1樓：匿名使用者
試著運動運動，bai聽聽歌du放鬆一下自己、zhi
睡前儘量不要吃東dao西，也不要劇烈運專動，可以嘗試著用熱水泡屬腳後再睡、不要太晚睡，最好10點左右就睡覺，早上7點起床，吧生物鐘調整一下、如果還不行建議你弄點藥吃，比如說安神補腦液，以前我失眠吃過這個，效果還不錯、還有平時要注意膳食平衡，身體使自己的。
睡眠不好，總是凌晨4點多就醒來睡不著了..
我的睡眠不好，前段時間每天都睡不著，天亮了有點睏意，睡眠質量也很差，幾乎都在做夢，
2樓：匿名使用者
幾種方法：
1.睡前半小時點精油，燒15分鐘左右，柑橘類的果味精油會讓你神經放鬆、提高睡眠質量。
2.補鈣，買一盒碳酸鈣之類的，每天服用，堅持1~2周左右，睡眠質量一定會改善，這個和喝牛奶有異曲同工之妙，但是因為是藥劑所以效果更明顯。
3.睡前半小時不要看書、電視或者電腦了，會讓大腦神經過於興奮，不容易入睡而且所謂「日有所思，夜有所夢」，可能會給大腦的休息造成負擔。
4.這個和第3條遙相呼應，睡前做在安靜的環境裡做5分鐘的冥想，就是比上眼睛什麼都不想，只是調整自己的呼吸，讓呼吸慢慢維持在一個比較均勻緩慢的節奏，這是來自瑜伽的一種理論，長期會幫助提高睡眠質量和免疫力。
5.白天加大運動量，不要一直呆在家裡，晚飯後出去跑跑步，出出汗，晚上就容易累，好入睡。
3樓：小c到此一遊
這個問題你可以試下睡前喝牛奶，或者喝杯紅酒，都會對睡眠有幫助，而且對**也好，也可以考慮喝點熬東安神補腦。
實在睡不著可以躺床上做做仰臥起坐或是抬腿練習，之後在床上擺個大字，閉上眼睛，腦子裡想著身體在由下到上的感到放鬆，腳，小腿，大腿，臀部，背部，腹腔器官，手，前臂，上臂，肩膀，頸部，頭部，最後想象你在一片遼闊的草地上，有很多花，有小溪，你在這樣的環境中自在的深呼吸。這個是瑜伽中的放鬆冥想，每次我做完這個之後都會很好睡，有時候直接躺地上睡著了。。
還可以聽一些安靜的純**。
或者看一本平時一看到就想要睡覺的書，都可以。。
去吧 晚安~
4樓：百變
你可以試試精油 效果很好 我以前恨你很像 後來有人介紹我用精油 效果不錯 實在不行 你就吃安眠藥或在睡前喝點酒
5樓：匿名使用者
前幾天看新聞剛說到這個問題，就是睡前兩個小時一定要關電腦啊。你看看你是不是有這方面的問題，如果睡前剛關就會造成睡覺的環境溫度不穩定和少量輻射，讓人失眠或多夢。我也是出現過這個問題，現在注意了。
還有就是睡前可以喝點溫牛奶，對睡眠也有好處，就可以改善**啦。
6樓：匿名使用者
有什麼具體的事讓你睡不著嗎？？我以前被老鼠弄得睡不著 什麼方法都不管用 老鼠走了就睡好了
還是先找到你睡不著的原因吧
最近睡眠質量不好，晚上9點多很困就睡了，12點多醒了，然後就睡不著了，之後又是到了凌晨4.5點才睡 50
7樓：吧友
神經衰弱吧，還有就是壓力大，想太多（沒有的話，可以排除這一點）
可以嘗試白天適當鍛鍊下看看咯，
8樓：匿名使用者
野山棗晾乾，砸碎，女人手每次抓一把，做飯時，放到二號碗裡添上水蒸飯，早晚飲用。酸酸的味道，三次扔掉。一段時間會好的。
10點睡早上4點醒在睡不著這個需要治嗎？
9樓：晶晶紫蘭蘭
你好，你最近有什麼異常？
10樓：俄羅斯的原野
問者多大歲數？男人還是女人？
我的睡眠質量好嗎，為什麼我的睡眠質量這麼差？
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
我英語和日語都很好最近在找工作但一直找不到合適的我想可能是因為我之前的工作經驗是日語翻譯
外貿什麼的也都可來以試試啊，如果能自有方向地找是最好的。網投的話一個是簡歷要花心思做，還有一個就是 要靠譜點，很多 資訊都過期了。建議是能跑跑大一點的招聘會，還是面對面接觸成功率大。工作總會有的，靜下心來找，祝樓主好運吧 日文和英文都很好的話，就可以做雙語翻譯了呀。雙語翻譯的話，工資不會太低。翻譯內...
本人女。我老公平時對我都很好，挺體貼的。可是就是和朋友一起出去不帶上我，我可以確定他從不和女性朋友
他應該內心裡對自己在朋友面前的表現不自信。而且可能會涉及一些男人間的話題有女性在他們覺得尷尬，這都是不自信的表現。反過來說他願意讓你和孩子感覺到自己很完美。就像在家裡那樣體貼，但是他太執著於這個了。這個狀況也很容易調整，就是對他的決定表現出應有的尊重。先補要求他帶自己出去。懷孕期間，夫妻有矛盾對胎教...