1樓：匿名使用者
注意調節深度睡眠
專家指出，出現睡眠障礙並不可怕，通過有效調節深度睡眠，就是一種適應身體自然睡眠節律的方式。睡眠是人體對每天各系統的消耗、受損及時的修復，而這種修復是靠深度睡眠實現的。一個人一晚上正常的睡眠週期中，深度睡眠的時間總和一般不超過1個小時（嬰幼兒除外）。
哪怕是每天只睡3－4個小時，只要深度睡眠時間足夠長（1個小時左右），第二天同樣精力充沛、思維清晰。專家指出，從醫學角度講，睡眠障礙最終是通過影響深度睡眠影響睡眠質量。
2樓：沒馬的牛仔
7個半小時左右就可以了 睡多睡少都等於暴飲暴食對身體沒有什麼好處的
3樓：匿名使用者
一般8-10小時.各人的生物鐘不一樣,有的晚上睡5-6小時,有的要睡眠10小時左右.
4樓：
睡眠質量的好壞與睡眠時間是無關的。因為睡眠分淺睡眠和深度睡眠。只有處於深度睡眠狀態人才能完全的休息放鬆。
這就是為什麼有的人之睡了3、4個小時精神卻很好，有的人睡了一天都沒什麼精神。此外，晚上11點到凌晨3點左右是機體修復的最好時間，所以科學家們一般不提倡熬夜。
5樓：匿名使用者
每天睡8個小時最佳，晚上一般11點以前睡最好
每天睡眠多長時間最好？
6樓：匿名使用者
每天的睡眠***的情況下，成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。
體溫從睡眠開始便逐漸下降，5～6小時達最低點，然後又逐漸回升。
7樓：
每天正常睡眠應該是6到8小時， 晚上10點左右休息，早上6點左右起床，中午若有時間能休息20分鐘左右是最好不過了。
8樓：梔子花殤林
這個問題沒有標準的答案。
不同年齡段的人，對於睡眠時間的需求不一樣：
新生兒 (0-3 月): 14-17小時 /天.
嬰兒 (4-11 月): 12-15 小時/天.
幼兒 (1-2 歲): 11-14 小時/天.
學前小孩 (3-5歲): 10-13 小時/天.
學齡小孩 (6-13歲): 9-11小時 /天.
青少年 (14-17歲): 8-10小時 /天.
年輕人(18-25歲): 7-9小時 /天.
青中年 (26-64歲): 7-9小時 /天.
老年 (65歲以上): 7-8小時 /天.
9樓：江南可採蘑菇
一般成年人睡眠時間在8個小時左右比較好。正在長身體的青少年一天睡眠時間在9-10小時左右比較好。睡眠很重要，一定要保證每天有充足的睡眠時間。
成年人一天睡覺多長時間合適
10樓：龍躍陳元元
睡眠有質量標準。.過多的睡眠不僅會增加精神和體力，還會削弱它。因為在睡眠中，心跳變慢，血液迴圈變慢，供給大腦的營養和氧氣大大減少。
如果睡眠時間太長，腦細胞將無法獲得充足的氧氣和營養，它們的活性將被削弱。此外，當你睡得太多時，神經中樞長期處於抑制狀態，興奮性降低。此外，肌肉和關節不太活躍，因此從血液中獲得的氧氣和營養較少，肌肉將變得鬆弛和虛弱，體力將被削弱，使人頭暈和疲勞。
人們的睡眠時間與他們的壽命密切相關。資料顯示，名每晚睡眠7~8小時的人壽命最長；80%每晚睡眠超過10小時的成年人可以活得很短。根據國外的統計，你睡得越久，就越容易得癌症。
與睡7-8小時的人相比，睡9小時以上的人男性癌症死亡率高60%，女性高76%。
人們應該睡多長時間最好，人們的最低睡眠需求(msr)因年齡和體質的不同而不同。睡眠少於msr，如果你睡眠不足，你的大腦工作效率會降低，你的心情也會變壞。然而，只要你到達msr，延長睡眠時間並不能提高你的效率和心情。
為了恢復體力和腦力，為了促進兒童的身心成長和發展，為了有足夠的精力學習和工作，有必要保證合理的睡眠時間。正常人的睡眠時間應該根據他們的年齡來區分。新生兒每天至少要睡20小時，嬰兒需要14~15小時；學齡前兒童需要12小時；8~12歲的小學生需要10個小時；中學生需要9個小時；大學生成年後需要8個小時；60歲以上的老年人需要9個小時的睡眠，因為他們的睡眠質量很差。
如果他們因為晚上早起而睡眠不足，他們可以在中午小睡一會來彌補。
11樓：
每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌症協會作了一個調查，平均每天睡七八小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80％。
12樓：匿名使用者
成年人一天的睡眠時間只要保證6-8個小時即可，如果個人休息4-6個小時，且睡眠質量高，無身體精神上的不適，那麼也可以。
指導意見：
每天最好保證7小時睡眠，且睡前不要思考，可以用溫水泡腳，按揉腳心，促進睡眠。飲食上不要吃辛辣油膩、肥甘的食物，清淡飲食。
如果失眠、睡眠質量不好的話可以口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
13樓：匿名使用者
成年人，一般睡七八個小時差不多了，只要睡眠質量可以。
不過現在人的壓力大，很容易出現失眠的情況，這時再加上睡眠時間短，長此以往，是非常影響身體的。
所以，建議平時就保持健康生活習慣，最好可以定時定點睡，這樣到了睡覺時間，就可以快速入睡。
如果真的被失眠折磨的很難受，醫生建議可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以改善失眠情況，能夠幫助縮短入睡時間，減少夜晚覺醒次數，睡眠質量得到提高。
14樓：獅子果
成年人一天睡覺7-8個小時合適。當然，如果有失眠或者睡眠不好的情況，醫生建議選擇眠夢香，天然助眠食品，沒有任何***，堅持飲用一段時間，可以改善睡眠，天天都是好睡眠。
15樓：頓欣懌樂園
成年人一般7-9小時 。
睡眠質量：睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
另外，如果有失眠的現象，晚上入睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
成年人一天睡多長時間最合適呢?
