1樓：晴空
多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。 研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。
特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。
這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。 一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。
所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。 什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。
故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。 由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。
如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。
每天運動多長時間對身體有好處啊？
2樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
3樓：祕景明罕綢
運動一方面可以鍛鍊心肺功能，另外一方面加快細胞新陳代謝，鍛煉出肌肉對關節也有保護作用，每天堅持鍛鍊1個小時左右就可以了。
4樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
5樓：虢和悅終掣
1小時。
每天鍛鍊1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子
6樓：毓鴻博狂赫
這首先要根據你個人本身的體質而論，如果以前沒有經常活動，那運動時間可以短一些，而且運動要選節奏慢一些的，等自己適應了或者說喜歡上了鍛鍊，那每天堅持至少一個到一個半小時最好，因為人體在運動的時候會分泌睪酮素來支援運動，但它的分泌只能持續一個小時左右。而且運動時間太長的話，肌肉會疲勞，那時候的控制力會下降，不能保證安全運動，健身嘛安全是第一的！
7樓：蕾娃
每日最佳鍛鍊時間 國外
8樓：匿名使用者
首先要根據自身的體質與工作時間而定,一般而言應該是.
早上：5：00—6：00慢跑,活動四肢及軀幹,跳躍,快跑,散步回家.
中午：適當的體育與娛樂活動20——35分鐘左右.
晚上：也就是晚飯後(6:00)散步,做做慢跑式運動45——60分鐘（目的活動肢體及軀幹.
持之以恆,方可有效.
運動最佳時間十七到二十點，因為這個時間是身體最興奮的時候，也是炭水化合物和營養吸收最佳時刻，運動不能狂做，每次六十到九十分鐘，並且是隔天做，因為肌肉恢復期是二十四到四十八小時，要全身普遍練習，不能只練一個地方，這樣才有好的身體。運動後二十分鐘，吃些蛋白質食品，魚肉和牛奶都是最好選擇，有利於長肌肉，接著就是注意休息了！人的肌肉都是在夜間睡眠時長的，還有要注意，每項運動要作到碣力，多做幾組，組之間間隔不超過一分種
一）有氧運動
有氧運動包括騎車，慢跑，游泳，散步等。一般運動時間要在20分鐘以上，最好是40分鐘。運動在開始的5分鐘，身體消耗的只是體內的糖原，再過5分鐘消耗的是蛋白質，之後脂肪才開始消耗。
所以當人體運動一段時間後，脂肪才會開始消耗，時間越長，脂肪消耗得越多。
（二）無氧運動
無氧運動是身體使用爆發性力量的運動，如短跑，舉重等。能調節和鍛鍊肌肉，強健的肌肉有助於抵禦衰老。如果缺乏這方面的鍛鍊，身體就很容易受到扭傷等傷害。
一個人一天運動多長時間對身體最有好處呢
9樓：支璟
每天的運動量和年齡及自身的條件有很大關係，四十歲以下身體強壯，運動量可適當的大一點，如果想表現較明顯的肌肉，最好是力量鍛練和有氧鍛練間隔進行。但運動一定不要超過自己的承受能力，五十歲以後就會明顯感到，年輕時魯莽的鍛練給自己帶來的惡果。鍛練時間以下午的3-4點及晚上的7-9點較適宜。
力量鍛練以一小時左右較好，有氧鍛練時間可適當長點。強度根據自己的年齡和身體條件決定，最好每天堅持。
10樓：
每天做有氧運動半個小時左右，鍛鍊身體要持之以恆，不能三分鐘熱度，兩分鐘冰涼，每天在早餐前，可以跑步，不用太快，距離按照自己的身體素質。還可以做俯臥撐，這兩種結合最好，晚飯後，可以出去散步，按時休息，作息規律，對身體健康好處多。
11樓：今天你擼鐵了嗎
按照世界衛生組織給出的權威答案，要想保障健康，最低的活動量是這樣的：
●5～17歲的人：每天至少有60分鐘的中等到高強度的身體活動；
●18以上的成年人：每週至少有150分鐘中等強度的身體活動，或者每週至少75分鐘高強度活動，或者等量組合的中等和高強度活動。
中等強度包括快步走、跳舞，還包括家務活；
高強度包括跑步、快速騎車、快速游泳和搬重物等體力活。
當然運動最重要的是堅持，三天打魚兩天晒網的運動方式，是沒有意義的。
12樓：去遠方看夕陽
跑不就完事了，不用太過於擔心什麼別的事情了。每天做有氧運動半個小時左右，鍛鍊身體要持之以恆
一個人，每天要鍛鍊多長時間才對身體有好處？
13樓：匿名使用者
一個人每天都鍛鍊到肌肉痠痛這樣對人體沒有好處 科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛鍊反而使其受了傷害。 一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛鍊效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。 （一）秩序漸進原則：
體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。 （二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。 （四）經常性原則：
經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天晒網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。 （五）安全性原則：
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
每天一般玩手機多長時間,每天玩手機多長時間最好啊
建設青少年使用手機的時間控制在每天1 2小時以內，成年人可適當增加但也不要太多，長時間用手機與抑鬱 焦慮情緒的關係體現在 一方面，由於手機的便捷性和實用性，存在抑鬱或焦慮情緒的青少年常常通過手機與他人進行交流來獲得社會支援，減少與家人和朋友面對面的交流機會而加劇社會隔離 另一方面，通過手機獲得的大量...
耳機適宜戴多長時間，每天戴耳機多長時間為宜？
耳機最好佩戴不要超過3小時，不過也是看耳機的舒適程度。如果是跟耳道匹配的話，長時間佩戴都沒什麼關係。巫睡眠耳機 科學來講，每次聽不要超過1小時，每天最好聽的時間不要超過2小時。另外，無論入耳還是大耳機，音量不要開太大。大耳和耳塞好一些，但是每次聽的時間還是1 2個小時，而且音量適中 入耳的話還是注意...
一天鍛鍊需要多長時間才算有效，每天最佳的鍛鍊時間是什麼時候？一般鍛鍊多久最好？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...