。反之不論你睡了多久但醒來侯都不舒服那就是睡得不好了。
22樓：匿名使用者
日有所思，夜有所夢。你要調整好心態，放鬆心情青春期的煩惱焦慮失眠都有過只要調整好心態去勇敢面對沒什麼過不了的檻
23樓：匿名使用者
換季的時候身體有些異常是很正常的
我的睡眠質量不好怎麼辦呢？
24樓：匿名使用者
先分析是哪方面原因讓你無法入眠：精力充沛生理慾望而寂寞難耐，只能找一個異性朋友述說分憂；人生挫折工作不順，要鼓勵自己沉住氣，重新樹立向上的信心；生離死別的親情之痛，看看書唄，這個問題只有時間才能解決，熬過去，心境就能放開，擺脫對生命的困惑。
怎麼提高睡眠的質量，如何改善睡眠質量的方法？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。如何改善睡眠質量的方法？1 保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室...
父母睡眠質量不好，有什麼可以改善睡眠的
可能最近天氣有點乾燥，內心也有點燥，肝火有點旺，需要下下火，靜一下，睡覺前情緒不要太內激動，例容如大笑，大哭，太難過等等，要放鬆自己的身心，睡前也不要太焦慮，壓力不要太大，早點休息，早點起床，不要太晚起，睡前泡泡腳都是可以的。我覺得首先要安靜吧。早睡早起，早上不要太晚起床。肯定是多鍛鍊身體，還有注意...
怎麼樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
一樓的睡前多運動的話 一小時入睡你找我 那樣怎麼提高睡眠質量啊 暈 最好勞累了一天 我每天如此 別胡思亂想 要不晚上做夢！祝你好運！中秋快樂！睡前喝一杯牛奶不要喝濃茶咖啡也不要多運動,什麼事不想讓大腦一片空白,也許有效.如何改善睡眠質量的方法？1 保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的...