16樓：科普中國
很多人認為，每晚睡8小時，佔用了一天中三分之一的時間，是對生命極大的浪費。代表人物就是發明大王愛迪生和天才軍事家拿破崙，他們每天睡眠時間一般不超過5小時。但是，如同硬幣有兩面，世界上也不乏需要長睡的天才，如愛因斯坦和丘吉爾。
愛因斯坦每天要睡10個小時。丘吉爾甚至說「能躺著絕不坐著」，保持著每天午睡1小時和晚餐後小睡的習慣。
許多人夢想著縮短睡眠時間以獲得更長的工作和學習時間，但事實常常與人們的美好願望背道而馳。研究顯示：盲目減少夜間睡眠時間，會使白天嗜睡的可能性增加，從而降低工作效率。
所以說，根據個人實際情況，在身心健康的前提下，保持充足的睡眠，保證高效率的工作，這樣的睡眠時間才最合理！
17樓：娛樂**不會點**
這個是根據年齡段不同的，正常的睡眠時間是8個小時，如果你上40歲以後的話，7個小時也是可以的，以此類推，根據年齡不同的話沒有最好或者最不好看，個人體質還有生活的品質。
18樓：匿名使用者
一般人睡7~8小時就可以了,這7~8小時是指睡眠時間.心事想了太多會睡不好,如果精神太好就鍛鍊身體,疲勞了就容易睡著了,或者看看書也可以.
19樓：
一般成年人每天睡8個小時是正常的，但是對於這種情況是不強求的，可以根據自己的身體情況決定。
根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5-7個小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7-8個小時；冬季宜早睡晚起，順應自然界生長規律。
這些都是我們的前人經過幾千年的經驗總結出來，所以不要小看我們的中醫理論，二十四節氣，日落而息，日出而作即使放到現在也有科學性在裡面。
20樓：關注職業教育
成年人一天的睡眠時間只要保證6-8個小時即可，如果個人休息4-6個小時，且睡眠質量高，無身體精神上的不適，那麼也可以。
建議每天最好保證7小時睡眠，且睡前不要思考，可以用溫水泡腳，按揉腳心，促進睡眠。
飲食上不要吃辛辣油膩、肥甘的食物，清淡飲食。
21樓：忽聞水尚
各種人群對睡眠的要求是不同的。
一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為準。臨床實驗還證明，如果每天6－7小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。
22樓：匿名使用者
精神是俞用俞有的，一般6－7小時夠了
23樓：匿名使用者
一般7個小時和8個小時都行
人類的正常睡眠是多長時間？
24樓：一**十碗瘦肉
不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同。
（一）未成年人：
1.新生兒。新生兒尚未形成較為恆定的生物鐘，難以區分白天和晚上。
每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿低於11小時，否則影響正常發育。
2.嬰兒。嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。
一般，4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應幫孩子保持有規律的小睡，每天睡眠時間不低於10個小時，否則會影響正常發育。
3.幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為11-13個小時。
4.小學生。孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。
5.中學生。這個階段的孩子仍然處於成長發育期，學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。
13-18歲孩子每天睡眠時長應為8-10個小時，少於7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學習效率。
（二）成年人：18-59歲：7-8小時。60-70歲：5.5~7小時
一天睡幾個小時合適，深睡多久最好？
25樓：雲夜幽幽
最佳睡眠時間8小時，像是小寶寶這樣的睡眠會更長一些，也有助於寶寶生長
26樓：國際媽咪在路上
每天建議睡眠時間在6-8小時比較合適，如果是青少年的建議睡眠時間在8-10小時，因為青少年的需要長身體，夜間長時間的睡眠有利於生長激素的釋放，對於長身體有益處。深睡眠一般是1到2個小時。
27樓：獅子果
最佳睡眠時間根據不同年齡段而不同,深度睡眠只佔整個睡眠時間的25%,具體如下: 1、60歲以上老年人最佳睡眠時間為5.5～7小時,深度睡眠1.
4~1.75小時。 2、30～60歲成年人最佳睡眠時間為7小時左右,深度睡眠1.
75小時。 3、13～29歲青年人最佳睡眠時間為8小時左右,深度...」
30歲的人每天最佳睡眠時間是多少
28樓：飛鷹
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
睡多久比較好，每天睡眠多長時間最好？
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深 一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力 入睡慢而淺睡眼多 常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種 以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異...
烏龜睡覺嗎睡多長時間？烏龜的睡眠時間有多長？
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